nutrilucasstein
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ID:nutrilucasstei
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Você já sabia disso? 😱👇🏻 Nem toda comida atrapalha o seu emagrecimento 🍔🍕 O que decide se um alimento ajuda a emagrecer ou ajuda a engordar é o contexto da dieta, as quantidades e, principalmente, o déficit calórico. 👉 Emagrecimento só acontece quando você consome menos calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia. Quando isso acontece, o corpo precisa usar estoques de gordura como fonte de energia. E é aí que ocorre o emagrecimento real. 📌 Exemplo prático: Uma mulher que gasta em m...
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Leia a legenda 👇 Beliscadas, bebidas, doces e refeição livre… pode ou não pode no emagrecimento? 🤔🍕🍫🥤🔥 A resposta é simples: pode TUDO 😌✅… desde que exista déficit calórico. Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia ⚖️🔥 Quando isso acontece, o corpo usa os estoques de gordura como fonte de energia — e é aí que ocorre o emagrecimento real 💪📉 Exemplo prático 👇 Seu corpo gasta 2.200 kcal por dia 🔥 Se você consome 1.500 kcal por dia 🥗 ➡️ Res...
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Você já sabia disso? 😱👇🏻 Pouca gente sabe disso, mas o fígado bovino é uma das proteínas mais nutritivas do mundo 🥩🔥 E não é força de expressão. É densidade nutricional real. O fígado concentra uma quantidade absurda de micronutrientes essenciais em poucas calorias, o que faz dele praticamente um “multivitamínico natural”. 🧬 Por que o fígado é tão poderoso? • Vitamina B12 → essencial para energia, produção de glóbulos vermelhos e função neurológica • Ferro heme → altamente biodisponível, ...
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🍽️ NÃO DÁ ISSO PARA O SEU FILHO! 👶 Muitos pais se preocupam com o que a criança come, mas esquecem do como ela come. E é aí que mora o perigo. 📱 O uso de telas durante as refeições está associado a: 🔹 Maior ingestão calórica total, porque a criança come distraída e ignora os sinais de saciedade; 🔹 Pior qualidade alimentar, com preferência por ultraprocessados e doces; 🔹 Risco aumentado de sobrepeso e obesidade infantil; 🔹 Déficit de atenção e comportamento ansioso; 🔹 Maior chance de tr...
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Nem todo azeite é igual 🫒 E saber escolher o tipo certo para cada uso faz diferença tanto para a saúde quanto para o bolso. 👉 Azeite refinado / tipo único Passa por mais processamento, tem menos aroma, sabor e antioxidantes. Porém, é o que suporta melhor altas temperaturas, sendo uma boa opção para cozinhar, grelhar e refogar sem alterar tanto o sabor da comida. 👉 Azeite extra virgem Obtido da primeira prensagem da azeitona, com maior quantidade de compostos bioativos. Rico em polifenóis e á...
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Você já sabia disso? 😱👇🏻 Existem alimentos com baixíssima densidade calórica, ou seja, você come muito volume e consome poucas calorias 🥗🍿 E isso é uma das maiores chaves para emagrecer sem passar fome. Mas é importante deixar claro 👇 👉 Para emagrecer, é necessário déficit calórico. Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia. Exemplo prático: Se o seu corpo gasta 2.200 kcal por dia E você passa a consumir 1.500 kcal por dia ➡️ Você gera um ...
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⚠️ CUIDADO! 🥓🍺 Carnes processadas & álcool aumentam o risco de câncer 👉 Carnes processadas (salsicha, presunto, linguiça, bacon…) produzem nitrosaminas e compostos tóxicos que danificam o DNA e inflamam o intestino. Por isso, a OMS/IARC já classificou como carcinógenos do Grupo 1 — risco comprovado para câncer colorretal. 📖 Evidência: DOI 10.1371/journal.pmed.0040325 👉 O álcool é metabolizado em acetaldeído, que também causa lesão ao DNA e estresse oxidativo. Resultado: maior risco de cân...
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Pra secar rápido não é cortar tudo ❌ É organizar o dia dentro do déficit calórico ✅ 📉 Déficit calórico explicado com número Seu corpo gasta 2.200 kcal/dia Você consome 1.500 kcal/dia ➡️ Déficit de 700 kcal por dia ➡️ 4.900 kcal na semana ➡️ Aproximadamente 750 g de gordura eliminada, sem passar fome Comendo comida normal, todo dia 🍽️ 🍲 Strogonoff Fit (cremoso e leve) Ingredientes 🍗 500 g de peito de frango 🧅 1/2 cebola + alho 🍅 2 colheres de ketchup 🌭 1 colher de mostarda 🥛 200 g de cre...
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Todo dia, às vezes… e às vezes é melhor nem comprar 👀 Emagrecer não é cortar tudo ❌ É fazer escolhas melhores na maior parte do tempo ✅ 🍚 Arroz com feijão pode todo dia 🍝 Macarrão, às vezes 🍜 Miojo? Melhor nem comprar 🍿 Pipoca sem óleo pode todo dia 🫒 Com óleo, às vezes 🎬 Pipoca de micro-ondas? Melhor nem comprar 🍗 Coxa sem pele pode todo dia 🍗 Sobrecoxa, às vezes 🐔 Nugget? Melhor nem comprar 🍞 Pão com ovo pode todo dia 🧀 Pão com queijo, às vezes 🥓 Pão com presunto… você já entende...
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💸 Fazer dieta não precisa ser caro! Muita gente acha que se alimentar bem exige gastar rios de dinheiro… mas olha só essas comparações: 🥛 Laticínios Yopro 15g de proteína : R$ 10,33 Leite em pó desnatado piracanjuba: R$ 2,69 – 50g (16g de proteína) 🥩 Proteínas Peito de frango: R$ 24,90 – 1kg Moela de frango: R$ 9,90 – 1kg 🐟 Peixes enlatados Atum: R$ 12,90 – 1 lata Sardinha ao molho de tomate: R$ 4,90 – 1 lata 🫒 Óleos e gorduras boas Azeite de oliva: R$ 49,90 – 500ml Óleo de canola: R$ 19,...
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Leia a legenda 👇 NÃO EXISTE DIETA MÁGICA Existe estratégia que você consegue manter no longo prazo. Carnívora, selva e roça até podem gerar emagrecimento no curto prazo, mas são dietas com alto consumo de gordura saturada, pouca variedade alimentar e baixa sustentabilidade. Funcionam mais pela restrição extrema do que por inteligência nutricional. Cetogênica e low carb têm aplicações específicas. A cetogênica, inclusive, tem indicação clínica para epilepsia refratária. Para emagrecimento, nenh...
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Ficou com alguma dúvida? 👇🏻 🍚🍞🍝 CARBOIDRATO NÃO É O VILÃO. O EXCESSO É. Se você ainda acha que precisa cortar carboidrato pra secar, esse post é pra você. A verdade é simples: você emagrece quando cria déficit calórico, não quando demoniza alimentos. E sim — dá pra secar e definir comendo carboidrato todos os dias. 📌 O que realmente importa: • Quantidade • Contexto da refeição • Proteína junto • Consistência ao longo da semana Macarrão, pão francês, aveia, arroz branco, cuscuz, banana-da-...
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🍓 Ranking de calorias das frutas (por 100g) Se você acha que “fruta é tudo igual”, esse ranking vai te acordar agora. 👀 No emagrecimento, fruta também é estratégia, não só “opção saudável”. 👇 Olha como a caloria muda MUITO de uma pra outra: 🍈 Melão – 29 kcal 🍓 Morango – 30 kcal 🍉 Melancia – 33 kcal 🍊 Laranja pêra – 37 kcal 🟠 Mamão papaya – 40 kcal 🍍 Abacaxi – 48 kcal 🍇 Uva – 49 kcal 🥝 Kiwi – 51 kcal 🥭 Manga tommy – 51 kcal 🍐 Pêra – 53 kcal 🍏 Goiaba – 54 kcal 🍎 Maçã – 56 kcal 🐊 J...
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🥜 Você tem ideia de quanta caloria tem esse pacotinho de amendoim crocante? Um pacote de 500g tem cerca de 2.485 kcal 😳 Com essas mesmas calorias, você poderia comer 👇 🥣 56 iogurtes Batavo Pense Zero 🍞 40 fatias de pão 🍳 34 ovos 🍺 18 long necks de cerveja 🍿 8 baldes de pipoca 🍈 e até 3 melões inteiros! 😅 “Ah, mas eu só belisco um pouquinho, Nutri…” Pois é — e esse “beliscar” pode custar o teu déficit calórico do dia inteiro. ⚠️ O amendoim é saudável, sim, mas é densamente calórico. Um...
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🔥 ELITE x BOM x BOSTA Não é terrorismo nutricional. É entender preparo, escolha e contexto. 🥚 Ovos Ovo cozido é elite porque tem proteína alta e quase zero caloria extra. Ovo mexido é bom quando controla a gordura. Ovo frito vira problema quando nada no óleo. 🥛 Leite Desnatado é elite no emagrecimento porque entrega proteína com menos calorias. Semi-desnatado é uma boa opção intermediária. Integral não é vilão, mas em excesso atrapalha o déficit. 🥔 Batata Batata cozida é elite: muito volume...
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COCA ZERO É PERIGOSA? ⚠️ Ou só mais um vilão criado pela desinformação nutricional? Se você ainda acredita que Coca Zero engorda, dá câncer, “acidifica o sangue” ou é “cheia de química”, o problema não é a bebida. É o que te contaram sobre ela. Vamos aos fatos, com ciência. 👇 🔬 1. SÓDIO A OMS recomenda até 2.000 mg/dia. ➡️ 1 lata de Coca Zero tem 49 mg — cerca de 2% do limite diário e menos sódio que 1 ovo. 📚 World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. 2012. ...
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🍽️ VEM SECAR DE 3 A 7KG POR MÊS Sim, dá pra emagrecer comendo comida de verdade, sem frescura e sem passar fome. O problema é que muita gente complica o que deveria ser simples. Olha isso: ☀️ Café da manhã Pão francês, ovos, queijo muçarela, fruta e café com leite sem açúcar. ➡️ Proteína + carbo de qualidade + saciedade logo cedo. 🍛 Almoço Arroz, feijão, peito de frango, salada à vontade e doce de leite zero da Hey!Mu de sobremesa. ➡️ Combinação perfeita de proteínas, fibras e baixa densidade...
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Ficou com alguma dúvida? 👇🏻 🍽️ O problema não é comer de tudo. É errar a FREQUÊNCIA. Se você come bem a maior parte do tempo, não é uma pizza que vai te engordar. O que atrapalha o emagrecimento é transformar erro em rotina. Olha como organizar isso de forma inteligente 👇 ✅ Todos os dias Pão com ovo, pipoca, frutas, arroz com feijão, peito de frango e até chocolate (na porção certa). Comida simples, acessível e que funciona no déficit calórico. ⚠️ 1x por semana Pizza, McDonald’s, comida jap...
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📉 EMAGRECER É DÉFICIT CALÓRICO. SIMPLES ASSIM. Não é cortar carboidrato. Não é passar fome. Não é viver de salada. 👉 Para emagrecer, você precisa consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Quando isso acontece, o corpo é obrigado a usar gordura corporal como fonte de energia — e é aí que o emagrecimento real acontece. 📊 Exemplo prático (vida real): Uma mulher que gasta 2.200 kcal por dia e passa a consumir 1.500 kcal por dia ➡️ cria um déficit de 700 kcal diariamente ➡️ em uma semana,...
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Ficou com alguma dúvida? 👇🏻 A maioria das pessoas sofre com problemas do dia a dia que poderiam ser resolvidos com um único ajuste na alimentação. Sem remédios, sem frescura, só escolhas inteligentes. Se você quer aprender alimentação de verdade, simples e sem terrorismo, segue o @nutrilucasstein — aqui a saúde sobe e a barriga sai 🔥 #nutrição #emagrecimento #vidasaudavel #Fitness #dieta
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