juliapedrosaf
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ID:juliapedrosaf
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Você não precisa se formar em anatomia pra ir pra academia, mas saber o nome dos principais músculos e movimentos que os envolvem certamente vai te deixar mais confortável nesse ambiente Quer mais conteúdos como esse? Comenta “parte 2” E pra saber mais sobre exercício de forma simples e que cabe na sua vida, me segue por aqui 🔁
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É, realmente você não vai ver um campeão do Mr Olympia sendo também campeão de provas de corrida, e vice versa. Mas num contexto de meros mortais, o cardio que você faz (ou deveria fazer) pra cuidar da sua saúde cardiorrespiratória e metabólica não vai influenciar nos resultados de hipertrofia Os dois estímulos são super importantes e deveriam, de alguma forma, serem incluídos na sua rotina de treinos sem medo Vale as máquinas tradicionais da academia, vale ao ar livre, vale praticar esportes. ...
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Não é o perfil de resistência da máquina, o tipo da pegada ou se é no cabo, no smith ou no halter que vai definir o resultado. O que realmente importa é você se sentir seguro e confortável pra executar o movimento, com técnica boa e progressão ao longo do tempo. Resultado vem da constância e da qualidade, não de um exercício específico. 🔁 Me segue pra aprender a treinar com inteligência e escolher o que faz sentido pra você
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A flexão de braços “curtinha” te ajuda a ganhar força, mas apenas naquela amplitude de movimento Pra um movimento mais eficiente, aposte em uma adaptação com superfície inclinada ou no movimento excêntrico Com a superfície inclinada, quanto mais alta a superfície mais fácil fica o movimento- e isso é super interessante porque permite que você vá progredindo aos poucos Assim você treina amplitude de movimento completa e desenvolve força também de maneira completa Pra saber mais sobre treino ...
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A sobrecarga acontece quando eu consigo “ganhar” reps ou carga em relação a algo que eu fiz anteriormente. Ou seja, consegui aumentar o peso com o qual eu fazia aquele número de reps naquele exercício em relação às semanas anteriores, ou consegui aumentar o número de reps que eu fazia com aquela mesma carga. Considerando que esse “ganho” foi em reps próximas da falha, o estímulo pra hipertrofia aqui é OURO, EXCELENTE É assim que você deveria tentar progredir nas suas séries pra ter os melhores ...
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Preferência leva à aderência. E aderência é o que transforma treino em resultado. A diferença entre fazer agachamento búlgaro ou avanço é mínima. Quase irrelevante – quando comparada à diferença entre ir ou não treinar. Não é o exercício perfeito que dá resultado. É a constância no básico bem feito. Quando o treino é algo que você gosta, ele deixa de ser obrigação e vira parte da sua rotina. Treinar deve caber na sua vida, não o contrário. 🔁 Me segue pra aprender a treinar de forma simples, in...
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A elevação lateral é um ótimo exercício pra trabalhar o deltoide lateral (o ombro) Mas pra ela ser boa mesmo, você precisa prestar atenção nesses 3 pontos: 👉 Conduzir o movimento pelo ombro, não pela mão. A mão é só tá segurando o peso, quem comanda o movimento é o ombro 👉 Manter o ombro "pra baixo", sem esconder o pescoço junto na subida 👉 Subir até o peso ligeiramente à frente do corpo e até a linha do ombro 🔁 Pra saber mais sobre treino básico e eficiente que cabe na sua vida, me seg...
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Não existe regra pra troca de treino. Não existe um número mágico de semanas nem um prazo obrigatório pra mudar tudo. Como quase tudo no treinamento, a necessidade de trocar ou não depende de contexto. E pra saber se faz sentido alterar algo, você precisa responder algumas perguntas bem simples: - o treino atual tá te dando resultado? - sua rotina mudou ou alguma parte do treino começou a ficar difícil de encaixar? - seu objetivo mudou? - você ainda tá motivada pra continuar com essa sequência?...
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Desinformação gera medo, insegurança e falta de movimento em um mundo já sedentário demais Entenda: você, alecrim dourado, mero mortal que busca saúde e qualidade de vida não precisa de nenhuma solução mágica. Você precisa movimentar o seu corpo com frequência Pra saber mais sobre treino de forma simples e que cabe na sua vida, me segue por aqui 🔂
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Não é o perfil de resistência da máquina, o tipo da pegada ou se é no cabo, no smith ou no halter que vai definir o resultado. O que realmente importa é você se sentir seguro e confortável pra executar o movimento, com técnica boa e progressão ao longo do tempo. Resultado vem da constância e da qualidade, não de um exercício específico. 🔁 Me segue pra aprender a treinar com inteligência e escolher o que faz sentido pra você
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Você não é obrigada a fazer elevação pélvica. Você pode trocar por qualquer outro exercício dominante de quadril que trabalhe o corpo de forma parecida e vai dar tudo certo Sim, a elevação pélvica tem benefícios e pode ser ótima para muita gente Mas para quem treina por saúde e hipertrofia geral, o mais importante é que o movimento escolhido seja seguro, confortável e bem executado – técnica boa, carga adequada e progressão ao longo do tempo Os detalhes – como qual variação de extensão de quadr...
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Não sabe onde encontrar a bendita falha que todo mundo fala que você precisa? Entenda: A velocidade de execução é um ótimo indicativo da proximidade dela. Quando o músculo começa a cansar, ele perde força - e o primeiro sinal disso é o movimento ficando mais lento, mesmo que você não queira. Se a velocidade das repetições cai, é um bom sinal de que você está chegando perto do limite de esforço. E o contrário também vale: se todas as repetições estão voando com a mesma facilidade, a carga está l...
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Não existe 4x15 que derrete gordura, nem 3x20 que “define”. Isso é mito. O que determina a perda de gordura é déficit calórico. Ponto. E nesse cenário, o treino de força muda muito pouco se o objetivo é emagrecer ou ganhar massa. A função dele continua a mesma: estimular o músculo. É o músculo que sustenta o metabolismo, protege suas articulações, te deixa forte e dá forma ao corpo que aparece quando a gordura sai. No processo de emagrecimento, o treino de força serve pra: – evitar que você per...
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Tem coisa que é óbvia pra quem vive no ambiente de academia, mas que ninguém explica pra quem tá chegando - e eu tô aqui pra resolver isso. Aprender o nome dos equipamentos te deixa mais segura, mais rápida no treino e menos dependente de alguém traduzir o que o professor pediu. E quanto mais você entende o ambiente, mais fácil é criar consistência. Então expliquei aqui os nomes das coisas básicas que sempre confundem quem está começando. Se você quer aprender a treinar de um jeito simples, lev...
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Seu desenvolvimento vai melhorar 1000% com esses dois detalhes: -Faça a amplitude completa ~ Deixe os cotovelos em 45 graus do tronco Simples, efetivo. Pra mais dicas assim, me segue por aqui
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Sabe quando um exercício parece mais pesado ou mais leve mesmo com a mesma carga? Isso tem tudo a ver com o braço de alavanca – a distância entre o eixo de movimento (a articulação que tá mexendo) e o ponto onde a força tá sendo aplicada. Quanto maior essa distância, maior o esforço necessário. E isso é uma ótima notícia quando você tem pouco peso ou quase nenhum equipamento disponível, porque dá pra dificultar muito o exercício só ajustando a posição do corpo. Ou seja: não é sobre ter a academ...
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