Raul Gomes Porto 🧿
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Escreva PROTOCOLO nos comentários e venha derreter gordura treinando em casa 🏠
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💬 Escreve PROTOCOLO para mais treinos desse, vou te chamar no direct 🔥 BUMBUM NA NUCA — TREINO EM CASA 🔥 Treino focado em deixar o bumbum empadão, redondo e lá em cima, usando insistência muscular pra ativar o glúteo ao máximo 🍑 🍑 TREINO 1️⃣ Fundo no lugar ▪️ 3 séries de 10 a 15 ▪️ Segura 2 segundos embaixo 2️⃣ Agachamento sumô ▪️ 3 séries de 10 a 15 ▪️ Segura 2 segundos embaixo 3️⃣ Elevação de quadril ▪️ 3 séries de 20 ▪️ Segura 2 segundos lá em cima 4️⃣ Búlgaro ▪️ 3 séries de 10 a 1...
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TREINO FUNCIONAL 🔥💪 (moderado pra intenso) 1. Agachamento – 20 reps 🏋️♀️ 2. Burpee – 10 reps 🤸♂️ 3. Afundo com joelhada – 15 reps/cada perna 🦵🥊 4. Polichinelo – 20 reps 🕺 5. Abdominal – 30 reps 🧘♂️ 6. Corrida no lugar – 30 seg 🏃♂️⏱ Faça de 3 a 4 rodadas, respeitando seu limite e condicionamento! Não esquece de se hidratar 💧 Se curtir, salva e compartilha com os amigos que vão treinar com você!
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🔥 TREINO DE ABDÔMEN SIMPLES E EFICIENTE 🔥 Bora fortalecer o core com esse treino rápido e matador! São 4 exercícios que vão ativar toda a região abdominal. ✅ Sanfona – 10 a 15 reps ✅ Oblíquio – 10 a 15 reps ✅ Vela – 10 a 15 reps ✅ Curtinho – 10 a 15 reps 🎯 Faça de 3 a 4 séries e sinta o abdômen pegando fogo! Se curtiu, compartilha, deixa seu like e me conta aqui nos comentários qual exercício queimou mais! 🔥💪
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