Ale Oliveira
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Ajudo mulheres a terem o corpo sequinho, duro e definido treinando em casa ou na academia 😍💪🏼🔥
🔥 Treine com Ale 🔥
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Quer melhorar isso? Faça isso 🍑🔥 #treinecomale 💡 lateral do bumbum (culote) - glúteo ostra, abdução em pé, deslocamento lateral 2x2 💡glúteo máximo (empinar o bumbum) - extensão de quadril 4 apoios, extensão de quadril em pé perna reta 💡glúteo completo - retrocesso unilateral Sugestão de treino: faça todos os exercícios do vídeo, 4 séries de 10 a 12x de cada ✔️ Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular #exerciciosemcasa #bumbum
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Pernas durinhas e definidas treinando comigo 🙋🏼♀️🔥 #treinecomale 💡 bumbum - extensão 4 apoios e em pé - 3x10 a 12 de cada 💡 lateral do bumbum - cadeira abdutora - 4x20 💡coxas - Leg press - 4x10 de cada lado 💡posterior de coxas - 3x12 de cada 💡 inverno das coxas - 3x15 de cada lado Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular
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Bumbum durinho em casa 🍑🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ 4 séries de 10 a 12 repetições de cada ✔️ Em dias alternados ✔️ menor descanso possível entre as séries Já salve para fazer depois ✔️ Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular #exerciciosemcasa #bumbumdurinho #corpodefinido
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Pernas duras e sem flacidez treinando comigo 🦵🏼😍🔥 Comente “COXAS” que te envio o treino completo 🙌🏼 Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular
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Quer melhorar isso? Faça isso #treinecomale 💡 bumbum - extensão de quadril em pé 💡 posterior da coxa - flexora unilateral em pé e stiff 💡coxas - agachamento lateral alternado 💡 interno da coxa - agachamento sumô curtinho fecha abre Sugestão de treino: faça todos os exercícios do vídeo, 4 séries de 10 a 12x de cada ✔️ Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular #exerciciosemcasa
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Posteriores de coxas sem flacidez e celulite em casa 🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Salve para fazer depois 🚀 🎁 Quer receber o treino completo? Comente “COXAS”, olhe o seu direct que enviarei para você Cuide de você, venha para o #treinecomale #definicaomuscular
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Corpo todo definido treinando comigo 🔥 Defina seu corpo por completo e elimine aquela gordurinha que tanto te incomoda, com apenas 1 elástico 👊🏼 Sugestão de treino: Fazer todos os exercícios do vídeo; 3 ou 4 séries de 10 a 12 repetições de cada; dia sim dia não. Já salve para fazer depois ✔️ Cuide de você, venha para o #treinecomale
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Elimine a flacidez das suas PERNAS em casa 🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Cuide de você, venha para o #treinecomale #corpodefinidosemacademia #coxasdefinidas
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Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Comente “BRACITOS” que te envio o treino completo 💪🏼 Já salve para fazer depois ✔️ #treinecomale #definicaomuscular
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Elimine a flacidez dos POSTERIORES DE COXAS em casa 🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Cuide de você, venha para o #treinecomale #corpodefinidosemacademia #definicaomuscular #musculacaoemcasa #exerciciosemcasa
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Bumbum durinho treinando comigo 🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Já salve para fazer depois ✔️ Cuide de você, venha para o 😍 #treinecomale #corpodefinidosemacademia #exerciciosemcasa
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Bombom saudável Ingredientes: ✔️ 5 colheres de leite em pó de sua preferência ✔️ 1 colher de sopa de cacau 100% sem açúcar ✔️ 50 ml de água morna ✔️ adoçante à gosto Misture tudo, coloque em forminhas de silicone e leve ao freezer. Quem fizer me marca 🥰👌🏼 #receitasaleoliveira #treinecomale
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Pernas duras e definidas treinando comigo ☝🏼 Faça todos os exercícios do vídeo ✔️ 3 ou 4 séries de 10 a 12 de cada ✔️ Salve para depois ✔️ Comente “pernas” e receba um treino completo 🦵🏼🔥 #treinecomale
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Elimine a flacidez das suas PERNAS 🦵🏼🔥 Você pode fazer o MESMO treino de academia no conforto da sua CASA treinando comigo no Treine com Ale 🙌🏼 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados ✔️ menor descanso possível entre as séries Já salve para fazer depois 💪🏼 Comente “DEFINIÇÃO” para receber o treino completo 💪🏼🔥 Cuide de você, venha para o #treinecomale #pernasdefinidas
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Corpo todo definido treinando comigo 🔥 Defina seu corpo por completo e elimine aquela gordurinha que tanto te incomoda 👊🏼 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Já salve para fazer depois ✔️ Quer adquirir elásticos de qualidade, iguais aos que eu uso nos meus treinos? Me chame no whatsapp que te enviarei os modelos 💪🏼 11 98396 3457 Cuide de você, venha para o 😍 #treinecomale #definicao
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Corpo todo definido treinando comigo 🔥 Defina seu corpo por completo e elimine aquela gordurinha que tanto te incomoda 👊🏼 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Já salve para fazer depois ✔️ Quer adquirir elásticos de qualidade, iguais aos que eu uso nos meus treinos? Me chame no whatsapp que te enviarei os modelos 💪🏼 11 98396 3457 Cuide de você, venha para o 😍 #treinecomale #elasticos
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Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Já salve para fazer depois ✔️ #treinecomale #definicaomuscular
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Braços durinhos e sem flacidez treinando comigo 💪🏼🔥 Elásticos ou pesos, tanto faz 🙌🏼 o importante é promover as adaptações necessárias gerar hipertrofia 💪🏼 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Comente “BRACITOS” que te envio o treino completo 🙌🏼 Já salve para fazer depois ✔️ #treinecomale #definicaomuscular
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Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados Quer adquirir elásticos de qualidade, iguais aos que eu uso nos meus treinos? Me chame no whatsapp que te enviarei os modelos 💪🏼 11 98396 3457 Já salve para fazer depois ✔️ #treinecomale #musculacaofeminina #musculacaoemcasa #corpodefinido #corpodefinidosemacademia
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Elimine a flacidez das suas PERNAS 🦵🏼🔥 Sugestão de treino: ✔️ fazer todos os exercícios do vídeo ✔️ de 12 a 15 repetições de cada ✔️ 3 ou 4 séries ✔️ Em dias alternados ✔️ menor descanso possível entre as séries Cuide de você, venha para o #treinecomale #pernasdefinidas #euquero
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