corridasimples
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O que achou dessa análise de corrida? SEO: biomecânica, atleta de elite, corrida de rua, performance, técnica de corrida
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A maioria das pessoas acredita que correr melhor depende de ter mais força, mais resistência ou mais fôlego. Mas, na prática, existe um detalhe que muda completamente a eficiência da corrida: o ritmo dos passos. Na clínica, estamos correndo a 180 passos por minuto. Isso é uma excelente referência para ajudar muitos corredores a reduzir o tempo de contato com o solo, evitar passadas excessivamente longas e aproveitar melhor a energia de cada passo. Quando você melhora a técnica, o corpo deixa de...
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Aquecer, se fortalecer e se preparar antes de cada treino é INEGOCIÁVEL. Faça-os com consistência e veja seus resultados decolarem. 🚀 Vem aprender comigo. Aulas no link da bio 🔥
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Siga @ corresimples Suba menos o seu pé enquanto estiver praticando a puxada da corrida. Pois a maior parte da sua corrida vai ser assim. Puxada alta é só para velocidades altas. Aprenda tudo sobre técnica de corrida. Link na bio
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Cadência e velocidade NÃO são a mesma coisa. 👇 Muita gente acredita que correr mais rápido significa obrigatoriamente aumentar a cadência. Mas não é bem assim. Neste vídeo eu corro pela sala sincronizado com uma música de 180 bpm. Primeiro em uma velocidade mais alta. Depois volto em uma velocidade bem mais baixa. E o que mudou? A velocidade. O que permaneceu praticamente igual? A cadência. A cadência é a frequência com que seus pés tocam o chão. Já a velocidade depende principalmente da combi...
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Corrida não é só sobre fôlego. 🏃♂️⚡️ Para correr melhor, com mais eficiência e menos risco de lesão, você precisa desenvolver: • força de panturrilhas e membros inferiores • rigidez e capacidade elástica dos tendões • coordenação motora • equilíbrio • controle do corpo durante o contato com o solo E muito mais E muitas vezes as pessoas querem correr mais rápido sem antes preparar o corpo para absorver e devolver força da maneira certa. Esses 10 exercícios de saltitos são simples, mas extremam...
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🚨 Pra quem sofre com cadência… esse vídeo pode destravar a sua corrida de uma vez por todas. 👀🏃♂️ Eu mostrei um passo a passo MUITO simples usando o aplicativo Metronome pra você aprender a sincronizar a sua corrida com uma batida rítmica. 🔊👣 A ideia é simples: Você corre acompanhando o “tec tec tec” do metrônomo… e aos poucos o seu corpo começa a aprender um ritmo mais eficiente de corrida. E por que isso é importante? 🤔 Porque uma cadência mais alta normalmente faz você: ✅ passar menos...
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Acompanha ai, compartilha com seus amigos e bons treinos 👊🏻🔥 🏃♀️ 🏃♂️ #aquecimento #corrida #run #warmup #corramelhor
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Quanto mais tempo o seu pé fica no chão… mais ele vai para trás. 🏃♂️⚡ Na esteira isso fica MUITO evidente. Se você demora para puxar o pé do chão, a esteira continua levando ele para trás, aumentando o tempo de contato, o impacto e as chances de abrir demais a passada (overstriding). E é justamente no contato com o solo que acontece a maior parte da carga da corrida. Mais tempo no chão = ❌ mais impacto ❌ mais frenagem ❌ menos eficiência ❌ mais sobrecarga nas articulações Por isso a cadência é...
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Impacto na corrida não diminui. 👉 Ele muda de lugar. Se você corre de forma ineficiente, o impacto vai direto pras articulações: joelho, quadril, tornozelo. Agora, quando você ajusta a técnica… quem começa a absorver esse impacto são os músculos e tendões, principalmente panturrilha e coxa. É o mesmo princípio da flexão: cotovelo fechado → mais tríceps cotovelo aberto → mais peitoral 👉 O movimento é o mesmo. 👉 A distribuição de carga é que muda. Na corrida, é exatamente isso: ou você joga ca...
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Subir ladeira não precisa ser sofrimento… mas do jeito que a maioria faz, vira 😅 Dois erros que estão te travando: ❌ Jogar o tronco pra frente (quebrando no quadril) ❌ Abrir a passada pra “vencer na força” Isso só aumenta o freio e faz você gastar MUITO mais energia. O ajuste é simples: ✔️ Mantém a postura ✔️ Aumenta a cadência Menos força, mais eficiência. É assim que você sobe melhor, e sem morrer no meio do caminho. Se isso fez sentido pra você, compartilha com alguém que sempre sofre na su...
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“Abre a passada!” Essa foi uma das dicas mais repetidas até hoje em dia… e também uma das mais equivocadas. Forçar uma passada longa não te deixa mais rápido. Na verdade, faz o contrário: → Você pisa na frente do corpo → Aumenta o impacto → Freia o movimento → E sobrecarrega tudo (joelho, quadril, canela…) Velocidade não vem de “alcançar mais longe”. Ela vem de tirar o pé do chão mais rápido e na direção certa. A passada até aumenta… mas como consequência da velocidade, não como causa. E como v...
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Você não precisa puxar alto pra correr devagar. Na corrida, a altura da puxada precisa ser proporcional à sua velocidade. Quanto mais rápido você corre → maior precisa ser a puxada. Quanto mais lento você corre → menor deve ser essa ação. Se você exagera na puxada em ritmos leves, está gastando energia à toa… sem ganhar eficiência. É como acelerar o motor com o carro parado. Ajustar isso deixa sua corrida mais econômica, mais fluida e muito mais confortável. Se quiser aprender a ajustar sua téc...
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Quer correr mais leve? PARE SE TENTAR EMPURRAR O CHÃO COM O PÉ. Quer aprender como fazer isso? ACESSE AS MINHAS AULAS DE CORRIDA NO LINKTREE DA BIO. Técnica = Eficiência #corrida #corridaleve #corridaeficiente #corresimples #corramelhor
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Uma técnica bem aplicada é indiscutível. É arte. É percepção. É prática. Domine a Técnica de corrida também. Aulas de Técnica no link da bio.#runbetter#corrida#run#corridaleve#corridaeficiente
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Repara bem nesse vídeo. Não é sorte. Não é milagre. E definitivamente não é o tênis. Esse corredor está descalço, correndo rápido, ultrapassando outros bons corredores e mantendo consistência técnica: postura organizada, puxada eficiente, aterrissagem limpa embaixo do centro de massa. O tênis não faz ninguém correr melhor. Ele pode proteger, amortecer, facilitar… mas não ensina técnica. O que faz você correr melhor é: – perceber o próprio corpo – entender a mecânica da corrida – organizar postu...
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Pra quem sempre teve curiosidade de ver como parece um pace mais alto correndo com técnica, esse vídeo é um ótimo exemplo. Essas pessoas estão correndo em torno de 5’–6’/km e, sim, aterrissando com a frente do pé. Não é exclusivo de elite, não é impossível e não depende de velocidade extrema. O que muda aqui não é o pace. É A TÉCNICA. Quando você aprende a gerir melhor a puxada, manter o pé mais próximo do centro de massa e sincronizar isso com postura e cadência, a aterrissagem acontece de for...
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Vários corredores passando… e todos pisando com o calcanhar. ⚠️ Atenção: 👉 O problema não é simplesmente pisar com o calcanhar. O grande sinal que isso mostra é outro. Na maioria das vezes, pisar com o calcanhar vem junto com pisar NA FRENTE do corpo.🤯 E quando o pé toca o chão muito à frente do centro de massa, acontece isso: ❌ você cria um efeito de freio a cada passada ❌ aumenta o impacto contra o solo ❌ sobrecarrega tornozelo, joelho e quadril ❌ desperdiça energia e eficiência na corrida...
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Vem ai o que todo mundo nos pediu e que nós preparamos com muito carinho. Uma aula completa que vai te fazer entender e aplicar os conceitos de uma respiração eficaz e fluida para a sua corrida. Fique ligado, que o lançamento da aula é prevista pro dia 11-01-2025. Aula disponível no Combo de Aulas de Corrida Online no link da minha bio. Bora melhorar essa respiração juntos família 👊🏻 #corrida #run #corridaleve #corridaeficiente #Running
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Domina sua puxada, domine sua aterrissagem. Todo dia trago uma dica nova. Siga para mais informações úteis pra desbloquear sua corrida. #corraMelhor #corrida #run #corridaleve #corridaeficiente
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