wirapersadaa
28.7K
Followers
3
Following
360.1K
Likes
ID:wirapersadaa
Follow
412
Posts
All playlists · Total 29
2
⚠️SEMINGGU LO MANDI BERAPA KALI⁉️ 14x? 🤔 Bayangin kalo tiap sebelum mandi lo stretch 2 menit… 14x kesempatan tiap minggu… buat benerin badan lo 🫱🏾🫲🏽 ✨Cuma butuh handuk sambil duduk/berdiri : → 28 menit invest ke badan lo → Bantu bahu lebih kebuka → Bantu postur lebih tegak → Bantu punggung lebih enteng Simple, tapi konsisten = ADA HASIL💯 📌Cobain pas nanti lo mandi berikutnya 🫱🏾🫲🏽🔥 Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #workout #stretching #posturecorrection #tips
2
Postur bongkok bikin kelihatan pendek sama kayak kalo pake baju oversize bikin terlihat tenggelem.. maka nya pake cutting boxy aja #Fitness #outfit #pendek #boxytee #posturecorrection
2
⚠️PERBAIKI POSTUR CUMA PAKE REBAHAN‼️ ✨3 Posisi rebahan yang harus lo coba : ✅ Chin support (prone) - Ganjel di Dagu - Leher & seluruh badan jangan tegang, relax aja biar jatuh kebawa gravitasi ✅ Supported Fish Pose - Ganjel di Middle-Back - Biarin bahu & dada kebuka ngikutin gravitasi - Tarik & buang nafas panjang ✅ Supported Bridge Pose - Ganjel pas di bawah Lowback - Relax, rasain lowback kena dekompress 📌Coba rutin lakuin masing-masing 1 menit setiap hari, rasain sendiri bedanya🫱🏾🫲🏽🔥...
3
⚠️BACK FAT ga selalu soal LEMAK… Bisa jadi POSTUR lo yang MIRING‼️ ✨“LIPETAN” di punggung sering muncul karena postur miring & bahu maju ke depan (rounded shoulder) 👉🏽Hasilnya? Badan keliatan bongkok, cepet pegel, dan siluet jadi kurang enak dilihat 🔑 Solusinya? • Kuatin otot punggung biar bisa “narik” postur balik tegak • Tambahin stretching biar dada kebuka & bahu ga maju terus 🎥 Di video ini ada 3 gerakan pake resistance band buat : 1️⃣ Bantu latih bahu & postur 2️⃣ Bantu kurangi kesan b...
2
⚠️SIAPA DISINI YANG GA PUNYA WAKTU OLAHRAGA, TAPI SELALU SEMPET REBAHAN⁉️ Olahraga itu bukan soal trend, tempat, durasi... tapi soal lo MULAI🫵🏼 Olahraga itu ga ada syaratnya 🙅🏽♂️ Ga harus gym, Ga harus lari, Ga harus padel, Ga harus 1 jam Cukup mulai... bahkan sambil rebahan sambil scroll juga bisa 💯 Rasain bedanya 👉🏽 badan lebih enteng, mood lebih enak, energi buat seharian lebih dapet🔥 Nah kalo lo lagi scroll medsos & ketemu video ini, lo bisa lanjut scroll SAMBIL lakuin gerakan ini...
2
⚠️LATIHAN CUMA MODAL TEMBOK‼️ Latihan di gym 1 jam itu bagus, tapi bukan satu-satunya jalan buat jadi lebih sehat 🙅🏽♂️ Badan lo cuma butuh stimulus dan itu bisa dari mana aja… bahkan dari tembok Ga ada alat? Ga masalah 5 menit cukup. Di rumah juga bisa. Ga harus ada yang liat. Karena yang bikin progress itu bukan tempatnya, tapi keputusan lo buat mulai 🫵🏼 “Mulai dari yang ada. Upgrade belakangan.” Hari ini 1 gerakan dulu Besok nambah lagi Pelan-pelan… tapi bertahap naik🔥 Follow untuk tip...
3
⚠️1 MENIT BACK PAIN RELIEF‼️😴 Foam roller bantu dekompresi tulang belakang🦴 👉🏽 Artinya : bantu ngurangin tekanan di sendi & disk, bikin ruang gerak lebih lega💯 Makanya setelah ini, badan kerasa lebih ringan & ga kaku😴 📌Cobain sekarang, cuma 1 menit tapi efeknya beda🫱🏾🫲🏽🔥 Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #backpain #foamroller #stretching #tips
3
Karena masih banyak yang komen nanya : “Bang, sebelum latihan perlu pemanasan ga?” “Pemanasan nya kayak gimana?” 👉🏽Jawaban nya : PERLU. Tapi bukan asal gerak 🙅🏽♂️ ✨Pemanasan itu tujuannya : • Naikin suhu tubuh • Aktifin otot yang mau dipake • Bikin sendi lebih siap gerak ‼️Kalau asal skip : → otot masih kaku → gerakan jadi ga maksimal → risiko cedera lebih tinggi 📌Next kalo lo masih bingung harus mulai dari mana, coba aja yang di video ini dulu! Follow untuk tips fitness & workout lainnya...
2
⚠️BADAN PEGEL BANGET SERASA KETEMPELAN👻 Kalo badan sering pegel, mau pijat tapi ga punya waktu keluar rumah, atau mau ke SPA tapi mahal, nih gw nemu 1 alat yang ngebantu banget Buat yang lagi nyari hampers atau hadiah yang kepake banget, ini sih pilihan bagus 💯 Philips PPM 3307 bisa jadi senderan kursi buat pijat leher sampe pinggang, Pulang kerja, habis latihan, tinggal duduk… badan langsung lebih relax😴 Karena hadiah terbaik itu yang dipakai hampir setiap hari 🫶🏼 @Philips Healthy Care #...
2
⚠️BAHAYA KALO SEMBARANG KRETEK LEHER ❌ Banyak yang kalo lehernya kaku langsung diputer sampe bunyi “krek” ☠️ Padahal itu cuma ngasih rasa lega sementara, bukan bener-bener nyelesain masalahnya ❌ Kalo dilakuin terlalu sering, terlalu keras, atau gerakannya ekstrem, ada risiko iritasi sendi leher sampai gangguan pembuluh darah ‼️Studi kasus nyata : Ada beberapa laporan medis (termasuk dari The Lancet dan jurnal neurologi lainnya) tentang orang muda yang mengalami stroke setelah : - Keretek lehe...
2
Gerakan biar lutut makin kuat & ga gampang kering💦 . . Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #workout #kneepain #legs #tips
2
⚠️Kalo Lo Lebih dari 2 Jam Sehari di Depan Layar, Ini Wajib‼️ Duduk lebih dari 2 jam di depan layar bikin bahu maju, punggung turun, kaki kaku 🙅🏽♂️ 👉🏽 Solusinya bukan nunggu pegal tapi gerak kecil, rutin💯 🎯 3 latihan di kursi ini bantu : • buka dada • aktifkan punggung atas • cegah postur bongkok • kaki ga makin kaku ✨Coba dulu, rasain bedanya🫱🏾🫲🏽🔥 Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #workout #stretching #posture #tips
2
⚠️LUTUT LO BAKAL BERTERIMA KASIH KARENA INI⁉️ Kadang kita baru sadar pentingnya lutut waktu mulai muncul rasa ngilu kecil yang ga pernah ada sebelumnya 🥵 Padahal lutut itu fondasi semua gerak : jalan, naik tangga, squat, lari, bahkan berdiri lama pun dia yang kerja! Kalo lutut kuat : 🔥 Lo bisa olahraga tanpa takut 🔥 Langkah lebih stabil 🔥 Ga gampang capek 🔥 Risiko cedera jauh lebih kecil 🔥 Aktivitas harian jadi lebih ringan Tapi kalo lutut mulai lemah? Semua terasa dibatasin 🙇🏽♂️ Bahka...
2
⚠️Cuma 3 Gerakan Tapi Dijamin Ga Santai‼️ Ga punya banyak waktu buat latihan? Coba 3 gerakan ini, simpel, cepet, tapi berasa pedesnya 🌶️🔥 1️⃣ Pulse & Twist (aktifin paha + core biar keringet langsung keluar) 2️⃣ In-Out Bear Hold (paha dalem & perut serasa kebakar) 3️⃣ Total Body Stretch (pendinginan biar otot ga kaku, mengurangi DOMS) Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #fitnesstips #homeworkout #core #tipsandtricks
3
⚠️Perut Kosong⁉️Justru Waktu Terbaik Buat Bakar Lemak🔥 Pernah denger ketosis? Itu kondisi di mana tubuh lo mulai pake lemak sebagai bahan bakar utama 🔥 Dan salah satu cara paling simpel buat bantu masuk ke fase itu : ➡️ Latihan ringan saat perut kosong Karena saat bangun pagi : • Glukosa & insulin lagi rendah • Tubuh otomatis lebih mudah nyalain fat-burn mode • Gerakan kecil kayak latihan pakai kursi udah cukup buat “trigger” metabolisme ✨ Ga perlu lari 30 menit ✨ Ga perlu alat mahal ✨ Cukup ...
2
⚠️Kualitas tidur lo = kualitas recovery lo 💯 Lo tau ga… Waktu tidur, tubuh lo lagi kerja keras buat mulihin otot, hormon, dan sistem saraf ✅ 👉🏽Tapi kalo POSISI tidurnya SALAH, bukan pemulihan yang terjadi, malah tekanan di leher, punggung, dan sendi makin parah 😱 Tubuh lo ga bisa pulih maksimal kalo tiap malam posisinya nyiksa diri 🙅🏽♂️ ✨ Jadi mulai malam ini, coba : ✅ Gunain bantal di antara lutut ✅ Pastiin bantal kepala sejajar tulang belakang 🧩 Lo biasanya tidur miring, tengkurep, at...
2
⚠️LUTUT SAKIT SAAT NAIK TURUN TANGGA BUKAN HARUS ISTIRAHAT TAPI DILATIH⁉️ Naik turun tangga kelihatan sepele… Tapi kalo lutut mulai bunyi + nyeri → tanda otot penopangnya lemah ❌ 👉🏽 Kabar baiknya : ada gerakan simpel yang bisa lo lakuin di rumah, tanpa alat, untuk bikin lutut jauh lebih kuat & ga sering nyeri 💡 Inget : lutut dipake bukan cuma buat olahraga, Setiap hari lo butuh dia untuk jalan, berdiri, bahkan sekedar main sama anak/keluarga💪🏿 Kalau lutut sakit = kualitas hidup ikut drop?...
3
⚠️BERANI COBA⁉️ 1 MENIT TERASA SEABAD 🥵 Ngelakuin L-Sit kayak gini bukan cuma ngasah Core, tapi juga bikin jantung ngebut 🫀🔥 Coba 3–4 set, istirahat pendek, dan rasain sendiri bedanya🫵🏼 ⚡Warning : efeknya bikin nagih! 📌Capeknya beneran mirip cardio panjang, tapi cuma butuh 1 menit ‼️Gerakan simple, tapi brutal! 💀 Core kebakar, cardio dapet, keringet ngalir! Siap terima tantangan? Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #gym #core #absworkout #tipsandtricks
3
⚠️GA PUNYA DUMBELL DI RUMAH, TETEP BISA BAKAR LEMAK‼️ Jangan tunggu punya Gym Membership baru mulai latihan❌ Dengan gerakan ini, lo bisa keringetan, otot aktif, dan kalori kebakar dari rumah ✅ 1️⃣ In-Out Squat + Ambil Botol → kaki kuat, jantung berdetak lebih cepat 2️⃣ Squat Hold + Side Bend → perut lebih kenceng, pinggang aktif 3️⃣ Spiderman Push Up → dada, bahu, core semua kerja keras🕸️ 🔑 Kunci dari latihan ini : • Simple tapi full body • Cepat bikin otot panas • Efektif buat bakar kalori &...
3
⚠️BIAR ORANG TUA LO KUAT ATAU LO JADI ORANG TUA YANG KUAT🫵🏼🔥 “Kaki kuat = umur panjang" 🦵🏾🧓🏼👵🏼 Mau liat orang tua lo tetep bisa jalan mandiri, main sama cucu, dan ga tergantung sama orang lain?👀 Atau lo mau jadi orang tua yang masih bisa naik tangga tanpa ngos-ngosan? 🫵🏼 👉🏽 Cuma butuh 3 gerakan simpel ini di rumah, pakai kusen pintu aja 🚪 Lakuin dari sekarang, biar otot kaki tetap kuat sampai tua nanti🦵🏾 *3 set masing-masing 20 repetisi! Follow untuk tips fitness & workout lain...
6
25
28
26
3
35
1K
79
12
5
14
14
3
27
30
18
22
59
39
32
Loading
