Mary Moon
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ID:MaryMoond54175
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⚠️ Presta atenção no quadril dela nesse búlgaro. Repara que o quadril "cai" pro lado durante a descida. Isso tem nome: drop pélvico. Acontece quando o glúteo médio (do lado que está apoiado) não consegue estabilizar o quadril, e ele desaba pro lado oposto 😬 👉 Além de ficar visualmente errado, isso tira a eficiência do exercício e sobrecarrega a lombar, que entra pra compensar a instabilidade. 💡 O detalhe mais importante: o quadril precisa se manter nivelado durante todo o movimento. Isso mos...
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⚠️ 2 ajustes simples que ativam muito mais o glúteo. Você pode estar fazendo o exercício certo, mas com o posicionamento errado. E isso muda completamente onde a força vai atuar. 👉 Primeiro ajuste: os pés precisam ficar um pouco mais afastados que a linha do quadril, com os joelhos apontando pra fora. Isso já muda o ângulo de trabalho do glúteo. 💡 O detalhe mais importante: a força tem que ser exercida sempre nos calcanhares. Se ela vai pra ponta do pé, o quadríceps assume o movimento e o glú...
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⚠️ Mulher que faz isso perde barriga mais rápido. Treinar membros superiores. Parece que não tem nada a ver com perder barriga, mas tem — e muita gente ignora isso 😬 👉 Quando você fortalece braços e costas, você consegue segurar mais carga em exercícios como stiff e levantamento terra. Isso potencializa o treino de inferiores, que são exercícios com maior gasto calórico. 💡 O detalhe mais importante: treinar membros superiores também aumenta sua massa magra total. E mais massa magra significa...
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Não é sobre estar certo ou errado. É sobre o que faz mais sentido pra rotina de treino. 👉 O coice na polia (o tradicional) é mais prático: monta rápido, ajusta rápido, e você foca na ativação sem perder tempo com setup. 💡 O detalhe mais importante: esse não é um exercício de progressão de carga. O objetivo dele não é você aumentar peso toda semana — é ativação e controle do glúteo. Pra isso, o tradicional já entrega o que precisa, sem complicar. Variação boa é a que você usa quando ela resolv...
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⚠️ Por isso teu joelho dói no afundo! Um erro muito comum no afundo é descer em uma “diagonal”, jogando o joelho da perna da frente excessivamente para frente e quase não flexionando a perna de trás. Quando isso acontece, você sobrecarrega o joelho e perde eficiência no movimento 😬 👉 O correto é pensar em descer mais na vertical, flexionando as duas pernas durante a descida. O joelho da frente pode avançar um pouco sim, desde que dentro do limite e com controle. 💡 O detalhe mais importante: ...
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Graviton serve pra treinar glúteos? 🤔 👉 O graviton (máquina de puxada assistida, usada pra barras e mergulhos) até pode gerar um estímulo leve se você adaptar o movimento — empurrando a plataforma para baixo com o pé — mas a verdade é que a mecânica da máquina não favorece o trabalho do glúteo. ⚙️ O vetor de força e a estabilidade dela foram feitos pra outro tipo de movimento, então o glúteo não é ativado de forma eficiente. 💡 Quer crescer e definir o bumbum de verdade? Aposte em exercícios ...
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🔥 Quer tonificar as coxas de verdade? Então presta atenção nesse detalhe! Um erro muito comum na cadeira extensora é deixar o quadril levantar do banco durante o movimento. Quando isso acontece, você perde amplitude, reduz a ativação do quadríceps e ainda aumenta o risco de sobrecarga nos joelhos ⚠️ 👉 O segredo é manter o quadril bem fixado no banco, segurando o corpo com as mãos nas laterais e controlando a descida. Assim, você garante maior ativação muscular, mais estímulo de crescimento e ...
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🔥 Pra crescer coxa, o que é melhor: agachamento ou cadeira extensora? Essa é uma das dúvidas mais comuns — e a verdade é que os dois têm papéis diferentes 👇 👉 O agachamento é um exercício multiarticular, ou seja, trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo. Ele gera mais estímulo geral, força e desenvolvimento global das pernas. 👉 Já a cadeira extensora é isoladora — foca o trabalho direto no quadríceps, sendo ótima pra dar aquele toque final de definição e volume. 💡 Ou seja: nã...
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Leg unilateral substitui afundo? 🤔 Essa dúvida é bem comum — afinal, os dois trabalham pernas e glúteos, certo? Mas o que muita gente não sabe é que as ativações musculares são diferentes 👇 👉 O afundo exige mais estabilidade, equilíbrio e controle, ativando também o core e os glúteos de forma mais intensa. 👉 Já o leg unilateral é excelente pra gerar força e foco no quadríceps, mas sem o mesmo trabalho de estabilidade. 💡 Ou seja: um não substitui o outro, eles se complementam! Mas se você a...
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Academia lotada? Faça esses exercícios ✅ Lembrando que nenhum exercício substitui outro, mas em caso de academia lotada, essas alternativas são validas. Me siga aqui para saber como definir o corpo da maneira correta 💪🏼
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3 Top exercícios para braço mole 🔥 Para tonificar e firmar seu tríceps, você deve trabalhar sua musculatura em diferentes ângulos, como esses exercícios que eu mostro no vídeo ✅ Salva pra fazer 🎯
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Para aumentar massa muscular e perder gordura, é fundamental ter planejamento e estratégia. Aqui no protocolo Definição Total, você receberá todo passo a passo de TREINO + DIETA e SUPORTE VIP no whats para você definir o corpo do jeito certo! Clique no link do meu perfil e bora! 💪🏼🚀
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Você sabia que a inclinação do tronco muda o foco do exercício? 🤔🔥 No afundo com o tronco mais reto, o foco vai direto pro quadríceps (coxa). Já quando você inclina levemente o tronco à frente, o trabalho nos glúteos aumenta bastante! 💡 Ou seja, o afundo é um exercício super versátil — dá pra usar tanto pra fortalecer coxas quanto pra dar ênfase no bumbum, dependendo da execução! Gostou da dica? Salva aí e compartilha com aquela amiga que ama treinar perna 🍑✅
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Faça isso e aumente glúteo 🔥🍑 Conheça o Protocolo Definição Total, clique no link no meu perfil 💪🏼✅
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Sua barriga também parece projetada pra frente mesmo sem estar acima do peso? 🤔 Isso pode ser anteversão da pelve, uma alteração postural que acentua a curvatura da lombar e faz a barriga “saltar” pra frente mesmo com pouco percentual de gordura. Mas tem solução! 💪 No vídeo te mostro 2 exercícios simples que ajudam a melhorar esse alinhamento e deixar seu abdômen mais encaixado e bonito! 🔥 Quer um plano de treino personalizado pra corrigir sua postura e transformar seu corpo de forma estraté...
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Qual o melhor para o glúteo 👇🏼🍑 Agachamento ou elevação de quadril? Ambos trazem resultados semelhantes, porém isso pode variar de cada pessoa: Há pessoas que vão conseguir executar o agachamento melhor, e outras que vão conseguir executar a elevação de quadril melhor. E isso depende de fatores como mobilidade de tornozelo, quadril, amplitude de movimento e até força abdominal. Por isso, cada pessoa precisa ter um treino específico para suas necessidades e particularidades. Gostou dessa info...
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Tronco reto ou inclinado? As duas maneiras estão corretas. A questão é que há um padrão que seja ideal para todos. A execução deve ser ajustada com a individualidade do praticante. E ai, como você executa a puxada? Conta nos comentários 👇🏼
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Segredo para aumentar posterior e glúteo 🔥🍑 Ao invés de simplesmente descer o tronco para frente, inicie o movimento jogando o quadril para trás e deixe o tronco inclinar para frente, acompanhando o movimento com a barra próximo das pernas. Isso diminui e tensão lombar, permitindo treinar mais intenso com segurança. Se te ajudei, me siga aqui para mais 💪🏼
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🔥DEFININDO O CULOTE ❌Você que quer definir a parte lateral do seu glúteo, não pode cometer esse erro. ✅Mantenha o quadril e o tronco estabilizados, contraindo bem seu abdômen, e faça o movimento de abdução movendo apenas a perna. 🚀Mais dicas como essa, clique no link na bio.
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Dores no joelho para fazer afundo ou passada? ❌ Um dos motivos que podem causar essa dor, é a falta de mobilidade de tornozelo, fazendo com que haja maior sobrecarga na articulação do joelho ⚠️ Nesse vídeo vou lhe mostrar um exercício de mobilidade que você pode fazer antes dos treinos e aliviar esse desconforto nos joelhos ✅ Se te ajudei, me segue aqui para mais 💪🏼
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