user2438372116721
187
Followers
18
Following
1.8K
Likes
ID:user2438372116
Follow
220
Posts
All playlists · Total 62
2
PULL DAY DI GYM👇 Masih bingung mau latihan pull day tapi gerakannya apa aja? Sini gua kasih tau biar back, bicep, sama forearm lu auto panas‼️ . Workout Routine: 1. Lat Pulldown 2. Cable Row 3. Wide Grip Row 4. Reverse Fly 5. Bicep Curl 6. Hammer Curl Set & Rep: 3 x 8-12 . 👉 Follow dan share untuk program gym lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . #gym #Fitness #pullday
4
Tutorial Gerakan: Reverse Peck Deck Fly Main gerakan ini tapi masih bingung gimana caranya? Sini gua kasih tau‼️ . Next gerakan apalagi? 👉 Follow dan share buat gerakan lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . #gym #Fitness #reversefly
2
Coba lu perhatiin posisi siku pas main lateral raises. Kalo nekuknya masih terlalu tajam itu bakal percuma untuk ngebentuk otot bahu samping. Posisi itu malah bikin otot bicep lu ikut kerja, akhirnya tekanan beban ke bahu jadi kurang maksimal. Daripada maksa, mending lu coba turunin aja berat bebannya, terus atur posisi siku lu ditekuk dikit aja sekedar ngunci form dan biarin otot bahu samping lu yang bener bener kerja keras dorong bebannya ke atas. Catat2 biar kita bareng-bareng terus #NaikLe...
2
Banyak pemula yang nge-swing tangannya pas main bicep curl, padahal kalo gitu beban naik karena momentum bukan kerja otot. Supaya lebih terkontrol, coba tempelin siku lu ke tembok atau pakai pad kayak preacher curl untuk ngestabilin. Jadi, lu bisa fokus angkat bebannya pakai otot bukan momentum atau goyangan badan. Dijamin tangan lu auto panas! Catat2 biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
3
LEG DAY 1 DUMBBELL! 👇 Emang leg day bisa cuman pake 1 dumbbell? Bisa lah! Sini gua kasih tau gerakan2nya‼️ . Workout Routine: 1. Goblet Squat 2. Sumo Squat 3. Lunges 4. Romanian Deadlift 5. Calf Raises Set & Rep: 3 x 8-12 . 👉 Follow dan share untuk program gym lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . #gym #Fitness #legday
2
PULL DAY 1 DUMBBELL👇 Cuman pake 1 dumbbell tapi udah bisa ngelatih back, bicep, sama forearm lu? Sini gua kasih tau caranya‼️ . Workout Routine: 1. Single Arm DB Row 2. Single Arm Wide Dumbbell Row 3. Underhand Dumbbell Row 4. Bicep Curl 5. Hammer Curl Set & Rep: 3 x 8-12 . 👉 Follow dan share untuk program gym lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . #gym #Fitness #pullday
2
Gym Tips 1on1: Tutorial Push Up Tangan lu masih geter-geter pas push up? Mana jaman! Sini gua kasih tau caranya biar lu bisa ngelakuin push up pertama lu‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Form Check 1on1: Hip Adductor Sering ngeliat orang main gerakan ini tapi masih bingung gimana caranya? Sini gua kasih tau‼️ . Next gerakan apalagi? 👉 Follow dan share buat gerakan lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Keliatannya simple, tapi banyak yang salah main chest press dan akhirnya yang pegel malah bahu bukan dada Nih gua kasih tau caranya: 1. Atur dudukan sampai posisi grip sejajar sama dada lu 2. Turunin siku lu sampai sejajar sama grip 3. Sebelum push, busungin dada untuk lock otot chest 4. Dorong ke depan, kontrol, dan fokus rasain tension-nya Catat2 biar kita bareng-bareng terus#NaikLevel
2
Gym Tips 1on1: Variasi Posisi Bench Jangan salah! Beda posisi bench, beda juga otot yang kelatih pas gerakan press! Sini gua kasih paham‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Form Check 1on1: Cable Front Raises Mau main gerakan ini tapi masih bingung caranya yang bener? Sini gua kasih tau‼️ . Biar diet lu maksimal, tracking kalori pake @gizi.ai code "GOFHER26" 10% off . Next gerakan apalagi? 👉 Follow dan share buat gerakan lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Gym Tips 1on1: Chest Susah Kerasa Lagi latihan chest tapi kok kayak ga berasa? Sini gua kasih tipsnya biar nge pump parah‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Gym Tips 1on1: Variasi Grip Pulldown Masih bingung bedanya posisi grip pas megang bar buat main lat pulldown? Sini gua kasih tau‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Mungkin keliatannya leg extension itu gampang, padahal masih banyak yang salah setup. Atur pad kakinya ke belakang biar bisa full range of motion dan pastiin pas di atas pergelangan kaki. Senderin badan sampai punggung dan pinggang nempel ke sandaran. Pegang handle biar badan stabil dan pastiin pergelangan lutut nempel di kursi. Waktu angkat, dorong cepet dan kuat biar quads langsung kontraksi. Turunnya pelan dan dikontrol, jangan langsung dijatuhin. Inget! Fokus rasain ototnya bukan cuma ngeje...
2
Leg press itu bukan soal beratnya, tapi soal range of motion. Kalau lu cuma turun setengah2, otot paha dan glutes gabakal kerja maksimal. Turunin pelan sampai lutut mendekati dada (selama masih nyaman dan aman), baru dorong lagi ke atas. Full ROM = otot kerja maksimal Jangan ego angkat beban gede tapi gerakannya setengah-setengah. Kurangin berat itu gapapa, yang penting form lu maksimal. Percaya deh, hasilnya bakal jauh lebih kerasa daripada cuman pamer beban! Catat2 biar kita bareng-bareng ter...
2
FULL BODY DUMBBELL! 👇 Latihan full body cuman pake dumbbell? Emang bisa? Sini gua kasih tau gerakannya‼️ . Workout Routine: 1. Dumbbell Chest Press 2. Dumbbell Squat 3. Dumbbell Row 4. Lateral Raises 5. Tricep Extension 6. Bicep Curl Set & Rep: 3 x 8-12 . 👉 Follow dan share untuk program gym lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Banyak yang ga sadar pas main incline DB curl sikunya ikut gerak ke depan atau ke belakang. Padahal, biar tension ke biceps maksimal, siku lu harus nempel dan diem di bench sepanjang repetisi. Kalo siku lu gerak tension-nya bakal pindah ke bahu dan lu cenderung banyak pakai momentum untuk angkatnya. Bisa jadi beban lu keberatan. Saran gua coba lu turunin bebannya dan fokus kontrol siku nempel terus ke bench. Angkat dengan tempo stabil dari bawah sampai ke atas dan lu rasain sendiri perbedaannya...
2
Gym Tips 1on1: Variasi Barbell Row Cuman main barbell row tapi bisa langsung kena ke semua otot back? Sini gua kasih tau apa aja gerakannya‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel
2
Gym Tips 1on1: Variasi Dumbbell Squat Main squat cuman pake dumbbell, tapi bisa kena ke hampir semua otot kaki? Sini gua kasih tau gerakannya ‼️ . Next tips apalagi? Komen! 👉 Follow dan share buat tips lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . Tracking calories with @calsee.app #calsee
2
Kalo lu lagi nyoba main pec dec fly, pastiin badan tegak dan nempel di sandaran supaya kontraksi maksimal ke otot dada. Pas ngedorong, arahin tangan lurus ke depan dengan siku sedikit nekuk, biar garis dorongnya sejajar sama otot dada. Inget! Fokus kontrol dan rasain kontraksinya di dada, bukan sekadar mindahin beban. Catat2 biar kita bareng2 terus #NaikLevel Tracking calories with @calsee.app #calsee
1
2
0
4
1
4
1
16
0
3
1
0
1
7
0
1
2
1
4
7
Loading
