Gabriel Merlin
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Todo mundo começa no nível 1. 💪 Do nível 1 ao 5, os exercícios avançam em complexidade motora. Os mais iniciantes exigem menos consciência corporal para serem executados com segurança. Já os mais avançados exigem mais controle, coordenação e domínio do movimento. Iniciante, Intermediário, Avançado, Especialista ou Elite. Em qual nível você se colocaria? 👇
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💥 Quer braço grande? Pare de olhar só para o bíceps. 💪 O tríceps representa uma parcela importante do volume muscular do braço. Por isso, desenvolver essa região muda muito a aparência do braço, inclusive quando ele está relaxado. 🧠 E não adianta simplesmente colocar mais exercícios. Bíceps e tríceps também são recrutados nos treinos de costas, peito e ombros, então esse volume precisa entrar na conta. 📈 Um bom treino de braço complementa aquilo que esses músculos já receberam durante a s
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Todo mundo começa como iniciante. Com o tempo, o corpo ganha força, o movimento melhora e novos desafios começam a fazer sentido. O problema é que muita gente quer pular etapas. Quer treinar como avançado sem construir a base de um iniciante. Na musculação, evoluir não é fazer o exercício mais difícil. É estar preparado para ele. 💪 Iniciante, Intermediário, Avançado, Especialista ou Elite Em qual nível você se colocaria? 👇
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💥 Trapézio não serve apenas para deixar o pescoço mais "grosso". 🧠 Essa musculatura participa da estabilidade das escápulas e ajuda a manter uma postura mais firme durante praticamente todos os treinos de membros superiores. 💪 Um trapézio forte melhora o controle dos ombros em movimentos de puxar, empurrar e carregar peso, além de contribuir para uma execução mais estável em diversos exercícios. 📈 Outro detalhe importante é que ele não trabalha sozinho. Romboides, deltoide posterior e ere
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Como substituir remada livre
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⚽️ O mesmo exercício pode ter objetivos completamente diferentes. Enquanto um treino busca hipertrofia, o outro prepara o atleta para correr mais rápido, mudar de direção com explosão e render melhor dentro de campo. Não existe treino melhor. Existe o treino certo para o teu objetivo. Se o teu esporte é o futebol, o teu treino também precisa ser pensado para o futebol. Siga @gabrielmerlin e @ck.doutorperformance para aprender a treinar com mais estratégia.
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💥 Abdômen forte vai muito além do tanquinho. 🧠 A principal função dessa musculatura não é aparecer nas fotos. É estabilizar tua coluna e transferir força entre braços e pernas. 💪 Por isso, um treino completo de abdômen não trabalha apenas uma região. Ele desenvolve diferentes funções, como flexão do tronco, estabilidade e controle da rotação. 📈 Quando o core é forte, outros exercícios também melhoram. Agachamento, terra, corrida e até movimentos do dia a dia ficam mais seguros e eficiente
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💥 O melhor resultado da musculação aparece depois dos 30 anos. 🧠 Quando somos jovens, é fácil pensar que treinar serve apenas para mudar o corpo. O problema é que as decisões dessa fase definem como será a tua velhice. 📈 Pessoas que preservam mais massa muscular ao longo da vida costumam manter mais autonomia para caminhar, subir escadas, carregar compras e continuar independentes por muito mais tempo. 💪 A musculação não serve apenas para construir músculos. Ela ajuda a preservar aquilo q
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