Wesley Machado
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ID:WesleyMachadoh24116
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É muito comum fazer abdominal no BOSU e… não treinar o abdômen. 👀 Isso acontece porque muita gente só movimenta o quadril e as pernas, fazendo principalmente flexão de quadril, em vez de realmente enrolar o tronco. Pra fazer do jeito certo, presta atenção nesses detalhes: 1️⃣ Não pense apenas em levantar as pernas. Pense em aproximar o tronco da pelve. 🔥 2️⃣ Imagine que seu abdômen é um caracol. 🐌 A ideia é enrolar a coluna, aproximando o tronco da pelve. 3️⃣ Quanto mais você consegue enrola...
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Se na mesa flexora você empina a bunda durante o movimento… você tá tirando eficiência do exercício e sobrecarregando a lombar. Muita gente confunde e executa como se fosse um exercício para glúteo, quando na verdade o foco principal ali é o posterior de coxa. Quando o quadril fica solto e sobe toda hora, a tensão sai de onde deveria estar e vai parar na região lombar, o que pode gerar desconforto e dores. Pra funcionar de verdade, não deita largado na máquina. 1️⃣- Mantém o tronco alinhado com...
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Se na puxada com barra aberta você joga o cotovelo lá pra trás e deita o tronco no movimento… você tá transformando a puxada em uma remada. 👀 Pra fazer a puxada do jeito certo, presta atenção nesses detalhes: 1️⃣ Não jogue o tronco pra trás. Se o corpo começa a deitar demais, o exercício deixa de ser uma puxada vertical e vira praticamente uma remada. 🔥 2️⃣ O cotovelo não vai lá pra trás. O caminho dele deve ser mais para frente e para baixo. 3️⃣ Imagina que existe uma mesa na sua frente....
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A maioria das pessoas acha que evoluir é só colocar mais peso… Mas o que realmente muda o jogo são os detalhes da execução. Quando você controla o movimento, acerta a postura e respeita a mecânica, o músculo trabalha de verdade — e o resultado aparece. Agora, levantar carga sem controle nenhum? Isso não é treino, é só vaidade. Foque em fazer bem feito antes de fazer pesado. Agora se você quer secar e definir, aí você tem que seguir esse perfil.
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Se na abdução de glúteo no cabo a perna de apoio começa a queimar mais do que a que está trabalhando… calma, isso é mais comum do que você imagina. 👀 O motivo é simples: 1️⃣ A perna de apoio sustenta todo o peso do seu corpo durante o exercício. 2️⃣ Se você termina uma perna e já começa a outra, ela praticamente não descansa. 🔥 3️⃣ Com isso, a fadiga se acumula e a sensação de queima aumenta. 4️⃣ O segredo é descansar de 45 segundos a 1 minuto antes de trocar de lado. 5️⃣ Assim, a perna de ap...
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Se no coice na polia você chuta a perna pra cima… você tá tirando eficiência do exercício. 👀 Muita gente transforma o movimento em uma elevação da perna, quando o objetivo deveria ser empurrar a perna para trás. 🔥 Pra fazer do jeito certo, presta atenção nesses detalhes: 1️⃣ Pense na polia alinhada ao joelho, e não ao pé. 2️⃣ Empurre o pé para trás, como se estivesse empurrando uma caixa. 3️⃣ Não tente alcançar o teto com o calcanhar. 4️⃣ Mantenha o tronco firme durante todo o movimento. 5️⃣ ...
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