oalgoritmosaudavel
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Treino completo de COSTAS e BÍCEPS pra transformar sua rotina! 🔥 Mudar de vida começa com um treino bem feito. Salve para fazer no seu próximo dia de dorsais! 📌 🏋️♂️ Sequência do Treino: Remada Baixa Puxada Supinada Crucifixo Inverso (Foco em posterior de ombro) Remada na Máquina (Região superior das costas) Rosca Martelo Rosca Unilateral Scott 💡 Série e Repetições: Faça 3 séries de 6 a 10 repetições em cada exercício, buscando sempre a sua melhor execução! @O Algoritmo Saudável #...
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💪 TREINÃO DE QUADRÍCEPS COMPLETO! 🏋️♀️ Quer definir as coxas e trabalhar o vasto lateral e o vasto medial de verdade? Guarde esse treino e inclua na sua rotina! 🔥👇 📌 Estrutura do Treino: 1️⃣ Agachamento Livre: 1 série de aquecimento + 3 séries de progressão de carga 🏋️♀️ 2️⃣ Agachamento Búlgaro: 3x10 (com carga alta) 💥 3️⃣ Leg Press 45°: 3x 8 a 12 (explorando bem a amplitude) 📈 4️⃣ Cadeira Extensora: 3x 12/10/8 + Drop set na última série ⚡ 5️⃣ Cadeira Adutora: 3x 12 a 15 (com pico...
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Análise do treino de glúteos da Virgínia! 🔥🍑 Quer saber se os exercícios valem a pena e quais são? Se liga na lista pra montar o seu treino: 🏋️♀️ Exercícios citados no vídeo: 1️⃣ Extensão de quadril com mini band (foco em glúteo superior) 2️⃣ Abdução em pé com mini band (foco em glúteo médio/lateral) 3️⃣ Passada lateral (caminhada) com mini band (fortalecimento e glúteo médio) 4️⃣ Cadeira abdutora tradicional & com tronco inclinado (máximo recrutamento do glúteo) 5️⃣ Agachamento sumô com h...
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