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Dicas de impulso do quadril: * Colocação do pé: * Sente-se no chão com as costas contra um banco. * Estenda as pernas para fora na frente de você, em seguida, dobre-as ligeiramente para que seus pés estejam apoiados no chão. * Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos apontando ligeiramente para fora, certifique-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. * Núcleo: Envolva o núcleo durante todo o movimento para estabilidade. * Posição superior: * Empurre através dos calcan...
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Saiba a diferença # arms # homeworkout # workouthome # gymmotivation # gymgirl # # gymtips # shoulders # shoulderworkouts
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Corrija o desequilíbrio e o desconforto no joelho no agachamento dividido búlgaro 1. mantenha uma distância na largura do quadril entre as pernas dianteiras e traseiras para evitar a instabilidade causada por uma postura estreita. 2.Certifique-se de que sua canela da frente é vertical para o chão e evitar deixar o seu joelho caverna para dentro para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho. # gymtips # gluteworkout # gymrat # gymgirl # lunges
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Dicas búlgaras de agachamento dividido, mais glúteos vs mais quads # quads # gluteworkout # gym # gymrat # gymtips #
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Pontos-chave para lunge com foco nos glúteos usando halteres 1. Postura: Comece com uma postura de largura do quadril. 2. Passo para trás: Dê um passo para trás com a perna de trás ligeiramente girada externamente para o conforto. 3. Posição da perna de trás: Certifique-se de que o joelho da perna de trás esteja diretamente sob o quadril durante o estocada. 4. Posição da perna da frente: A perna da frente deve ser ligeiramente girada externamente. 5. Engajamento do núcleo: Aperte o núcleo e man...
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B-STANCE RDL Erros comuns 1. Falha em manter uma canela vertical na perna de trabalho: Isso interrompe a distribuição de força ideal, reduzindo o engajamento dos músculos visados e comprometendo a eficiência geral do movimento. 2. Estender demais a perna que não está trabalhando: Colocar a perna que não está trabalhando muito atrás desloca a carga excessiva sobre ela, o que reduz a ativação e a contribuição da perna que está trabalhando, diminuindo assim seu efeito de treinamento. # gluteworkou...
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3 exercícios para crescer as costas Quer construir uma figura de ampulheta ⏳ 1.Seated Row 2.Single Arm Row 3. Bent Over Row 8-12 repetições, 3 séries. # back # backworkout # upperbody # workouttips # gymtipsforbeginners # gymtips # gymrat # gymgirl # # gymmotivation # cablerows # bicepsworkout
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Aumente as dicas, saiba a diferença, mais glúteos versus mais quads # quads # gluteworkout # gymrat # gymtips # LegDay # gymgirl # stepup # # gymmotivation # bodybuilding # lowerbodyworkout
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Exercícios de parte superior do corpo, ginásio VS.HOME Quer construir uma figura de ampulheta? Não pule a parte superior do corpo! Você só precisa de uma banda de resistência para fortalecer sua parte superior do corpo! Banda de resistência: Link na bio 1.Chest Press 2.Tricep Extension 3.Bent Row 4.Bicep Curl 8-15 repetições, 3 séries. # back # backdayworkout # gymtips # homeworkout # workouthome # resistancebands # # gymmotivation # upperbodyworkout # gymgirl # shoulders # tríceps # arms
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Pontapés de Cabo Variações Dicas: Saiba a diferença Glúteo Médio Rotação): 1.Set a polia na parte inferior. 2.Externamente girar a perna de trabalho para 45 graus para melhor engajamento glúteo médio. 3.Kick em um ângulo de 45 graus para envolver o glúteo médio. Glúteo Máximo Kickback): 1.Set a polia em ou ligeiramente abaixo do nível do quadril para garantir um retrocesso em linha reta. 2.Step para baixo com sua perna de trabalho para a estabilidade. 3.Kick para trás em linha reta para maxim...
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RDL vs SLDL Conheça as diferenças, mais glúteos vs mais isquiotibiais # gluteworkout # gymrat # gymtips # gymgirl # RDL # # gymmotivation # LegDay
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Haltere RDL Tips: * Posição: Comece com uma postura de largura do quadril, dedos ligeiramente apontados para fora para conforto e estabilidade. * Posição da perna superior: Aponte para uma ligeira rotação externa da perna superior para melhor envolver os glúteos e isquiotibiais para conforto individual). * Engajamento dos ombros: Mantenha os ombros para baixo e longe de suas orelhas para promover uma boa postura e engajamento lat. * Ativação do núcleo: Envolva seu núcleo para manter uma coluna ...
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Dicas de impulso do quadril: * Colocação do pé: * Sente-se no chão com as costas contra um banco. * Estenda as pernas para fora na frente de você, em seguida, dobre-as ligeiramente para que seus pés estejam planos no chão. * Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos apontando ligeiramente para fora, certifique-se de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. * Núcleo: Envolva o núcleo durante todo o movimento para estabilidade. * Posição superior: * Empurre através dos calcanha...
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Close-Grip Lat Pulldown Tips: Thumbs Up Grip: Enrole os polegares sobre a alça abaixo) para melhor engajamento lat. Torção de pulso: Experimente com uma ligeira torção de pulso para fora para um conforto potencial e uma tração mais natural. Alinhamento do antebraço: Mantenha os antebraços alinhados com o cabo durante a tração. Puxar o peito inferior: Apontar para puxar a alça em direção ao seu peito inferior para ativação lat mais profunda. Slight Lean & Chest Out: Mantenha uma ligeira inclinaç...
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Straight Bar Triceps Pushdown Erro: Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer straight bar tríceps Pushdowns é dobrar os pulsos, aumentando a pressão e aumentando o risco de lesões. Lembre-se, a maneira correta é manter um alinhamento reto do pulso para reduzir a pressão e minimizar o risco de lesões. # gymtips # gymrat # arms # tríceps # GymTok # # gymgirls # upperbodyworkout
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Dicas de lunge com viés glúteo: 3 dicas simples que ajudarão você a executar o exercício corretamente e sentir os glúteos • Mantenha uma postura de largura do quadril para melhor equilíbrio. • Incline ligeiramente o tronco para a frente para maximizar o alongamento dos glúteos. Mantenha sua canela vertical, mantendo um ângulo de 90 graus entre a coxa e a canela. • Passo para trás para enfatizar a extensão do quadril. # glutes # gluteworkout # gymtips # gymrat # gymmotivation # gymgirl # lunges ...
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