Davidlofit
139
Followers
200
Following
1.3K
Likes
ID:Davidlofit
Follow
404
Posts
All playlists · Total 48
2
Intensity is key🔑 Mau gimana pun kalian latihan di gym, tapi intensitasnya rendah, progress kalian pasti bakal lambat. Aku ga bilang kalau 3x12 itu salah, selama kalian eksekusi dengan intensitas yang tinggi (training to failure/close to failure). Tapi jadi salah kalau intensitasnya rendah. Makanya biar lebih gampang dicerna dan dipraktekin, ganti bahasa dan mindsetnya: - Awalnya: 4x12 - jadi: 2 set warm up + 2 set failure rep range 8-12 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #F...
2
Intensity is key🔑 Mau gimana pun kalian latihan di gym, tapi intensitasnya rendah, progress kalian pasti bakal lambat. Aku ga bilang kalau 3x12 itu salah, selama kalian eksekusi dengan intensitas yang tinggi (training to failure/close to failure). Tapi jadi salah kalau intensitasnya rendah. Makanya biar lebih gampang dicerna dan dipraktekin, ganti bahasa dan mindsetnya: - Awalnya: 4x12 - jadi: 2 set warm up + 2 set failure rep range 8-12 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #F...
2
Emang beda ya dumbbell row narik ke arah dada dengan narik ke arah perut?? Beda banget. Kalau kalian narik ke dada, otot yang akan lebih banyak kontribusinya adalah bicep. Sedangkan digerakan ini, target utama ototnya adalah back. Jadi, pastiikan arah rowing kalian ke arah perut, dengan posisi sikut menekuk paling maksimal di 90 derajat. 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
2
Ini adalah small adjustment dari gerakan cable lateral raises. Simplenya, dari posisi normal (badan menyampingi cable), kita ubah sedikit menjadi membelakangi cable. Putar badan kalian sampai kalian ngerasa otot shoulder ketarik sedikit. Goalnya agar muscle stretch otot shoulder lebih maksimal dan ROM gerakan lateral raisenya lebih panjang. 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
3
Kalau kalian mau progress gym lebih efektif dan efisien, pastiin disemua gerakan gym, kalian perform full range of motion. Artinya beban turun maksimal sampai bawah, lalu diangkat maksimal sampai atas, ga setengah2. Kalau ROM kalian setengah2, akan jauh lebih susah untuk mencapai titik failure disebuah gerakan. Yang ada, tubuh kalian yang capek duluan karna repitisi yang banyak dan ga efektif. 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
2
Ini bakal bantu latihan back day kalian jauh lebih efektif dan maksimal. Kalau kamu masih sering ngerasa forearmsnya sakit/panas duluan sebelum backnya, udah pasti ada hubungannya dengan grip. Wrist hand wrap support ini bisa bantu kalian untuk memberikan extra grip strentgh supaya kalian ga perlu grip terlalu kuat lagi. #gym #Fitness #workouttips #
3
Tempo is one the key🔑 Untuk bisa dapetin mind muscle connection, dan pastinya meminimalisir resiko cidera, kalian harus jaga tempo eksentrik dari setiap gerakan di gym. Boleh ga main temponya cepat?? Boleh banget, tapi resiko cidera akan semakin tinggi. Tempo cepat atau pun lambat, selama kalian train to close to failure, otot kalian pasti progress. Bedanya hanya di management resiko cidera aja 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
4
Kau pikir ga bisa bench press tanpa spotter??!? 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
2
Sebenarnya sah sah aja, kalau tujuannya utamanya bukan untuk gedein bicep... Buat gedein bicep, kalian hanya perlu lakuin bicep biasa aja, tapi harus sampai close to failure mainnya. Zottman curl itu jadinya ada 2 otot yang dilatih, - bicep dan forearms Jadi fokusnya ga jelas. Zottman boleh dipake kalau tujuan kalian itu crossfit atau lagi HIIT. Just do a normal bicep curl broo.. 📚FREE ebook fitness & diet di link bio 🍗"20 Resep Dada Ayam" di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #wor...
2
Berapa sih jangka waktu terbaik untuk istirahat antar set??? Jawabannya tergantung dengan intensitas latihan kalian. Semakin berat intensitas latihan, semakin butuh waktu lebih lama untuk istirahat antar set (3-5 menit). Kok gituu?? Tujuan kalian istirahat antar set adalah untuk energy management. Bayangin kalian abis failure dengan beban yang berat di repitisi 6-8, trus kalian istirahat 30 detik doang... dengan kondisi masih ngos2an, kalian langsung maksa lanjut set berikutnya, pastinya perfor...
2
Hati hati pas set up atau naikin dumbbell di gerakan dumbbell shoulder press. Kalau bebannya masih ringan, oke2 aja untuk kalian naikin tanpa teknik. Tapi semakin berat beban, kalian harus naikin dumbbellnya menggunakan bantuan paha. Kalau masih naikin manual, kalian ningkatin potensi cidera di shoulder dan bicep kalian. Jadi hati2 ya 📚FREE ebook fitness & diet di link bio 🍗"20 Resep Dada Ayam" di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
2
Untuk posisi yang lebih baik untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan target otot lateral raises, kalian bisa lean forward sedikit, angle raises ke arah scapular plane atau ~45 derajat. Form ini juga akan meminimalisir aktivasi otot traps kalian. Ini buat yang sering ngerasa trapsnya sakit duluan atau aktif terus selama perform lateral raises 📚FREE ebook fitness & diet di link bio 🍗Happy Chicken cook book di link bio#gym#Fitness#gymtips#fitnesstips#workout
2
Khusus pemula yaa…. Kenapa aku lebih menyarankan untuk main cable lat pulldown yang normal2 aja??? Simplenya karena lebih aman untuk otot, sendi, dan tulang secara form. Gerakan apapun itu jika dilakukan dibelakang kepala, itu akan memberikan tension/tekanan lebih terhadap leher (karna posisi kepala harus nekuk maju kedepan. Jika terlalu sering (khususnya untuk pemula), justru akan meningkatkan resiko cidera. Secara form juga, lat pulldown biasa (normal) bisa memberikan kalian range of motion y...
2
Aku kira di luar negri doang yang punya, tapi ternyata diindonesia udah ada juga. Ini snack “ready to eat chicken breast” dari Nitrimotion yang langsung terbuat dari dada ayam murni. 1 packnya ada 50g dada ayam dengan 70 calorie dan 14.5g protein. Dari segi rasa dan tekstur, jujur cocok banget diaku, dan menurutku kalian harus coba sih. #diet #diettips #Fitness #fitnesstips
2
Saat kalian maksain angle tangan di belakang garis kepala, dalam kasus ini di gerakan military press, kalian akan memberikan extra tension tambahan yang ga necessary terhadap shoulder belakang dan traps dan sendi bahu kalian!!! Biasanya dengan variasi ini, kebanyakan orang bakal ngerasa sakit duluan dibagian trapsnya. Yang lebih buruknya lagi, ada extra tension terhadap sendi bahu kalian, yang artinya ini ga baik buat sendi bahu, dan ada potensi untuk terjadi injury di bagian sendi bahu. Milit...
2
Perhatikan posisi angle lengan saat shoulder press!! Karna ini bakal pengaruh banget ke resiko injury. Posisi lengan yang terlalu lurus, atau di belakang garis kepala, justru meningkatkan resiko cidera. Keseimbangan juga akan lebih susah untuk dijaga. Usahakan angle tangan di scapular plane atau ~45 detajat didepan wajah 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #workouttips #
2
Dumbbell reardelts row… salah satu gerakan untuk nargetin rear delt/bahu bagian belakang. Ini salah satu otot yang penting banget dan jangan sampe lupa diskip, karna otot ini yang bakal bantu memberikan look 3D terhadap otot shoulder kita secara menyeluruh. Pastikan di gerakan ini, posisi dumbbell terbuka 45 derajat keluar, dan saat kalian rowing, tarik ke arah dada kalian hingga tangan paralel terhadap tubuh. Posisi badan juga ga perlu sampai ikut narik ke atas dan ga perlu narik sampai tulang...
2
Kalau kalian mau ngelatih tricep, grip pronated ataupun supinated (telapak tangan kebawah atau keatas) ga membedakan target otot tricep kalian, dalam arti, kedua variasi akan sama2 menargetkan tricep kalian. Perbedaannya hanya di grip saja. Supinated grip (telapak tangan diatas) bakal mengharuskan kalian untuk menggenggam lebih keras, sehingga memberikan tension extra terhadap forearms kalian. Hal terburuk yang mungkin terjadi adalah, forearms kalian bisa sakit/pedas duluan sebelum tricep kalia...
2
Kalau kalian nyari ROM atau form yang lebih nyaman di gerakan cable rope extension, coba pakai 2 rope. Kalau di gym kalian ramai, dan ga ada rope tersisa, coba lakuin single arm cable rope extension aja, hasilnya akan sama kok. #gym #Fitness #gymtips #fitnesstips #workout
2
Posisi kursi yang terlalu tegak bisa ganggu keseimbangan kalian, dan pastinya meningkatkan resiko cidera. Turunkan angle kursi sedikit (1-2) titik aja, agar badan kalian jatuh kebelakang, dan keseimbangan lebih gampang dijaga. Tenang aja, selama ga turun sampe 45 derajat, otot chest tetap ga akan ikut main kok. #gym #Fitness #workout #workouttips #gymtips
0
0
0
0
0
0
1
1
1
6
0
0
0
0
0
2
0
3
0
32
Loading
