wirapersadaa
27.4K
Followers
3
Following
338.1K
Likes
ID:wirapersadaa
Follow
327
Posts
All playlists · Total 19
2
Gerakan biar lutut makin kuat & ga gampang kering💦 . . Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #workout #kneepain #legs #tips
2
⚠️Kalo Lo Lebih dari 2 Jam Sehari di Depan Layar, Ini Wajib‼️ Duduk lebih dari 2 jam di depan layar bikin bahu maju, punggung turun, kaki kaku 🙅🏽♂️ 👉🏽 Solusinya bukan nunggu pegal tapi gerak kecil, rutin💯 🎯 3 latihan di kursi ini bantu : • buka dada • aktifkan punggung atas • cegah postur bongkok • kaki ga makin kaku ✨Coba dulu, rasain bedanya🫱🏾🫲🏽🔥 Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #workout #stretching #posture #tips
2
⚠️LUTUT LO BAKAL BERTERIMA KASIH KARENA INI⁉️ Kadang kita baru sadar pentingnya lutut waktu mulai muncul rasa ngilu kecil yang ga pernah ada sebelumnya 🥵 Padahal lutut itu fondasi semua gerak : jalan, naik tangga, squat, lari, bahkan berdiri lama pun dia yang kerja! Kalo lutut kuat : 🔥 Lo bisa olahraga tanpa takut 🔥 Langkah lebih stabil 🔥 Ga gampang capek 🔥 Risiko cedera jauh lebih kecil 🔥 Aktivitas harian jadi lebih ringan Tapi kalo lutut mulai lemah? Semua terasa dibatasin 🙇🏽♂️ Bahka...
2
⚠️Cuma 3 Gerakan Tapi Dijamin Ga Santai‼️ Ga punya banyak waktu buat latihan? Coba 3 gerakan ini, simpel, cepet, tapi berasa pedesnya 🌶️🔥 1️⃣ Pulse & Twist (aktifin paha + core biar keringet langsung keluar) 2️⃣ In-Out Bear Hold (paha dalem & perut serasa kebakar) 3️⃣ Total Body Stretch (pendinginan biar otot ga kaku, mengurangi DOMS) Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #fitnesstips #homeworkout #core #tipsandtricks
3
⚠️Perut Kosong⁉️Justru Waktu Terbaik Buat Bakar Lemak🔥 Pernah denger ketosis? Itu kondisi di mana tubuh lo mulai pake lemak sebagai bahan bakar utama 🔥 Dan salah satu cara paling simpel buat bantu masuk ke fase itu : ➡️ Latihan ringan saat perut kosong Karena saat bangun pagi : • Glukosa & insulin lagi rendah • Tubuh otomatis lebih mudah nyalain fat-burn mode • Gerakan kecil kayak latihan pakai kursi udah cukup buat “trigger” metabolisme ✨ Ga perlu lari 30 menit ✨ Ga perlu alat mahal ✨ Cukup ...
2
⚠️Kualitas tidur lo = kualitas recovery lo 💯 Lo tau ga… Waktu tidur, tubuh lo lagi kerja keras buat mulihin otot, hormon, dan sistem saraf ✅ 👉🏽Tapi kalo POSISI tidurnya SALAH, bukan pemulihan yang terjadi, malah tekanan di leher, punggung, dan sendi makin parah 😱 Tubuh lo ga bisa pulih maksimal kalo tiap malam posisinya nyiksa diri 🙅🏽♂️ ✨ Jadi mulai malam ini, coba : ✅ Gunain bantal di antara lutut ✅ Pastiin bantal kepala sejajar tulang belakang 🧩 Lo biasanya tidur miring, tengkurep, at...
2
⚠️LUTUT SAKIT SAAT NAIK TURUN TANGGA BUKAN HARUS ISTIRAHAT TAPI DILATIH⁉️ Naik turun tangga kelihatan sepele… Tapi kalo lutut mulai bunyi + nyeri → tanda otot penopangnya lemah ❌ 👉🏽 Kabar baiknya : ada gerakan simpel yang bisa lo lakuin di rumah, tanpa alat, untuk bikin lutut jauh lebih kuat & ga sering nyeri 💡 Inget : lutut dipake bukan cuma buat olahraga, Setiap hari lo butuh dia untuk jalan, berdiri, bahkan sekedar main sama anak/keluarga💪🏿 Kalau lutut sakit = kualitas hidup ikut drop?...
3
⚠️BERANI COBA⁉️ 1 MENIT TERASA SEABAD 🥵 Ngelakuin L-Sit kayak gini bukan cuma ngasah Core, tapi juga bikin jantung ngebut 🫀🔥 Coba 3–4 set, istirahat pendek, dan rasain sendiri bedanya🫵🏼 ⚡Warning : efeknya bikin nagih! 📌Capeknya beneran mirip cardio panjang, tapi cuma butuh 1 menit ‼️Gerakan simple, tapi brutal! 💀 Core kebakar, cardio dapet, keringet ngalir! Siap terima tantangan? Follow untuk tips fitness & workout lainnya #Fitness #gym #core #absworkout #tipsandtricks
3
⚠️GA PUNYA DUMBELL DI RUMAH, TETEP BISA BAKAR LEMAK‼️ Jangan tunggu punya Gym Membership baru mulai latihan❌ Dengan gerakan ini, lo bisa keringetan, otot aktif, dan kalori kebakar dari rumah ✅ 1️⃣ In-Out Squat + Ambil Botol → kaki kuat, jantung berdetak lebih cepat 2️⃣ Squat Hold + Side Bend → perut lebih kenceng, pinggang aktif 3️⃣ Spiderman Push Up → dada, bahu, core semua kerja keras🕸️ 🔑 Kunci dari latihan ini : • Simple tapi full body • Cepat bikin otot panas • Efektif buat bakar kalori &...
3
⚠️BIAR ORANG TUA LO KUAT ATAU LO JADI ORANG TUA YANG KUAT🫵🏼🔥 “Kaki kuat = umur panjang" 🦵🏾🧓🏼👵🏼 Mau liat orang tua lo tetep bisa jalan mandiri, main sama cucu, dan ga tergantung sama orang lain?👀 Atau lo mau jadi orang tua yang masih bisa naik tangga tanpa ngos-ngosan? 🫵🏼 👉🏽 Cuma butuh 3 gerakan simpel ini di rumah, pakai kusen pintu aja 🚪 Lakuin dari sekarang, biar otot kaki tetap kuat sampai tua nanti🦵🏾 *3 set masing-masing 20 repetisi! Follow untuk tips fitness & workout lain...
2
⚠️Sibuk⁉️Lakuin ini aja‼️ Banyak Waktu⁉️Jadiin Pemanasan‼️ (Save & Cobain 3 variasi push-up ini!) ⛔️Jangan remehin Push Up! 👉🏽Buat yang sibuk : ini latihan singkat yang tetep ngasih hasil! 👉🏽Buat yang punya waktu lebih : pake sebagai pemanasan power-up sebelum sesi utama! Menu latihannya : 1️⃣ Dynamic Diamond Push Up – fokus triceps 2️⃣ Mike Tyson Push Up – dorong power + bahu & quad ikut kerja 3️⃣ Split-Leg Push Up – bikin core & stabilitas lower body lebih tertantang ✨Progression / Regres...
3
⚠️SEKETIKA URAT DI BICEPS JADI JELAS🔥 Kenapa ada orang yang urat di tangannya terlihat jelas, sementara yang lain tidak? Jawabannya GA CUMA karena latihan, tapi kombinasi dari beberapa faktor : 💥 1. Persentase Lemak Tubuh (Body Fat%) Ini faktor paling besar. Semakin rendah lemak tubuh, semakin tipis lapisan lemak di bawah kulit → urat (vena) jadi lebih kelihatan. Misalnya: • Orang dengan body fat 10–12%: urat tangan biasanya kelihatan jelas • Orang dengan body fat 20% ke atas: urat tertutup l...
2
⚠️Push-up Ga Harus Ngebosenin❌ (Save & Cobain 6 Variasi Ini Buat Latihan di Rumah!) Ngerasa push-up biasa udah ga ngaruh? Coba 6 variasi push-up ini buat aktifin dada, bahu, tricep, core, kaki bahkan perbaikan postur yang bongkok!🔥 💪 Latihan full body, no alat, no drama. Rundown gerakan : 1️⃣ 12 x Plank Press – aktifin arms khususnya triceps 2️⃣ 15 x Mike Tyson Push-up – fokus endurance & eksplosif 3️⃣ 12 x Regular Push-up – buat hypertrophy otot Chest 4️⃣ 12 x Pike Push-up – buat hypertrophy...
3
⚠️Push-up lo mentok di 3-5 reps⁉️ (Save & Cobain metode ini biar tembus 10+) 💥 Caranya : 1. Push-up biasa sampai hampir gagal 2. Lanjut langsung ke knee push-up sampai gagal 3. Akhiri dengan low plank hold 30 detik 🔥Tanpa istirahat, tanpa alat. Tapi efeknya? Gila! 🎯 Kenapa ini efektif? ✅ Memaksa otot kerja lebih lama (time under tension) ✅ Melatih mental & otot lewat fatigue ✅ Membentuk endurance + trigger hipertrofi ✅ Bikin repetisi push-up lo naik drastis dalam waktu singkat Drop set klasi...
2
⚠️Grip Mana Yang Bikin Punggung Makin Lebar⁉️ (Sempit vs Medium vs Lebar!) Jangan cuma asal narik bar aja kalo Rowing! Ternyata cuma ganti posisi tangan aja, otot yang kena bisa beda jauh : 1️⃣ Underhand (sempit) 👉 Fokus ke LATS — bikin punggung lo makin V-shape! 2️⃣ Overhand (medium) 👉 Hit area MID BACK — tebelin otot punggung 3️⃣ Overhand (lebar) 👉 Kena ke UPPER BACK & REAR DELT — buat bentuk punggung lebih “bertekstur” 📌 Note : Jaga form! Punggung tetap netral & tarik pakai otot, bukan m...
2
⚠️Save & Cobain Latihan Lower Body Di Rumah⁉️ (Cuma Modal Resistance Band!) Tau ga? Gerakan dengan resistance band bisa tetap efektif bangun massa otot & bakar lemak kalo teknik dan tension-nya bener 🔥 Band version vs Gym version : 1️⃣ Glute Bridge (band) = Hip Thrust 2️⃣ Kickback (band) = Cable Kickback 3️⃣ Squat (band) = Leg Press Machine 💡Tips : * Fokus pada kontrol gerakan, bukan sekadar banyak repetisi * Jaga ketegangan band selama gerakan berlangsung * Gunakan band dengan resistensi ses...
2
⚠️Save & Cobain Program Latihan Di Rumah Ini‼️ Dari Otot Besar, Kecil sampai Cardio – semua kena! Gak perlu alat, cuma butuh semangat💪🏿 Ga bisa ke gym? Latihan di rumah juga bisa bikin badan fit dan otot aktif! 🔥 10 GERAKAN HOME WORKOUT UNTUK SELURUH OTOT : 1. Chest – Chest Dipping 2. Shoulder – Handstand Shoulder Press 3. Triceps – Triceps Press 4. Back – Pull up 5. Biceps – Chin up* 6. Legs – Jump Squat 7. Glutes – Glute Bridge 8. Abs – Hanging Leg Raise 9. Core – Side Plank 10. Cardio – ...
2
⚠️MAU NAIK BB LEBIH CEPET⁉️ (Upgrade dulu menu makanan lo!) ⛔️Dalam perjuangan Naikin BB (Weight Gain) JUMLAH lah yang paling berperan, artinya lo setiap hari harus dalam kondisi Surplus Kalori! ✅Tapi kalo DIBANDINGKAN, ada beberapa makanan yang lebih MENDUKUNG buat program lo! Karena, Beberapa makanan bikin progress LAMBAT❌ Beberapa bikin tetep ON TRACK✅ Tapi ada yang bikin naik BB LEBIH CEPAT🥇 ✨ Dan Surplus Kalori lo bakal maksimal kalo dibarengi latihan beban paling ga seminggu 3x karena :...
2
PERMAINAN TANPA BATAS! Dalam fitness kita harus mengadopsi konsep permainan tanpa batas, permainannya tentang : . Kita hari ini vs Kita yang kemarin! Pertandingan bukan melawan teman 1 gym atau media sosial, namun melawan diri sendiri . Fokus kendalikan proses bukan hasilnya, Dan seringkali di dalam prosesnya, kalau kita belum melihat hasilnya bukan berarti yang kita lakukan sia-sia! . Be 1% better than yesterday🔥#gymtips#gymmotivation#bodytransformation#dietsehat
37
540
16
0
15
72
15
261
1
32
1.8K
643
3
40
12
161
8
95
259
414
Loading
