Josias Augusto|Personal do Iniciante
90
Followers
2
Following
762
Likes
ID:josiasaugustoo.男性
Ajudo homens que nunca treinaram a sair do zero e ver mudanças reais em 4 semanas.
Treino simples • Hábitos básicos • Zero confusão
👇 Comece aqui
Follow
33
Posts
All playlists · Total 5
2
Nunca complique o que é simples. Se você quer ganhar massa muscular, siga a regra dos 5 SE: • SE passa fácil de 12 repetições → aumente a carga • SE não chega a 8 repetições → aumente o descanso • SE a execução piora → diminua a carga • SE estiver doente ou muito cansado → descanse • SE a motivação sumir → vá treinar na disciplina Resultado não vem de segredo. Vem de fazer o básico bem feito. 👉 Salva esse post e me segue pra mais dicas reais de treino.
2
Você tá vendo isso aí? Esse moleque não mudou em 30 dias. Não foi milagre, não foi motivação. 👉 Foi CONSTÂNCIA. 👉 Foi acordar e fazer mesmo sem vontade. 👉 Foi dizer NÃO pra desculpas e SIM pra processo. Muita gente desiste porque quer o resultado do ano em uma semana. Só que o shape que você sonha exige tempo. Treinar um dia é fácil. Treinar POR ANOS é raro. Então, antes de falar que é impossível… olha de novo esse vídeo. 2 anos. 24 meses. 730 dias. Não é sobre perfeição. #academia #treino
2
O que acontece com você se começar a treinar em 2026? 1️⃣ Seu corpo começa a ficar mais bonito 2️⃣ Você fica mais forte do que imagina 3️⃣ Seu sono melhora 4️⃣ Sua autoestima começa a voltar 5️⃣ Você passa a lidar melhor com problemas emocionais do dia a dia. Não é milagre. É adaptação do corpo e da mente. Se você quer sair do zero e fazer isso do jeito certo, me segue aqui. Em 2026, eu te ajudo a começar sem confusão e a conquistar seus primeiros resultados. #inicianteacademia #vidasaudavel
2
Seu músculo está seco. Sem água, não tem hipertrofia. 💧💪 A maioria dos iniciantes acha que 2 litros por dia é suficiente… mas não é bem assim. A quantidade certa depende do seu peso corporal. Salva esse vídeo pra não esquecer dessa dica e comenta seu peso que eu calculo quanto você precisa beber.👇 Ah — curte, compartilha e me segue, porque aqui eu ajudo homens iniciantes a terem resultado de verdade nas primeiras semanas na academia. #hipertrofia #aguafazbem #treinoiniciante #academia
2
A maioria não falha porque começou errado. Falha porque achou que só começar era suficiente. Treinar sem direção vira tentativa. Tentativa vira frustração. Frustração vira desistência. O que muda o corpo de quem começa do zero é simples: constância + um caminho claro pra seguir. Foi isso que fez a diferença pra mim. Se você está começando agora e quer ver mudanças reais, me segue. Porque aqui eu ajudo iniciantes a sair do zero e ter seus primeiros resultados. #academia #musculação #treino
15
10
6
41
28
15
27
47
38
27
43
49
27
10
9
22
8
11
10
Loading
