kepooo
2.9K
Followers
26
Following
17.3K
Likes
ID:kepoooi95690
Follow
354
Posts
All playlists · Total 47
2
Sarapan pkl 08.00 - 09.00 Bisa pilih menu ini : - Nasi merah, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur - 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus - Ubi atau kentang rebus, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur Makan siang pkl 12.00 - 13.00 - Protein hewani minimal 100gr - Protein nabati minimal 50gr - Sayur 1 mangkok - Karbo misalnya nasi putih maksimal 4 sdm - Bisa juga karbonya diganti karbo kompleks Snack pkl 15.00 - 16.00 Bisa pilih salah satu - 1 protein bar - 1 apel atau pir - putih telur rebus Makan malam pk...
2
- Hack 1 : Ganti piring Bukan menu makan ya, tapi ganti jadi piringnya jadi gini 1/2 piring di isi sama sayuran, 1,4 piring di isi sama protein kaya dada ayam atau ikan, 1/4 piring di isi sama karbohidrat kaya nasi putih, nasi merah, atau kentang. - Hack 2 : Ganti minuman Sering banget kejadian berat badan susah turun cuman karena 150 ml minuman manis yang mana kalorinya bisa setara makanan berat. Ganti minuman manis jadi air putih minimal 2L sehari. - Hack 3 : Cukup 3 sdm gula sehari Ini idea...
2
✅ LAKUKAN: - Dalam seminggu makan 80% sehat, 20% makanan favorit - Minum air putih minimal 2-3 liter sehari. - Prioritaskan protein di setiap porsi makan. - Tidur cukup 7-8 jam (lemak terbakar paling optimal saat kita tidur!). - Catat progres, bukan cuma angka timbangan (bisa dari lingkar perut atau pasnya baju lama). ❌ HINDARI: - Makanan manis & minuman boba tiap hari. - Begadang yang bikin hormon lapar (ghrelin) naik. - Terlalu sering makan makanan olahan/instant. - Nahan laper Kalau kamu bis...
3
Fase 1 : Minggu 1 - 2 Penyesuaian (Pola 14:10) Jam Puasa: 14 Jam puasa : 10 Jam jendela makan (Contoh: Jam makan dari jam 10 pagi - 8 malam). Fokus Makanan: Stop minuman manis & gorengan. Nasi 5 sdm Olahraga : Jalan cepat 30 menit 2x seminggu. Latihan beban 2x seminggu Fase 2 : Pembakaran Lemak minggu 2 - 3 (Pola 16:8) Jam Puasa: 16 Jam puasa : 8 Jam jendela makan (Contoh: Jam makan dari jam 12 siang - 8 malam). Fokus Makanan: Perbanyak protein minimal 1,2gr - 1,5gr dari berat badan. Nasi teta...
2
Hari ke-1 : sarapan 5 sdm nasi putih, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur. makan siang dan makan malam 5 sdm nasi putih, dada ayam dan tahu panggang, 1 mangkok sayur, snack 1 buah apel, Olahraga : 30 menit jalan kaki. Hari ke-2 : sarapan 5 sdm nasi putih, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur. makan siang dan makan malam 5 sdm nasi putih, dada ayam dan tahu rebus, 1 mangkok sayur. Snack 1 buah pir + 2 lembar roti tawar kupas. Olahraga : 45 menit latihan beban otot bicep. Hari ke-3 : sarapan 5 sdm nasi ...
2
8 tanda badan udah obesitas 1️⃣ Lingkar perut wanita > 80 cm, pria > 90 cm Lingkar perut yang berlebih menandakan penumpukan lemak visceral di area perut. Lemak jenis ini paling berbahaya karena berkaitan langsung dengan diabetes dan penyakit jantung. 2️⃣ Double chin Penumpukan lemak di area dagu dan leher jadi tanda persentase lemak tubuh sudah tinggi. Biasanya ini muncul bersamaan dengan kenaikan berat badan secara keseluruhan. 3️⃣ Muncul lipatan hitam (acanthosis nigricans) Lipatan hitam di...
5
7 Cara paling gampang turun 20kg di 2026 1️⃣ Bikin target yang masuk akal Jangan 10kg sebulan, tapi 4kg sebulan. Lebih aman, realistis, dan gak bikin mental capek 2️⃣ Kurangin porsi nasi secara bertahap. Bukan dihindari Nasi bukan musuh. Yang bikin berat badan naik itu porsinya. Kurangin aja dikit-dikit biar badan gak kaget dan diet lebih konsisten juga. 3️⃣ Makan pake piring sehat (protein, karbo, serat) Kalau masih bingung gimana ngatur porsi makan bisa ikutin piring sehat yang dianjurin keme...
3
Top 6 makanan yang berhasil bikin aku turun 22kg dan bebas dari obesitas 1️⃣ Telur rebus Telur tinggi protein yang bantu jaga massa otot dan bikin perut terasa kenyang lebih lama. Selama diet, telur ngebantu aku mengurangi craving dan bikin asupan kalori lebih terkontrol. Biasanya aku makan telur rebus di makan pagi 2️⃣ Dada ayam Sumber protein paling rendah lemak yang penting buat metabolisme dan pembentukan otot. Cocok banget buat diet karena kalorinya rendah tapi efek kenyangnya tinggi. Ak...
2
2026 mau turun 22kg? kamu harus siap melepas 5 godaan ini! 1️⃣ Melepas godaan minum manis Minuman manis itu kalori paling licik karena masuk tanpa bikin kenyang. Ngurangin minuman manis aja sering kali udah bikin berat mulai turun pelan-pelan. 2️⃣ Melepas godaan tiduran terus Kebiasaan rebahan bikin pembakaran kalori harian ancur. Kalau dietnya mau berhasil Gerak dikit aja jalan, beresin rumah ini udah bantu metabolisme tetap aktif. 3️⃣ Melepas godaan makan di luar setiap hari Makan di luar bia...
2
Makanan yang terlalu bersih belum tentu rendah kalori. Dan makanan yang kita kira "tinggi kalori" belum tentu se tinggi kalori itu. Semuanya balik lagi ke porsi yang kita makan dan cara ngaturnya dalam 1 piring supaya gak over kalori dalam sehari. #diet #dietmenu #diettips #dietbarengsiska
2
POV : Lagi diet tapi laperan terus #diet #dietmenu #resepdiet #dietbarengsiska
2
HIIT X Cardio turun 22kG - High knees - Up & low Squat punch - Lunges - Shuffle Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu dan dibarengin defisit kalori #olahraga #hiitworkouts #cardioworkout #dietbarengsiska
2
Cardio obesitas turun 22KG #olahraga #cardioworkout #obesitas #dietbarengsiska
2
5 gerakan cardio bakar lemak lengan #olahraga #cardioworkout #dietbarengsiska
2
20 Menit HIIT turun 22KG 1. Arm punch 2. Squat jump 3. Plank jack 4. Plank shoulder tap Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #olahraga #hiitworkout #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio turun 22KG untuk pemula 1. High knees 2. Jumping jack tanpa lompat 3. Mountain climb tanpa lari 4. Plank Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #olahraga #cardioworkout #hiit #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio turun 22KG #diet #olahraga #cardio #hiit #dietbarengsiska
2
4 Gerakan HIIT Turun 22KG 1. Jumping Jack 2. Jump Squad 3. Mountain Climb 4. Plank to Shoulder Tap masing - masing dilakukan 45 detik dan ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #diet #olahraga #hiitworkout #dietbarengsiska
3
5 Gerakan HIIT turun 22KG - Arm punch fast feet - Standing cross crunch - Jumping jack - Squat to knee drive - Squat hold Masing - masing dilakukan 45 detik dan ulangin 4x sesi. Jangan lupa konsisten 3 - 5x seminggu. #olahraga #hiitworkout #cardio #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio bakar lemak perut 🔥 1. High Knees 2. Stnding Knee to Elbow 3. Mountain climb 4. Plank to shoulder tap 5. Plank Masing - masing gerakan dilakukan 45 detik dan ulangin 4x sesi. Jangan lupa konsisten 3 - 5x seminggu dan dibarengin dengan defisit kalori. Untuk cara defisit kalorinya sudah lengkap aku bahas di e-book teman diet vol.2. Langsung klik link di bio ya 😊 #diet #olahraga #cardioworkout #dietbarengsiska
4
139
7
7
5
6
0
51
0
27
9
3
0
2
2
0
2
3
2
5
Loading
