Rodrigo Pauli
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ID:RodrigoPauliv74710
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Já pensou em comer hambúrguer sem sair da dieta? Hambúrguer é basicamente uma boa fonte de proteína, uma fonte de gordura e de carbo, mais a salada. Vou te mostrar como é muito mais fácil encaixar do que você imagina. Macros 440 calorias 46g de proteína 14g de gordura 32g de carboidrato Ingredientes 150g de coxão mole moído (vira aproximadamente 110g depois de grelhar) 1 pão de hambúrguer com pouca gordura (usei como base para as calorias os macros de pão francês) 1 c sopa (20g) de mai...
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BOLO PROTEICO DE ABACAXI Sabe aquele bolinho gelado que serve pra qualquer horário? Café da manhã, lanche da tarde e até ceia. Macros 350 calorias 34g de proteína 12g de gordura 28g de carboidrato Ingredientes 1 ovo 1 c sopa de farinha de aveia (~20g) 1 c sopa de coco ralado (~10g) 1 fatia de abacaxi picado (~75g) 1 pitada de fermento em pó 1 scoop de de Whey concentrado (20g) Modo de preparo Dívida a dose de Whey em dois. Em uma tigela misture metade da dose de Whey com o restante dos ingredie...
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SALADA DE MACARRÃO PROTEICA Prático, rápido, pouca caloria e serve para qualquer hora. Essa saladinha de macarrão é uma delícia. Macros 314 calorias 38g de proteína 5g de gordura 30g de carboidrato Ingredientes 100g de macarrão cozido (penne de preferência) 100g de peito de frango grelhado 1/2 c sopa de requeijão light (15g) Tomate cereja a gosto Pepino japonês a gosto Salsinha a gosto Suco de limão Sal, pimenta e azeite. Modo de preparo Grelhe o frango e reserve. Cozinhe o macar...
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