Laércio Refundini
36.5K
Followers
192
Following
443.8K
Likes
ID:LaercioRefundi
Follow
1.9K
Posts
All playlists · Total 293
2
Elevação lateral — qual das 4 execuções é a certa? 🤔 Todo mundo faz esse exercício mas nem todo mundo sabe qual jeito realmente entrega resultado. Assiste e comenta aqui: 1, 2, 3 ou 4? 👇 Quem comentar primeiro o número certo vai ser fixado aqui 🏆 E independente de acertar ou errar, comenta "ALUNO" que te conto como funciona minha mentoria 💪#treino#hipertrofia#musculacao#bodybuilding#laerciorefundini#dicasdetreino#academia#reels#viral#viralreels
3
Ter gente assim do lado muda tudo. E o shape também é isso — te coloca em ambientes, olhares e conversas diferentes. Comenta SEXY que eu te explico no direct. #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
4
Panturrilha responde. Só não pode tratar diferente dos outros músculos. Treino bem feito muda mais do que o espelho. Comenta SEXY que te mando um direct. #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
18
Agachamento lento ou rápido, qual gera mais resultado? 🤔 Parece óbvio, mas a resposta vai te surpreender. Cada um tem o seu momento no treino e saber usar o certo na hora certa pode otimizar muito o seu crescimento. Comenta "ALUNO" aqui embaixo e te falo da minha mentoria 💪 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
20
Por essa a gente não esperava 🤣 #humor # #mememaromba #academia #musculacao #treino #hipertrofia #Fitness #bodybuilding #gym #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
2
A regra é clara: use essa estratégia no treino e isso vai te ajudar a conseguir desenvolver mais o músculo que quiser, seja ele peito, costas, ombro e etc. Assista o vídeo até o final e me conta: você já sabia disso? Aplicar isso nos seus treinos? 🚀 Aproveita e envia essa dica pra alguém. #treino #academia # #musculaçao #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
2
Você ajusta o banco da bike do jeito certo ou só “no olho”? A altura do banco da bike ergométrica faz muita diferença no conforto, no desempenho e até na prevenção de dores. Muita gente usa referências genéricas, como a altura do ossinho da cintura, mas isso nem sempre funciona e, em alguns casos, pode atrapalhar mais do que ajudar. Um ajuste errado pode: • reduzir a eficiência do cardio • sobrecarregar joelho e lombar • gerar desconforto mesmo em treinos leves • fazer você cansar antes do nece...
2
O que o exercício físico mudou na sua vida? Comente. Nem todo mundo tem uma rotina de atleta. Quando a vida é corrida, faculdade, trabalho, responsabilidades, é normal não conseguir treinar todo dia, ir na melhor academia ou seguir tudo “perfeito”. E tá tudo bem. O ponto é que exercício físico não é só sobre shape. Mesmo em pequenas doses, ele já gera benefícios reais. Hoje já é comprovado que o movimento estimula a neurogênese, melhora a função do cérebro, o humor, a clareza mental e a saúde d...
2
Quer transformar o dumbbell press em um exercício duas vezes mais eficiente? Muita gente faz o supino com halteres achando que já está tirando o máximo do movimento… mas pequenos ajustes mudam completamente o estímulo, a segurança e o resultado no peitoral. ⚠️💥 Nesse vídeo, eu mostro como otimizar o exercício pra parar de desperdiçar repetição e começar a evoluir de verdade. Se você faz dumbbell press toda semana, esse vídeo pode mudar seu treino. #musculacao #treinodepeito #supinocomhalteres ...
2
Esteira, escada, bike ou elíptico? Você vai descobrir nesse vídeo... O cardio serve pra te ajudar a queimar mais calorias e ensinar seu corpo a usar gordura como fonte de energia. Resultado vem de consistência. Somos todos atletas. #CardioEficiente #QueimaDeGordura #SomosTodosAtletas #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
6
Na prática, funciona assim: ⤵️🧠 - Você mantém a tarefa principal simples e clara - Adiciona um estímulo leve que torne o processo mais agradável - Evita qualquer coisa que roube totalmente sua atenção 💪 No exercício físico, isso pode ser: - Uma música que te motive, sem te desconcentrar - Um cenário visual agradável - Um podcast leve em atividades de baixa complexidade ✅ No dia a dia, vale o mesmo princípio: - Estudar ouvindo uma música instrumental - Trabalhar em um ambiente visualmente agra...
2
Execução perfeita - Supino com halter🔥😎 Você sente que seu peitoral realmente trabalha durante o supino, ou o ombro acaba “gritando” antes da hora? 😰 Muitas vezes, a diferença entre um treino estagnado e ganhos reais de força e volume não está na carga que você levanta, mas nos detalhes invisíveis do seu ajuste no banco. Neste vídeo, eu revelei os ajustes cruciais que quase ninguém te conta, mas que mudam completamente o jogo: • O segredo do ângulo dos cotovelos para proteger seus ombros. • ...
3
Execução perfeita – Agachamento 🔥 Um dos exercícios mais feitos na academia… e também um dos mais errados. Pequenos ajustes mudam completamente o quanto você recruta pernas, glúteos e core — e o quanto você protege seus joelhos e coluna. Nesse vídeo eu mostro detalhes que quase ninguém observa, mas que fazem toda a diferença entre apenas agachar e agachar com eficiência de verdade. Se você sente que poderia ter mais resultado, mais segurança e menos desgaste, esse conteúdo é pra você. #agacham...
2
Execução perfeita – Rosca com Barra W 💪🔥 A rosca com barra W parece simples… mas pequenos ajustes mudam tudo no resultado. É exatamente nesses detalhes que a maioria erra — e acaba limitando o crescimento do bíceps sem perceber. No vídeo, eu mostro os ajustes que transformam esse exercício comum em uma ferramenta extremamente eficiente para ganhar braço de verdade. Depois que você entende isso, não tem como executar do mesmo jeito. Assiste com atenção. Um detalhe errado aqui custa meses de ev...
3
Qual a sua opinião? 🤔⤵️ #academia #musculacao #personal #polemica #gym #hipertrofia # #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
2
O Pulley Frente é um dos exercícios mais eficientes para construir costas largas, mas a maioria das pessoas desperdiça o movimento por falta de técnica. Estabilidade, direção do cotovelo, controle da escápula e foco na dorsal fazem toda a diferença. Pare de pensar em puxar a barra. Comece a pensar em empurrar os cotovelos para baixo, subir o peitoral e cravar a barra no peito. Técnica > carga. Sempre. Em direção à sua melhor versão. #OficialFarma #PulleyFrente#suamelhorversao #treino #hipertrof...
3
⏳Cadência, um dos passos mais importantes para desenvolver músculo que muita gente ignora. Controlar o ritmo do movimento aumenta o tempo sob tensão, ativa mais fibras musculares e melhora a conexão mente-músculo. Quando você desce o peso devagar, cria mais microlesões produtivas, melhora a eficiência do treino e evita que outros músculos roubem o movimento. Além disso, a cadência correta mantém a técnica, evita lesões, aumenta a intensidade sem precisar colocar peso desnecessário e faz o múscu...
2
Muita gente subestima o posterior de coxa… até sentir falta dele. No vídeo de hoje, eu explico duas formas de posicionar o pé na mesa flexora e por que isso muda totalmente o estímulo do exercício, seja para alongar mais o posterior ou para aumentar a contração. E quando o assunto é quantas séries fazer, vale aprender com quem realmente leva isso a sério: atletas de alto nível chegam a fazer 15 séries só de posterior. Parece muito, mas faz sentido por três motivos: 1️⃣ A maioria não treina post...
2
A verdade sobre comportamento na academia que ninguém gosta de ouvir Ir treinar não te desobriga de pensar no coletivo. Academia é um ambiente social e, mesmo assim, muita gente age como se estivesse sozinha. Pessoas que ocupam enormes espaços em horários cheios, montam circuitos impossíveis, bloqueiam máquinas, não respeitam fluxo e ainda acham graça quando alguém quase tropeça no equipamento que elas mesmas espalharam pelo caminho. O problema não é o exercício que ela escolheu fazer, mas a fa...
2
Esqueceu de ver se o teto era mesmo feito de teto 😂 #humor # #mememaromba #gym #Fitness #academia #bodybuilding Créditos: @elfuk #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
0
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
13
0
5
4
0
2
Loading
