Alberto Tuya
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Por estos 2 motivos no te crece el pecho #entrenamientoencasa #rutinagym #consejosfitness #ejercicio
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Si al hacer flexiones sientes molestias en los hombros, es porque abres demasiado los codos. Esto hace que el trabajo lo haga el hombro en vez del pectoral. ✅ La solución: 1️⃣ Pega los codos al tronco en lugar de llevarlos hacia afuera. 2️⃣ Mantenlos mirando hacia atrás durante todo el movimiento. 3️⃣ Saca pecho e inclínate ligeramente hacia adelante para aislar el pectoral al 100%. 🔥 Haz este ajuste y notarás la diferencia en tu entrenamiento.
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No hagas más flexiones cerradas hasta que veas esto 💪 Muchas personas cometen el error de hacerlas con los codos hacia afuera, restándole trabajo al tríceps. A partir de ahora, hazlo así: ✅ Paso 1: Pega los codos al tronco para que el tríceps trabaje al 100%. ✅ Paso 2: Forma un triángulo con tus manos y apóyalas en el suelo para el agarre correcto. ✅ Paso 3: Mantén la espalda recta y evita anteriorizar los hombros o descansar entre repeticiones. 💥 Así sentirás el verdadero trabajo en el trí...
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Duplica el trabajo en tu pecho con este truco 🤫 💾Guarda la publicación para tu próximo entreno de pecho A la hora de hacer cualquier press para pecho, ten esto en cuenta: 1️⃣Lleva las escápulas hacia atrás desde el inicio 2️⃣Mantén los codos hacia el frente mirando a tus bolsillos 🔝 Así activarás al 100% el pectoral y duplicarás el trabajo en tu pecho. Si esta publicación te ha ayudado, sígueme para mas consejos
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2 estrategias para duplicar el trabajo en los bíceps 🔥 💾 Guarda la publicación para tu próximo entreno de bíceps #Bíceps #Entrenamiento #Físico #Ejercicios
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El error #1 al entrenar pecho😅❌ El 95% de las personas hacen presses para pecho incorrectamente, enfocando el trabajo en los hombros en lugar del pecho Corrige tu técnica con estos 3 pasos: 1️⃣Retracción escapular: Lleva los hombros hacia atrás y pégalos al banco para mantener la tensión en el pecho 2️⃣Arco lumbar: Crea un mini arco en tu espalda para mejorar la retracción escapular y aumentar el rango de recorrido 3️⃣Ángulo de 45 grados: Mantén los codos cerca del tronco en un ángulo de 45 g...
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Elige el agarre correcto para tu remo🔥#Espalda#Entrenamiento#Hipertrofia
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Un ejercicio imprescindible para biceps 🔥 Aprende a hacerlo en tres simples pasos: 1️⃣ Coloca la polea en la posición más baja. 2️⃣ Coge la cuerda con la palma de la mano mirando hacia adelante. 3️⃣ Da dos pasos hacia adelante y pega el codo a tu tronco. Si eres un hombre mayor de 30 años y te gustaría bajar entre 5 a 10 kilos y conseguir un físico atlético de una vez por todas, rellena el formulario de mi perfil para ayudarte a conseguirlo#EntrenamientoBíceps#Hipertrofia#MasaMuscular
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Si alguna vez has hecho este ejercicio, CUIDADO👇 🔄 Para enfocarte en la cabeza corta del bíceps, añade estas dos variantes: ✅ Primero: utiliza un banco inclinado, apoya el codo y realiza el pull desde esta posición 👍Segundo: si no tienes un banco, apoya el codo contra tu muslo e inclínate hacia atrás. Desde estas posición,el bíceps estará en constante tensión, permitiéndote trabajar al máximo la cabeza corta del bíceps. 🏋️♂️ No olvides añadir ejercicios como curl bayesian o curl en banco i...
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Aumenta la contracción en el pecho así🔥 Si entrenas el pecho, pero no te termina de crecer… Seguramente estés respirando mal 🤦🏼♂️ A partir de ahora, aplica esta tecnica: 1️⃣Inhala al bajar, estirando el pecho. 2️⃣ Exhala al contraer, potenciando la contracción. Marcando bien esos tiempos de respiración, podrás aumentar el trabajo de las fibras del pectoral 🔥 💾Guarda la publicación y sígueme para no perderte más consejos🤝 #Pecho #Pectoral #Entrenamiento #ConsejosFitness #desarrollomuscular
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1 ejercicio para trabajar la espalda al completo🔥 💾Guarda la publicacion para tu proximo entreno de espalda 1️⃣ Para la amplitud, inclínate hacia adelante, lleva los brazos adelante y, al regresar, mantén los codos pegados a tu tronco, trabajando el dorsal al 100%. 2️⃣ Para la parte interior, levanta los hombros para juntar las escápulas, aislando esa zona. 🏋️ Prueba este ejercicio en tu próximo entrenamiento y prepárate para llevar esa espalda al siguiente nivel Si esta publicación te ha ...
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Deja de hacer esto al entrenar triceps❌😅 👉Te enseño tres pasos para duplicar el trabajo en tus tríceps al hacer un press francés. 1️⃣ Lleva las mancuernas a la altura de tus 👀 No las lleves hacia adelante, ya que así le quitas tensión al tríceps. 2️⃣Mantén los codos pegados al tronco para que el tríceps reciba todo el estímulo. 3️⃣Siéntate en la mitad del banco para aumentar la dificultad. Lleva ligeramente los codos hacia atrás y haz el ejercicio en esta posición Aplica estos 3 consejos ...
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3 ejercicios esenciales para trabajar el hombro al completo 🥥 👉Si coges unas mancuernas, te apoyas en una maquina y haces elevaciones laterales desde aquí, trabajarás la porción media del deltoides. 👉Si colocas un un banco a 90 grados, y haces un press militar en esta posición, trabajarás la parte frontal del hombro. 👉Ahora, si te colocas en el extremo del banco y haces elevaciones posteriores, estarás trabajando → la cabeza posterior del deltoides. Añade estos 3 ejercicios para un e...
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Si sigues haciendo el remo de esta manera, estás cometiendo un error. 🚫 Error común: Si llevas las mancuernas en vertical hacia abajo, es el bíceps quien hace el trabajo, no la espalda. ✅ Haz estos dos cambios para activar realmente la espalda: 1️⃣ Apóyate en un banco o superficie elevada Esto te dará estabilidad y mejor control del movimiento. 2️⃣ Lleva el brazo hacia adelante antes de tirar El dorsal se activa con la extensión del hombro, así que este pequeño ajuste hará que la espalda se ll...
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¿Quieres ganar masa muscular en el pecho? ¡Deja de hacer esto! 🚫 💾Guarda esta publicación para tenerla a mano y empieza a mejorar tus entrenamientos. En lugar de perder tiempo, enfócate en estos dos movimientos clave: 1️⃣ Press banca inclinado: Trabaja el grosor y la parte clavicular y alta de tu pecho 2️⃣ Aperturas de pecho con mancuernas: Este ejercicio te ayudará a trabajar la zona lateral y el pecho de manera global, maximizando la activación muscular. 💪 Hazte fuerte en estos dos ejercic...
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❌Deja de hacer esto al entrenar bíceps 💾 Guarda la publicación para tu próximo entreno 🚨Si solo haces curl de bíceps con barra o mancuernas, estás cometiendo un error Así, solo trabajas la cabeza corta del bíceps Primero ☝️ Para trabajar la cabeza larga → Haz ejercicios como curl Bayesian o curl inclinado con mancuernas✅ Segundo ✌️ Para trabajar el braquial y el braquiorradial → Haz ejercicios con agarre neutro✅#biceps#entrenodebiceps#consejosdeentrenamiento
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NO HAGAS MAS FLEXIONES HASTA QUE VEAS ESTO Guarda esta publicación para tu próximo entreno La próxima vez que entrenes pecho, prueba estos tips: 1️⃣ Posición inicial: crea una línea recta desde tus hombros hasta tus pies y coloca las manos a la altura de tus hombros. 2️⃣ Técnica de codos: en lugar de abrirlos hacia los lados, gíralos hacia atrás y mantenlos pegados al tronco. 3️⃣ Inclinación: inclínate ligeramente hacia adelante para estirar al máximo el pecho en cada repetición. 💥 Aplica esto...
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Duplica el trabajo en tu pecho con este truco 🤫 💾Guarda la publicación para tu próximo entreno de pecho A la hora de hacer cualquier press para pecho, ten esto en cuenta: 1️⃣Lleva las escápulas hacia atrás desde el inicio 2️⃣Mantén los codos hacia el frente mirando a tus bolsillos 🔝 Así activarás al 100% el pectoral y duplicarás el trabajo en tu pecho. Si esta publicación te ha ayudado, sígueme aquí debajo para mas consejos👇 @albertotuya_#ejerciciospecho#entrenamiento#gym#consejosfit#entr...
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Sigue estos 5 pasos para un remo con barra de 10✅ 💾Guarda la publicación para tu próximo entreno de espalda 1️⃣ Posición de pelvis: Asegúrate de girar la pelvis hacia adelante (anteversión) y sacar bien el pecho para mantener la espalda recta y evitar lesiones 2️⃣ Barra pegada: Mantén la barra pegada a tus piernas durante el movimiento para ganar más fuerza y estabilidad 3️⃣ Abdomen contraído: Activa el abdomen en todo momento para evitar arquear la lumbar y lesionarte 4️⃣ Ajuste de pies: Colo...
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3 pautas claves para pecho🔥 💾Guarda esta publicación para tu próximo entrenamiento de pecho La próxima vez que entrenes pecho, prueba estos tips: 1️⃣ Press con mancuernas: pega los codos a tu tronco para quitar tensión al hombro y aislar el trabajo en el pecho 2️⃣ Aperturas con mancuernas: mantén los codos semiestirados y enfócate en juntar tus codos al final para contraer al máximo el pectoral 3️⃣ Flexiones: inclínate ligeramente hacia adelante para aumentar el estiramiento del pecho y lleva...
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