nutrilucasstein
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ID:nutrilucasstei
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Ficou com alguma dúvida? 👇🏻 🏋🏻♂️ Pare de pensar só em carga e comece a prestar atenção na execução. ✅ Remada horizontal: puxe em direção ao umbigo e não ao peito. Assim você recruta mais as costas e menos os braços. 🔥 ✅ Puxada alta: a barra não precisa descer até o peito. Trazer próximo do queixo mantém mais tensão nas costas. 💪🏻 ✅ Tríceps corda: empurre para baixo, não para o corpo. Isso aumenta a contração do tríceps. ⚡ ✅ Rosca direta: cotovelos levemente à frente, não para trás. M...
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Você sabia disso? 😱👇🏻 🚨 Álcool e carnes processadas realmente aumentam o risco de câncer? Sim. E isso não é exagero da internet — é algo bem documentado pela ciência. 🍺 O álcool é transformado em acetaldeído no organismo, uma substância tóxica que pode: • danificar o DNA • aumentar mutações • gerar inflamação • aumentar estresse oxidativo Além disso, o consumo frequente de álcool também piora o sono, aumenta gordura visceral e favorece resistência à insulina. 🥓 Já as carnes processadas co...
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Você sabia disso? 😱 Muita gente gasta muito dinheiro com suplementos achando que quanto mais caro, melhor. Mas na prática, o que determina resultado é a substância, a dose correta e a consistência no uso. 🧠💊 As recomendações abaixo são baseadas nos posicionamentos da International Society of Sports Nutrition, uma das principais referências científicas em nutrição esportiva. 🔬📚 💪 Creatina A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para força, potência e hipertrofia. 📌 Dose ...
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Não existem alimentos proibidos. 🍫🔥 A dieta flexível funciona porque o emagrecimento depende do déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia. Exemplo: Seu corpo gasta 2.200 kcal. Você consome 1.500 kcal. ➡️ Resultado: déficit de 700 kcal por dia e emagrecimento acontecendo. 👊🏻 Por isso, comer 20g de chocolate todos os dias NÃO atrapalha o emagrecimento, desde que esteja dentro da sua meta de calorias. 🍫 Você não precisa viver passando vontade ...
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🍉 Saber escolher fruta é uma habilidade de adulto que ninguém ensinou pra gente 👀 Porque não tem nada pior do que gastar dinheiro… chegar em casa… e descobrir que a fruta tá verde, seca ou sem gosto. ⚠️ E não, escolher fruta não é sorte. Cor, textura, peso, casca, talo e aroma dizem MUITA coisa sobre sabor e maturação. 👉 Fruta boa deixa a dieta mais gostosa. 👉 Fruta ruim faz até quem gosta perder a vontade de comer. Quem aprende esses detalhes simples: ✔️ Desperdiça menos ✔️ Economi...
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Quer ganhar massa muscular? Então para de procurar segredo 🤡 O básico funciona — mas ninguém quer fazer. Aqui estão os 5 mandamentos pra construir um shape de elite: 1️⃣ Não tenha medo de carboidrato Carboidrato é combustível. Sem energia, seu treino não rende. 2️⃣ Progrida carga Seu corpo só cresce se for desafiado. 3️⃣ Bata sua meta de proteína Entre 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal já resolve pra maioria. 4️⃣ Não tenha medo de cardio Cardio não destrói músculo — melhora sua performance e ...
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Você não está cansado, e sim desorganizado. 😵 A maioria das pessoas sai da dieta porque deixa a fome decidir, mesmo tendo força de vontade. “Ah, tô cansado demais pra cozinhar…” E quando vê, já pediu lanche. Ter proteína pronta muda tudo. Whey para bater a meta do dia. Comida planejada para não cair na tentação. Quando você se antecipa, para de se prejudicar. Emagrecer fica muito mais simples quando você facilita o processo. Quer fazer direito dessa vez? 🔗 Acesse o site da @Soldiers Nutrition...
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Essa receita é Elite! Açaí com leite condensado no emagrecimento? 😳 Calma… o problema nunca foi o alimento, é a quantidade e a estratégia. Aqui você tem um exemplo perfeito 👇 Você consegue transformar um açaí que facilmente passaria de 1000 calorias no delivery 🍔📲 Em uma versão de aproximadamente 400 calorias, muito mais equilibrada ⚖️ E o segredo tá na proteína 💪 Quando você adiciona whey protein, você aumenta a saciedade, controla melhor a fome ao longo do dia e ainda protege sua massa ...
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Curtiu 😍? Agora leia a legenda 👇 🍽️ BOM, ELITE E PIOR: o que realmente está por trás dessas escolhas Esse vídeo é cômico… mas o problema é sério. A diferença entre essas escolhas não é “só saudável ou não saudável”. É principalmente densidade calórica, composição nutricional e impacto no déficit calórico. 💡 Vamos direto ao ponto: o que faz alguém emagrecer? Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia. Quando isso acontece, o corpo precisa usar esto...
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Chega de sofrer pra emagrecer! ✋🏻 🔥 Para você emagrecer de verdade você precisa de uma coisa: déficit calórico, comer MENOS CALORIAS do que você gasta. Exemplo prático de déficit calórico: 🔹 Gasto energético total: 2200kcal 🔹 Consumo diário: 1500kcal 🔻 Déficit calórico: -700kcal 💃🏻 Quando você consome menos calorias do que você gasta, o seu corpo utiliza a sua gordura para gerar energia e só assim você emagrece. 🚨 Para perder 1kg de gordura é necessário acumular um déficit calórico de...
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🍽️ NÃO DÁ ISSO PARA O SEU FILHO! 👶 Muitos pais se preocupam com o que a criança come, mas esquecem do como ela come. E é aí que mora o perigo. 📱 O uso de telas durante as refeições está associado a: 🔹 Maior ingestão calórica total, porque a criança come distraída e ignora os sinais de saciedade; 🔹 Pior qualidade alimentar, com preferência por ultraprocessados e doces; 🔹 Risco aumentado de sobrepeso e obesidade infantil; 🔹 Déficit de atenção e comportamento ansioso; 🔹 Maior chance de tr...
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Leia a legenda! 👇🏼 Você não precisa parar de tomar café, comer doce, beber refrigerante ou até tomar uma cervejinha para emagrecer. O que realmente faz diferença é como você faz suas escolhas no dia a dia. 👀⚖️ Pequenas trocas podem gerar centenas de calorias a menos ao longo do dia sem você sentir que está fazendo dieta. ☕ Café com leite integral: 132 kcal ☕ Café com leite desnatado: 61 kcal 🍫 Barra inteira de chocolate: 477 kcal 🍫 Apenas 20 g de chocolate: 106 kcal 🥗 Salada do restaurant...
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🍺 “Eu gosto de uma cervejinha…” O problema não é gostar de cerveja, de hambúrguer, de doce ou de Coca-Cola. O problema é como você encaixa isso dentro das suas calorias do dia. Muita gente acha que precisa cortar tudo para emagrecer… Mas na prática o que faz você perder gordura é apenas uma coisa: 👉 déficit calórico. Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia. Quando isso acontece, o corpo precisa usar estoques de gordura como fonte de energia, e é ...
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🤔 Pego ou passo? Se você precisa pensar muito antes de comer alguma coisa… provavelmente já tem um sinal de alerta aí. 👀 Muita gente acha que emagrecimento depende de motivação. Mas na prática, depende muito mais de decisões simples repetidas todos os dias. A maior parte das escolhas alimentares acontece no automático: no mercado, no restaurante, na padaria ou quando bate aquela fome fora de hora. ⚠️ O problema não é comer algo diferente de vez em quando. O problema é quando as escolhas que s...
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⚡️ De acordo com a International Society of Sports Nutrition, a creatina é o suplemento mais eficaz e mais estudado da nutrição esportiva. Simples assim. 🔥 Os estudos mostram aumento de força, potência, massa magra, desempenho em exercícios de alta intensidade e melhora da capacidade de trabalho ao longo do tempo. 📊 Como a creatina funciona? 🏋🏻♂️ Em exercícios intensos e curtos, como musculação, tiros ou esportes explosivos, o corpo usa o sistema da fosfocreatina para ressintetizar ATP, qu...
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Leia a legenda 👇 Beliscadas, bebidas, doces e refeição livre… pode ou não pode no emagrecimento? 🤔🍕🍫🥤🔥 A resposta é simples: pode TUDO 😌✅… desde que exista déficit calórico. Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o corpo gasta ao longo do dia ⚖️🔥 Quando isso acontece, o corpo usa os estoques de gordura como fonte de energia — e é aí que ocorre o emagrecimento real 💪📉 Exemplo prático 👇 Seu corpo gasta 2.200 kcal por dia 🔥 Se você consome 1.500 kcal por dia 🥗 ➡️ Res...
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Você já sabia disso? 😱👇🏻 Pouca gente sabe disso, mas o fígado bovino é uma das proteínas mais nutritivas do mundo 🥩🔥 E não é força de expressão. É densidade nutricional real. O fígado concentra uma quantidade absurda de micronutrientes essenciais em poucas calorias, o que faz dele praticamente um “multivitamínico natural”. 🧬 Por que o fígado é tão poderoso? • Vitamina B12 → essencial para energia, produção de glóbulos vermelhos e função neurológica • Ferro heme → altamente biodisponível, ...
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Você já sabia disso? 😱👇🏻 Nem toda comida atrapalha o seu emagrecimento 🍔🍕 O que decide se um alimento ajuda a emagrecer ou ajuda a engordar é o contexto da dieta, as quantidades e, principalmente, o déficit calórico. 👉 Emagrecimento só acontece quando você consome menos calorias do que o seu corpo gasta ao longo do dia. Quando isso acontece, o corpo precisa usar estoques de gordura como fonte de energia. E é aí que ocorre o emagrecimento real. 📌 Exemplo prático: Uma mulher que gasta em m...
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🍽️ NÃO DÁ ISSO PARA O SEU FILHO! 👶 Muitos pais se preocupam com o que a criança come, mas esquecem do como ela come. E é aí que mora o perigo. 📱 O uso de telas durante as refeições está associado a: 🔹 Maior ingestão calórica total, porque a criança come distraída e ignora os sinais de saciedade; 🔹 Pior qualidade alimentar, com preferência por ultraprocessados e doces; 🔹 Risco aumentado de sobrepeso e obesidade infantil; 🔹 Déficit de atenção e comportamento ansioso; 🔹 Maior chance de tr...
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Nem todo azeite é igual 🫒 E saber escolher o tipo certo para cada uso faz diferença tanto para a saúde quanto para o bolso. 👉 Azeite refinado / tipo único Passa por mais processamento, tem menos aroma, sabor e antioxidantes. Porém, é o que suporta melhor altas temperaturas, sendo uma boa opção para cozinhar, grelhar e refogar sem alterar tanto o sabor da comida. 👉 Azeite extra virgem Obtido da primeira prensagem da azeitona, com maior quantidade de compostos bioativos. Rico em polifenóis e á...
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