treinadorta
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ID:treinadorta
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Eu duvido você terminar essa sequência e não sentir as pernas queimando! 🥵 Substitua o leg press e a extensora por esses movimentos na cadeira. A ciência do treino é o estímulo, não o lugar onde você está. Bora evoluir? Marque aquele amigo que vive dizendo que não tem tempo de ir treinar! 👊 #treino #hipertrofia #resultado #casa #miniband
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Cansada de sentir aquele incômodo nas coxas? 🍗🔥 Se você quer queimar a gordurinha interna e ainda ganhar uma mobilidade de milhões, esse treino na parede é o seu melhor amigo! O melhor? Dá pra fazer assistindo série, no conforto da sua sala e sem gastar um centavo com academia. O segredo aqui é a constância! 👊 ✅ Abertura lateral: 3x20 ✅ Lateral alternada: 3x15 ✅ Marcha na parede: 3x20 ✅ Borboleta: 2x25 🚀 Já salva esse vídeo pra não perder e começar hoje mesmo. Quem é que vai tr...
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Desafio da Leveza: 2 minutos por dia para mudar como suas pernas se sentem. 🌬️ Simples, rápido e muito eficaz para quem passa muito tempo em pé ou sentada. Vamos começar hoje? 👊 #saude #bemestar #varizes #cuidadoscomocorpo #pernassecas
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Para de fazer exercício inútil se você quer preencher as laterais do quadril! ❌ Já SALVA esse vídeo pra não esquecer no próximo treino de pernas e me SEGUE pra mais dicas! 💪 Créditos: @moniicajiimenez #treinofeminino #gluteos #academia #dicasdetreino #maromba
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Se você quer secar a barriga e melhorar a postura ao mesmo tempo, você precisa testar isso! 🔥👇 Muitas vezes você passa horas na esteira e não vê resultado porque falta eficiência no seu treino. Esse movimento combina o estímulo metabólico do cardio com o fortalecimento do core e das costas. É o combo perfeito para queimar gordura e desenhar o corpo. Quer evoluir de verdade? Então faz o seguinte: 1️⃣ Salva esse post para consultar na hora do treino. 2️⃣ Compartilha com aquela amiga que v...
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O segredo para um abdômen definido não é a quantidade de repetições, mas sim o tempo sob tensão e a frequência cardíaca elevada durante o estímulo correto. Quando você faz a elevação de pernas no banco inclinado controlando bem a descida (fase excêntrica), você ativa as fibras mais profundas do core. E se colocar uma caneleira? O resultado dobra. 🔥 Quer a minha ajuda para montar o treino certo para o seu objetivo? Comente TREINO aqui embaixo que eu te chamo no direct! 👇 #academia #trein...
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Ficou com alguma dúvida de como encaixar esse movimento no seu treino? Deixa aqui nos comentários que eu te ajudo! 👇 #musculacao #treinofeminino #gluteos #pernas #academia
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Esse tiro de 10 segundos com elástico parece simples, mas muda o jogo. Repete isso 10 vezes no final do seu treino para acelerar o coração, melhorar o fôlego e queimar caloria de verdade. Sem enrolação, sem mentira e sem precisar de horas na esteira. É o melhor jeito de terminar o treino com energia máxima! 💪🔥 Salva esse vídeo para não esquecer de testar amanhã e compartilha com aquele amigo que sempre diz que tá sem tempo! 👇 #treinofeminino #cardio #pernas #emagrecimento #foco
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🚀 Faça esses 6 movimentos do vídeo: 3 séries de 1 minuto cada (ou comece com 30 segundos se estiver muito travado). 💬 Gostou da dica? Já manda esse vídeo para aquele amigo que treina pesado mas vive precisando "posturar"! #mobilidadedeombro #postura #treinoemcasa #mobilidade #dornoombro
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Aprenda a diferença e mude o seu treino! 🍑🔥 A posição dos seus pés muda tudo. Salve esse guia rápido: Pés juntos: Foco total no Stiff (posterior e glúteo). Um passo pro lado: Base média para o Agachamento (quadríceps). Mais um passo: Base aberta para o Sumô (glúteo e adutores). Qual desses não falta no seu leg day? Comenta aqui embaixo! 👇 #treino #academia #stiff #agachamento #sumo
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Muita gente sofre com dores nas costas e ombros caídos por passar tempo demais na mesma posição. Sabia que exercícios simples, feitos no chão da tua sala, podem mudar o jogo? Neste vídeo, mostro como 20 repetições diárias podem: ✅️Melhorar a escoliose: Alinhando a coluna de forma gradual. ✅️Fortalecer as costas: Criando uma base sólida para uma postura ereta. ✅️Ajustar os ombros: Trazendo-os de volta para a posição natural e relaxada. Não precisa de aparelhos caros, apenas consistência...
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Se você tem aquela barriga que parece que não volta de jeito nenhum depois da gravidez, o segredo não é fazer mil abdominais. É devolver a força pro seu core profundo! 🤰✨ Muitas vezes, o que você acha que é gordura é, na verdade, diástase e falta de ativação muscular. Esse circuito rápido resolve isso sem forçar sua coluna e ajuda a fechar a diástase de forma segura. #posparto #diastase #treinofeminino #barrigachapa #maefit
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No lugar de pular o aquecimento de perna e lesionar o joelho, FAÇA ISSO! ❌🔥 A maioria das pessoas chega na academia e vai direto para o agachamento pesado com o corpo totalmente rígido. O resultado? Dor na lombar, joelho estalando e zero ativação do glúteo. Esse ritual rápido de mobilidade destrava a articulação do seu quadril, protege suas articulações e garante que você use a força máxima no músculo certo. Quer resultado de verdade? Comece pelo básico bem feito. E você, costuma aquece...
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Pare de negligenciar a saúde dos seus joelhos! 🛑🦵 Muita gente sofre com dor ou estalos constantes e acha que a solução é parar de treinar. O segredo, na verdade, está na estabilidade. Você só precisa de uma parede e 5 minutos do seu dia. Gostou da dica? 💾 SALVA para consultar na hora do treino. ✈️ COMPARTILHA com aquele amigo que vive reclamando de "dor nas juntas". 💬 COMENTA aqui: Seu joelho só estala ou ele dói de verdade? 👇 #joelhosemdor #estabilidade #treinoemcasa #mobilidad...
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Esse combo de calistenia muda o estímulo e ativa a musculatura de um jeito que você nunca sentiu antes. 💥 3 séries de 25 repetições para cada exercício. Foca na execução, controla a descida e sente o esmagamento! Se tiver muito pesado, pode apoiar os joelhos no primeiro exercício para pegar a manha do movimento. O importante é não ficar parado. Já salva o vídeo pra não esquecer de testar no próximo treino e marca aquele amigo que vive inventando desculpa que não tem tempo de ir pra acad...
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Muita gente passa horas na academia e não vê essa definição porque negligencia a intensidade certa no core. Essa sequência não é apenas "abdominal", é um choque metabólico. 🔥 Pranchas Laterais - 4x15 🔥 Prancha Antebraço - 4x15 🔥 Mountain Climbers - 4x20 🔥 Prancha Sustentada - 45s 🔄 Repita o circuito 6 vezes. O resultado vem para quem faz o que precisa ser feito. Vai testar hoje ou vai deixar passar? 👇 #treino #abs #resultado #foco #gym
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Sabe aquela dor chata na lombar ou a sensação de que a postura tá totalmente desalinhada? O problema pode estar na sua pélvis! 🔥 Muita gente sofre com isso diariamente e acha que é normal, mas a verdade é que falta de mobilidade no quadril destrói a sua postura e rouba o seu rendimento nos treinos. Esses 4 movimentos simples vão destravar o seu corpo, alinhar sua pélvis e aliviar a pressão nas costas imediatamente. Dá pra fazer em casa e leva poucos minutos! Me conta aqui nos comentário...
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O segredo para um peitoral completo não é apenas a carga, é o ângulo! 📐 Pequenos ajustes na altura do banco do Pec Fly mudam completamente o estímulo: ✅ Banco Médio: Peitoral Central (Base e volume). ✅ Banco Alto: Peitoral Inferior (Definição da linha de baixo). ✅ Banco Baixo: Peitoral Superior (Preenchimento clavicular). Pare de fazer sempre o mesmo movimento. Ajuste o banco e domine o treino! 🚀 #treino #academia #peitoral #dicasdetreino #fitnessbrasil
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O erro de muita gente é focar na carga e esquecer da base. Um quadril travado não é só falta de flexibilidade: ele bloqueia a ativação do glúteo, causa inchaço e sobrecarrega sua lombar. 🔓 Destravar essa região é o segredo para um treino que realmente funciona e uma silhueta mais harmônica. Menos inflamação, mais movimento e articulações saudáveis. 👉🏽Salve esse vídeo para não esquecer de incluir esses movimentos no seu próximo aquecimento. #mobilidade #treinofeminino #dicasdetreino #...
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Esse movimento combinado ativa o dorsal ao mesmo tempo em que exige estabilização do core. O resultado? Te ajuda a queimar mais gordura na região posterior e cria o efeito visual de cintura fina pelo fortalecimento e desenho muscular. Como executar: Mantenha o abdômen totalmente contraído para proteger a lombar. O movimento do halter é controlado, focando na contração e não na velocidade. Faça 4 séries de 12 repetições Quer acelerar seus resultados? Me segue aqui para não perder os ...
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