𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗗
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Vocês acham a elevação pélvica um exercício dispensável? Quero saber a opinião de vocês.
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4 VARIAÇÕES DE BÍCEPS NA POLIA 💪 1. Bíceps com barra reta 2. Bíceps com corda 3. Bíceps unilateral 4. Bíceps na polia dupla Quatro excelentes variações para trabalhar seus bíceps e trazer mais volume e harmonia para os braços. O melhor? Todas podem ser feitas na polia e são ótimas opções para variar os estímulos do seu treino. 📌Já salva esse post e faça essas variações no seu próximo treino! ME CONTA! qual dessas é a sua favorita? 👇 Se ainda não fez alguma delas, testa e depois volta a...
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No búlgaro, afastar demais o pé da frente não significa trabalhar mais o glúteo. Além de deixar o movimento mais desconfortável para os joelhos e quadril, você pode acabar limitando a execução. Ajuste a distância para conseguir descer bem, manter estabilidade e deixar o joelho acompanhar a direção da ponta dos pés. Salva para testar no próximo treino.❤️
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O stiff começa antes mesmo de você descer. 👀 Quadril vai pra trás, joelhos não flexionam, calcanhar firme no chão e o tronco acompanha o movimento. Quando você entende isso, para de “abaixar o peso” e começa a executar o exercício. Seu stiff tá assim? 👇🏼
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Uma sequência simples para executar melhor o pulldown: Afaste-se um pouco da polia, o suficiente para conseguir inclinar o tronco e manter os braços estendidos no início do movimento. Pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e quadril inclinado para trás. Mantenha o abdômen contraído e a cabeça acompanhando a posição do tronco, com o olhar direcionado para baixo. Os cotovelos ficam semiflexionados e alinhados próximos à linha das orelhas. Antes de começar a puxada, organize a...
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Você coloca os pés na frente da barra do smith? Um ajuste no agachamento agachamento sumô já muda toda a carga do movimento. Pés, amplitude e controle importam mais que peso. Antes de aumentar a carga, execute bem. Salva pra testar no próximo treino.🚀 @isabelladuarrt
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Me conta aqui, você realiza o levantamento terra sumô como no primeiro ou no segundo vídeo? No terra sumô o quadril não precisa descer tanto. Quando você abaixa demais, o movimento vira mais agachamento do que levantamento. No Terra sumô, o quadril não precisa estar alto igual ao terra convencional, mas também não tão baixo quanto um agachamento. Salva essa dica para não errar mais.
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Se o seu objetivo é desenvolver glúteos, o búlgaro merece um lugar no treino. Além de trabalhar muito o glúteo máximo, ele também exige bastante do glúteo médio e mínimo para estabilizar o quadril durante todo o movimento. Faz diferença tanto na estética quanto na estabilidade. Ele NÃO pode faltar no seu treino com ênfase em Glúteos. 🍑
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Às vezes o problema não é o exercício. É a execução. Antes de pensar em aumentar a carga, ajuste sua técnica. Um movimento bem executado costuma trazer muito mais resultado do que apenas colocar mais peso na máquina. Você fazia esse erro? 👇
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Vem treinar costas comigo.🦋😍 Muita gente acha que costas é só puxar peso. Mas um treino bem feito vai muito além disso. Comecei aquecendo na barra fixa para ativar a musculatura. Depois fiz remada supinada + remada aberta, 4 séries, focando em força e controle. Em seguida, puxada pronada + puxada supinada, com 2 segundos de pausa em cada repetição para aumentar o tempo sob tensão. 4 séries Depois, remada curvada + bíceps alternado, trabalhando costas e finalizando o movimento com os br...
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Não sente o glúteo no búlgaro? testa esse método.😌 ✔️ 6–8 reps com dois halteres. ✔️ Reduz 50% da carga e faz mais 6–8 reps. ✔️ Finaliza com 8–10 reps só com o peso do corpo. Faz de 2 a 3 séries por lado e depois volta aqui para me dizer se mudou a forma como você sente o exercício.🤯🍑 Você é do time que ama ou odeia o búlgaro?
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Se eu tivesse que escolher apenas 5 exercícios para posteriores de coxa, seriam esses. Flexora unilateral, stiff, cadeira flexora, mesa flexora e bom dia. Não porque são os únicos que funcionam, mas porque permitem uma ótima progressão de carga e trabalham muito bem a musculatura quando executados corretamente. Salva esse post para o seu próximo treino.
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Drop - Set no Stiff com halter, já realizou esse método ? Ex: Pegue uma carga desafiadora e faça 8 repetições próximas a falha, reduz até 50% dessa carga e faça mais repetições até a falha, isso contabiliza uma série, você pode aplicar em um série do exercício ou em todas. Faz e me conta o que achou. 🚀
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Você já incluiu o agachamento sumô no Smith no seu treino? Esse exercício é uma ótima opção para trabalhar glúteos, adutores e quadríceps. Alguns pontos importantes: ✔️ Pés mais afastados e levemente apontados para fora. ✔️ Desça até onde conseguir manter a postura. ✔️ Mantenha o abdômen firme e os joelhos acompanhando a direção dos pés. Você costuma fazer esse exercício no seu treino? Me conta aqui nos comentários. 👇 Link na bio para fazer parte do meu time de alunas.
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Você sente dor na lombar para realizar o Agachamento Livre ? Talvez esse seja o problema. Quando você inclina muito o tronco para frente para realizar o exercício você coloca uma sobrecarga maior na sua lombar, tente iniciar o movimento flexionando os joelhos e depois o quadril. Não é só fazer o exercício, é fazer do jeito certo. Esses detalhes mudam seus resultados. ✅
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Você sente a lombar no smith? Talvez o erro esteja aqui. ❌ Deixar os pés muito à frente da barra pode aumentar o desconforto na lombar e joelhos. Na maioria dos casos, manter os pés mais próximos da linha da barra ajuda a distribuir melhor a carga, trazendo mais estabilidade e menos compensações no movimento. Ajusta isso e testa a diferença.❤️
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Treinão com ênfase em Glúteos para aqueles dias corridos 🍑🔥 Já salva para fazer depois. 🫶🏻 Link na bio para fazer parte do time.
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Sequência perfeita para deixar os ombrinhos redondinhos. 🔥 Me conta aqui: você gosta de treinar superiores ? Um treino de superiores bem feito faz toda diferença no seu resultado. Clica no link da bio e vem fazer parte do meu time.
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Progressão de carga no agachamento livre 🏋🏽♀️ Eu amo usar essa pirâmide nas séries de vários exercícios, porque você consegue explorar muito bem a sua força tanto com cargas mais leves quanto mais pesadas. Além disso, o treino fica mais dinâmico e desafiador. Nenhuma série foi até a falha, mas trabalhei bem próximo do submáximo, ali perto da falha mesmo. E você, já testou fazer agachamento livre com progressão de carga em cada série? Me conta aqui 👇🏽 Se quiser fazer parte do meu time, ...
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Vocês estão realizando o Stiff com halter do jeito certo? O stiff é, sem dúvidas, um dos melhores exercícios para os posteriores de coxa, além de trabalhar bem os glúteos. Mas.. você pode estar errando na execução do movimento, não esquece que os joelhos não ficam flexionando durante o exercício, deixe eles estabilizados durante todo movimento, esse pequeno ajuste faz toda diferença. Link na bio para fazer parte do meu time de alunas. 🚀
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