KATIANE ALMEIDA
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🌿 TRANSFORMANDO VIDAS, UMA DOR A MENOS POR CADA VEZ!
Especialista em aliviar dores nas costas para quem tem 30+.
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O primeiro exercício: 1️⃣ Fique de pé, com os pés alinhados ao quadril. 2️⃣ Dê um passo largo para trás com uma perna e abaixe o corpo, flexionando o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus. 3️⃣ O joelho de trás deve quase tocar o chão. 4️⃣ Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial. 5️⃣ Faça 10 repetições de cada lado. O segundo Adaptado na Cadeira: 1️⃣ Fique em frente a uma cadeira e apoie o pé de trás no assento. 2️⃣ Flexione o joelho da frente, abaixando o c
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Para trabalhar a postura e combater a curvatura nas costas e a barriga estufada, faça o seguinte exercício: 1. Fique de frente para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros e o corpo ereto. 2. Coloque as mãos na parede, alinhadas com os ombros e com os braços estendidos. 3. Mantendo os braços na posição, puxe lentamente as escápulas para trás e para baixo, aproximando-as enquanto contrai levemente a musculatura das costas. 4. Volte à posição inicial de forma controlada. Repit
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Falamos sobre como melhorar a mobilidade com apenas 3 minutos por dia. Isso pode facilitar o agachamento, aumentar a flexibilidade dos quadris e tornozelos, melhorar a postura e reduzir dores nas articulações. Faça 3 séries de 10 repetições de cada exercício para aumentar sua mobilidade. #mobilidade #posturacorreta #flexibilidade #agachamento
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Neste vídeo, eu falo sobre os sinais de hiperlordose, como dor lombar, postura arqueada e abdômen mais projetado. Eu mostro um teste simples que você pode fazer em casa para verificar se você tem hiperlordose. Se você se identificar com os sintomas, eu peço que você coloque a palavra 'ALIVIO' nos comentários para que eu possa entrar em contato com você. #hiperlordose #dordecostas #posturaarqueada #abdomenprojetado #testedehiperlordose
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