personal_victormartines
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🚨 NÃO FAÇA ESTEIRA PARA PERDER A BARRIGA DEPOIS DOS 40… pelo menos, não antes de entender isso. A esteira pode ajudar no emagrecimento. O problema não é fazer cardio. É transformar o cardio na parte principal do seu treino e deixar a musculação em segundo plano. Depois dos 40, preservar massa muscular se torna ainda mais importante. E é aqui que muita mulher erra. Se você começa o treino fazendo 40, 50 ou 60 minutos de esteira, pode chegar na musculação já cansada e, dependendo da intensidade ...
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Ninguém te conta, mas essas 2 combinações podem transformar o treino de braço depois dos 40. 👇🔥 Se o seu objetivo é diminuir aquele aspecto de braço gordo e flácido, não adianta montar o treino só com exercícios isolados para bíceps e tríceps. Minha estratégia é combinar exercícios que trabalham mais músculos de uma vez, aumentando a intensidade do treino e ajudando a preservar e desenvolver massa muscular enquanto você emagrece. 💪 COMBINAÇÃO 1 Remada curvada pronada com barra ➡️ 3 séries de...
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🔥 É IMPOSSÍVEL EMAGRECER DEPOIS DOS 40? Não. Mas pode parecer impossível se você estiver treinando da forma errada. Um dos maiores erros que vejo é a mulher começar o treino pelo cardio e passar tempo demais na esteira. Depois dos 40, com a queda do estrogênio, é comum haver maior acúmulo de gordura, redução da massa muscular e um metabolismo menos eficiente. É por isso que a musculação deve ser a prioridade. Quando você faz exercícios multiarticulares, como remadas, supinos, agachamentos e de...
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🔥 MULHER 40+ QUE DESEJA PERDER A BARRIGA... Muitas mulheres ainda acreditam que emagrecer depois dos 40 significa: ❌ Passar horas no cardio. ❌ Treinar sempre com pouco peso. ❌ Comer cada vez menos. O problema é que essa estratégia pode deixar você cansada, dificultar a preservação da massa muscular e fazer seu metabolismo ficar cada vez menos eficiente. O que realmente funciona é o oposto: 💪 Priorizar a musculação. É ela que preserva e desenvolve a massa muscular, aumentando o gasto energétic...
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É por isso que você não perde a barriga depois dos 40 👀 Mulher, se você já passou dos 40, treina, faz dieta… e a barriga simplesmente não vai embora, saiba de uma coisa: isso não é falta de esforço. 💭 Muitas mulheres fazem exatamente a mesma coisa: ➡️ treinam mais ➡️ fazem mais cardio ➡️ apertam mais a dieta Mas esquecem de algo que muda completamente o metabolismo feminino depois dos 40. Com o passar dos anos, o estrogênio começa a diminuir. E essa queda hormonal facilita a perda de massa mu...
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🔥 Mulher 40+, quer perder a barriga? Comece pela musculação e termine com o cardio. A ordem tem uma lógica simples: fazendo a musculação primeiro, você chega com mais energia para usar boas cargas, treinar com intensidade e dar ao músculo o estímulo necessário para ser preservado durante o emagrecimento. E isso se torna ainda mais importante depois dos 40, quando preservar massa muscular ajuda a manter uma boa composição corporal. Depois entra o cardio estratégico: ele complementa o treino aum...
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🔥 MULHER 40+, FAÇA ESSES 3 EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM O BRAÇO GORDO E FLÁCIDO. Se você acha que precisa fazer dezenas de exercícios isolados para afinar o braço, está perdendo tempo. Depois dos 40, o segredo é aumentar o nível de trabalho muscular com exercícios que recrutam vários músculos ao mesmo tempo. Os três que eu mais recomendo são: ✅ Supino reto com halteres 3 séries de 8 a 12 repetições. ✅ Puxada supinada 3 séries de 8 a 12 repetições. ✅ Remada unilateral na polia 3 séries de 8 a 12 ...
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💪 Mulher 40+: quer acabar com aquela gordura do braço que tanto incomoda? Então a escolha dos exercícios faz diferença! Um erro muito comum é montar praticamente todo o treino de superiores com exercícios isolados para bíceps e tríceps achando que, quanto mais você “treinar o braço”, mais gordura vai perder naquela região. Só que o caminho é outro. 👇 🔥 Faça dos exercícios multiarticulares a base do seu treino. Eles envolvem vários músculos e articulações ao mesmo tempo, permitem trabalhar g...
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TOP 5 exercícios pra acabar com o braço gordo e flácido depois dos 40 🔥 Se o seu braço não afina, o problema não é idade… nem genética. 👉 É a escolha dos exercícios. Ficar preso em exercício isolado não resolve, porque: ❌ Trabalha pouco músculo ❌ Gasta pouca caloria ❌ E não acelera o emagrecimento Agora olha o que realmente funciona 👇 🔥 Puxada supinada 🔥 Remada unilateral 🔥 Desenvolvimento 🔥 Supino inclinado 🔥 Supino com halter Por quê? ✨ São exercícios multiarticulares ✨ Trabalham vári...
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Emagreça mais rápido depois dos 40 🔥 Se você treina, se esforça… e sente que o corpo travou, presta atenção nisso: Depois dos 40, não adianta fazer mais do mesmo. Você precisa fazer as trocas certas. 👇 1️⃣ Menos exercício isolado, mais multiarticular Movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo: 💪 aumentam o gasto calórico ⚡ estimulam mais o metabolismo 🔥 ajudam a combater a queda hormonal 2️⃣ Menos caminhada leve, mais intensidade A caminhada tradicional pode até ajudar… mas a c...
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Depois dos 40, a barriga fica mais “teimosa” não por falta de esforço, mas por causa de um detalhe que quase ninguém te explica: o seu metabolismo não responde mais aos treinos da mesma forma que respondia aos 20 e 30. Quando você faz só cardio, você até gasta calorias naquele momento… mas o corpo volta rápido ao “modo econômico”. E esse modo é justamente o que mantém a gordura abdominal ali, insistente, dura, resistente. O que muda o jogo? 👉 Estímulos musculares que ativam as moléculas respon...
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3 exercícios pra afinar a cintura depois dos 40 🔥 Mulher, esquece fazer mil abdominais. Depois dos 40, o que afina a cintura de verdade é: 👉 aumentar o gasto calórico 👉 desenvolver suas costas 👉 e melhorar sua postura Porque isso cria o efeito visual de cintura mais fina e ainda acelera a queima de gordura. Então coloca esses 3 exercícios no seu treino 👇 🔥 Remada baixa 🔥 Puxada supinada 🔥 Remada curvada Todos eles são exercícios multiarticulares, ou seja: ✨ Trabalham mais músculos ao me...
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Quanto tempo de cardio para perder a barriga depois dos 40 Depois dos 40, não é fazer mais cardio, é fazer o cardio certo, no dia certo 👇 🔹 Dia sem musculação Faça 30 a 45 minutos na esteira, bike ou elíptico → Intensidade moderada/alta, naquele ritmo em que conversar já fica difícil Aqui o objetivo é aumentar o gasto calórico sem roubar músculo. 🔹 Dia de treino de braço Faça 15 a 20 minutos no final do treino, de forma intervalada Exemplo simples e eficiente: • 1 minuto correndo acima de 8 ...
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🔥 TREINO COMPLETO PARA DEFINIR O BRAÇO DEPOIS DOS 40 🔥 Depois dos 40, braço não define com exercício solto nem com treino aleatório. Define com estratégia. Esse treino foi montado pra fazer exatamente isso 👇 ✔️ Priorizar exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, aumentando o gasto calórico ✔️ Usar combinações inteligentes (empurrar + puxar) pra manter o braço em tensão por mais tempo ✔️ Ativar tríceps, bíceps e ombros de forma completa, sem deixar “área preguiçosa” ✔️ Finaliza...
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🔥 MULHER 40+, EU NÃO SEI POR QUE NINGUÉM TE DISSE ISSO... MAS EU PRECISO TE CONTAR. Quanto mais cardio você faz, menos você tende a emagrecer. Calma, eu vou explicar. O problema não é o cardio. O problema é quando ele vira a base do seu treino. Depois dos 40, o corpo feminino passa por mudanças hormonais que favorecem a perda de massa muscular. E quanto menos músculo você tem, menos calorias o seu corpo gasta ao longo do dia. Quando você passa horas na esteira e deixa a musculação em segundo p...
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🔥 A MULHER 40+ COM CINTURA FINA FAZ O FACE PULL DO JEITO CERTO. Não basta escolher um bom exercício. A execução faz toda a diferença. No face pull, o erro mais comum é puxar o cabo de qualquer jeito, usando pouco a musculatura das costas. O ideal é puxar na direção do rosto, levando os cotovelos para trás durante todo o movimento. Assim, você aumenta a ativação da parte superior das costas e dos ombros, melhora a postura e fortalece músculos que ajudam a valorizar a silhueta, deixando a cintur...
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"Depois dos 40, o cardio só emagrece se for feito do jeito certo." 👇 Muita mulher acredita que quanto mais tempo passa na esteira, mais gordura vai perder. Mas, depois dos 40, o corpo não funciona mais assim. Com a redução da massa muscular e as mudanças hormonais, o seu metabolismo precisa de um estímulo diferente. ✅ Primeiro: pare de tratar o cardio como a parte mais importante do treino. A prioridade deve ser a musculação. É o ganho de massa muscular que ajuda a reorganizar o metabolismo e ...
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🔥 POV: A MULHER QUE FAZ ESSES 3 EXERCÍCIOS EMAGRECE MAIS DO QUE A QUE SÓ FAZ ESTEIRA. Se você quer emagrecer depois dos 40, a musculação precisa ser a prioridade. E não qualquer musculação. Você precisa de exercícios multiarticulares, aqueles que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. É por isso que supino reto, remada unilateral e desenvolvimento são tão eficientes. 💪 Eles recrutam uma grande quantidade de massa muscular. 🔥 Aumentam o gasto energético do treino. 🏋️ Ajudam a preservar a ...
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🔥 PARA AFINAR A CINTURA DEPOIS DOS 40, VOCÊ PRECISA ESCOLHER OS EXERCÍCIOS CERTOS. Muitas mulheres acreditam que a cintura fina vem de fazer centenas de abdominais. Mas a verdade é que, depois dos 40, você precisa focar em exercícios que façam três coisas: ✅ Aumentem o gasto calórico. ✅ Desenvolvam a musculatura das costas. ✅ Melhorem a sua postura. É exatamente por isso que os 6 exercícios deste vídeo são tão eficientes. Eles recrutam vários músculos ao mesmo tempo, ajudam a fortalecer as cos...
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🔥 A REGRA DOS 3 "SE" QUE IMPEDEM VOCÊ DE EMAGRECER DEPOIS DOS 40 Mulher, depois dos 40, existem três "SE" que podem estar travando seus resultados: ❌ Se você começa o treino pela esteira ❌ Se você faz o cardio no começo do treino ❌ Se você faz cardio por tempo demais Você está dando menos atenção para aquilo que mais ajuda a combater a baixa eficiência energética: a musculação. Depois dos 40, seu corpo passa naturalmente a gastar menos energia do que antes. Por isso, o objetivo não deve ser si...
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