MOCHINSKI PERSONAL
154
Followers
3
Following
1.2K
Likes
ID:mochinskipersonal
Follow
45
Posts
All playlists · Total 12
2
Abdominal em Pé Oblíquo na Polia Baixa 💪 🎯 Ativa: Oblíquos externo do abdômen. 📝 Passo a passo: 1️⃣ Polia baixa, pegada com corda/puxador. 2️⃣ Fique de lado, pés afastados, joelhos levemente flexionados. 3️⃣ Puxe o cabo girando o tronco, braços esticados. 4️⃣ Volte devagar, mantendo o core contraído. 5️⃣ 3 séries de 12-15 reps por lado. 🔥 Dica: Controle o movimento e foque nos oblíquos! #Treino #Fitness #Musculação
3
Remada Invertida no Smith 1️⃣ Ajuste a barra do Smith na altura da cintura. 2️⃣ Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com pegada pronada (mãos afastadas na largura dos ombros). 3️⃣ Mantenha o corpo reto, pés apoiados no chão. 4️⃣ Puxe o peito em direção à barra, contraindo as costas. 5️⃣ Desça controladamente até os braços estenderem. 🔥 3 séries de 10-12 reps. Foque na contração! #treino #fitness #musculação #academia
3
1️⃣ Posição: Pés na largura dos ombros, barra na nuca (como agachamento), joelhos levemente flexionados, coluna reta. 2️⃣ Pegada: Segure firme, abdômen contraído, olhar à frente. 3️⃣ Movimento: Flexione os quadris, desça o tronco até ~45°, sinta o alongamento nos posteriores. 4️⃣ Retorno: Contraia glúteos e suba empurrando os quadris para frente. 5️⃣ Dica: Mantenha coluna neutra, NÃO curve as costas! #fitness #TreinoDeGluteo #Musculação #academia
2
💪 Rosca Scott com Halteres: Como fazer 1️⃣ Sente no banco Scott, apoie os braços na almofada, segurando halteres . 2️⃣ Flexione os cotovelos, suba os halteres até os ombros. 3️⃣ Abaixe lentamente, controlando o movimento. #Treino #Musculação #gym #Academia
2
O agachamento no Smith é um exercício de musculação realizado em uma máquina Smith, que guia a barra em um trilho fixo, proporcionando maior estabilidade em comparação ao agachamento livre. É um exercício composto que trabalha principalmente os músculos dos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e, secundariamente, o core e os estabilizadores. #Treino #musculação
2
O levantamento terra sumô é uma variação do clássico levantamento terra, inspirada na postura dos lutadores de sumô. Essa versão enfatiza mais as pernas e o quadril, permitindo o uso de cargas maiores com menor estresse na lombar em comparação ao levantamento terra convencional. É um exercício composto excelente para hipertrofia e força, ideal para treinos de pernas, glúteos e posterior da coxa. #musculação #treino
2
Execução: • Contraia o core (músculos abdominais) para estabilizar a coluna. • Incline o tronco à frente, empurrando os quadris para trás, mantendo a barra próxima às pernas (quase “raspando” as canelas e coxas). • Desça até sentir um estiramento nos isquiotibiais (geralmente até a barra estar na altura dos joelhos ou um pouco abaixo, dependendo da sua flexibilidade). • Mantenha a coluna neutra (evite curvar as costas) e o olhar para frente para ajudar na postura. #Musculação
2
💪 Fortaleça seus ombros e melhore sua postura com o Face Pull na polia! 🔥 Dica: foque na contração dos deltoides posteriores e mantenha os cotovelos altos. #Musculação #Fitness #Academia #Treino
3
A elevação frontal com anilha é um exercício de musculação que foca no fortalecimento do deltoide anterior (parte frontal do ombro), com ativação secundária de músculos como o peitoral maior (porção clavicular), serrátil anterior, trapézio superior e core para estabilização. #Musculação #Treino
2
Execução: • Estenda os braços para trás, contraindo o tríceps, até que fiquem quase retos (evite travar os cotovelos). • Mantenha os cotovelos fixos, sem movê-los para cima ou para baixo durante o movimento. • Foque na contração do tríceps no ponto mais alto da extensão. #treino #Musculação
2
Execução: • Flexione o cotovelo, levantando o halter em direção ao ombro, concentrando-se em contrair o bíceps. • Suba o peso de forma controlada, evitando balançar o corpo ou usar impulso. • No topo do movimento, contraia o bíceps ao máximo por 1-2 segundos. • Desça o halter lentamente até a posição inicial, mantendo o controle. #treino #musculação
2
A cadeira extensora é um aparelho de musculação amplamente utilizado em academias para fortalecer os músculos das pernas, com foco principal no quadríceps (parte frontal da coxa). Ela promove o movimento de extensão do joelho, sendo um exercício uniarticular que isola o quadríceps, composto pelos músculos vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral. #Treino #Musculação
25
24
21
26
45
9
44
11
18
9
15
54
23
12
45
44
13
14
0
Loading
