Ayu P
1.8K
Followers
187
Following
17.5K
Likes
ID:bzuuc210
Follow
867
Posts
All playlists · Total 89
6
Siku rapat menuju pinggul🏆 Leanback sedikit?! Wajar✅ Leanback berlebihan?! Jangan❌ Kenapa? Karena biasanya malah jadi jepit belikat (upperback).
2
Jika ada pertanyaan apapun silahkan di komentar, sebisa mungkin bapak bantu jawab👍🏻🌾 Jangan lupa kasih crevolene buat perform di Gym yang semakin optimal letsgoo 2000 creatine😡😤😎
2
🔐Ambil napas dibawah, buang napas diatas✅ Kalo setengah2 gitu emang salah pak?! Ya gak salah, tapi tanggung, fokusnya malah naik turun dengan badan (pinggang) / lower back. Coba turun perlahan sampai bawah, naik dengan fokus abs (curl) sedalamnya. Sampai abs terasa diremas (squeeze) cukup baik✅ gaperlu sampai tegak kedepan seperti sit up karena biasanya malah sakit di pinggang dan lower back. Maka itu gerakan sit up sudah tidak dianjurkan➡️ menjadi abs crunch. Untuk 1on1 Online Coaching / Ment...
2
🏆Siku rapat, menuju pinggul. Gaperlu fokus lepas dan jepit belikat (upperback jadi bekerja), fokus saja bayangkan lengan atas / upperarms bergerak rapat dengan siku menuju pinggul. Leanback? Boleh tapi ga perlu berlebihan. Target fokus otot sayap “lats” Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻 Kamu suka video tips / edukasi bapak?! Jangan lupa tinggalkan likes, love, comment, share ke temen kamu yang butuh edukasi ini ...
2
Sangat mudah skrg 2000 reps! Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻 Kamu suka video tips / edukasi bapak?! Jangan lupa tinggalkan likes, love, comment, share ke temen kamu yang butuh edukasi ini dan jangan lupa follow @bapakmajapahit supaya kamu tidak ketinggalan tips berikutnya. Letsgo 2000 repetisi🏆
3
Kamu latihan perut gak guys? Gmn menurutmu? 💪🏻😤 Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻
4
Naik ke atas✅ bukan kedepan atau kebelakang❌ Siku lebar? Boleh, siku sedikit rapat? Boleh (cari yang paling nyaman arah gerakmu). Injak kaki kuat, perut kuat, core aktif. Naik cepat, turun perlahan. Ingat kontrol beban✅ bukan beban yang kontrol kamu❌ paham?! Skrg 2000 reps😤🏆 #shoulderpress #shoulder
2
Sangat mudah bukan?!😅 Jika ada pertanyaan apapun silahkan dikolom komentar, sebisa mungkin bapak bantu jawab🏆🌾 #rdl Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻
2
5 Best Gerakan Kaki!⬇️ 1. Regular Squat 2-3 set (8-15) Reps Target otot Quads Paha Depan 2. RDL / SLDL 2-3 set (8-15) Reps Target otot Hamstring & Glutes 3. Split Squat 2-3 set (8-15) Reps Overall Legs 4. Sumo Squat 2-3 set (8-15) Reps Target otot Glutes & Paha Dalam 5. Calves Raises 2-3 set (8-15) Reps Target otot Betis! Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻 Jgn lupa follow bapak Majapahit untuk tips berikutnya. Let...
2
Chest up! Siku bawa masuk ke dalam sampai dadamu memanjang, saat push bayangkan bicep kiri dan kanan (upperarms) saling bertemu. Sebisa mungkin lengan lurus (saat push). Simple kan?! 2000 rep🫵🏻😡 Sakit dibahu? biasanya saat beban memanjang kebelakang terlalu berlebihan. Sakit dibicep? biasanya karena saat memanjang kebelakang siku malah dibiarkan lurus (sebaiknya biarkan masuk kedalam). Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bul...
2
Semuanya bagus, ga ada yg jelek. Yg jelek itu jika kamu malas gak latihan👍🏻 Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻 Kamu suka video tips / edukasi bapak?! Jangan lupa tinggalkan likes, love, comment, share ke temen kamu yang butuh edukasi ini dan jangan lupa follow @bapakmajapahit supaya kamu tidak ketinggalan tips berikutnya. Letsgo 2000 repetisi🏆
3
Tegap, rileks. Leanback sedikit? Wajar✅ leanback berlebihan? Ya itu beban keberatan jadi kamu malah pakai upper back❌ tapi saya emang incar upper back, ya silahkan. Tapi kenapa di “lat” pulldown? 👍🏻 Patahkan bar kiri dan kanan, fokus bawa siku menuju pinggul. Grip selebar bahu, boleh 1.5 bahu umumnya. Pergelangan dan forearms hanya hook saja, bayangkan siku (upperarms) yang menuju pinggul.
2
Apakah siku rapat lebih kena upper chest? Ya. Apakah siku lebar sudut incline tetap kena? Ya juga. Sebaiknya yang mana? Dua duanya baik✅ Poinnya? Ambil sudut dan arah siku yang paling nyaman dan bisa buat kamu berprogress, selesai. Untuk 1on1 Online Coaching / Mentoring dengan bapak, cek bio bapak untuk info detail ➡️ terbatas setiap bulannya🙏🏻
4
Chest up! Siku bawa masuk ke dalam sampai dadamu memanjang, saat push bayangkan bicep kiri dan kanan saling bertemu. Sebisa mungkin lengan lurus (saat push). Simple kan?! 2000 rep🫵🏻😡 Sakit dibahu, biasanya karena dada terlalu memanjang kebelakang (berlebihan. Sakit dibicep biasanya karena saat memanjang siku malah dibiarkan lurus (sebaiknya biarkan masuk kedalam).
2
Kalo mau kena bahu belakang aja gmn pak?! Betul sekali.. gaperlu lepas dan jepit belikat, neutral dan lock saja di satu posisi, fokus buang beban menjauh.
2
BACK KAMU KECIL⁉️🏆 lakuin ini 1. Lat Pull Down 2-3 set (6-15) Reps Target otot Sayap🏆 2. Wide Grip Row 2-3 set (6-15) Reps Target otot Upper Back🔥 3. Close Grip Row 2-3 set (6-15) Reps Target otot Upper Lats✅ 4. Bicep / Hammer Curl 2-3 set (6-15) Reps Target otot Bicep, Brachialis, Brachioradialis💥 Sudah paham?! Jgn lupa like, comment & share ke temanmu yang butuh edukasi ini💪🏻🔥 follow @bapakmajapahit untuk tips edukasi berikutnya dan skrg hajar 2000 reps! 😤😤
2
Paham?! Skrg 2000 rep
2
5 Best Gerakan Tangan!⬇️🏆🔥 1. Bicep Curl 2-3 set (6-15) Reps Target otot Bicep. 2. Hammer Curl / Reverse Curl 2-3 set (6-15) Reps Target otot Brachialis, Brachioradialis, Bicep. 3. Wrist Curl 2-3 set (6-15) Reps Target otot Forearms (dalam) 4. Tricep Overhead 2-3 set (6-15) Reps Target otot Tricep Sudah paham?! Jgn lupa like, comment & share ke temanmu yang butuh edukasi ini💪🏻✅ follow @bapakmajapahit untuk tips edukasi berikutnya dan skrg hajar 2000 reps! 😤😤
2
4 Cara RDL dengan mudah⬇️ Menurut kamu susahnya dimana?! @nda 1. Badan tegap, bahu rileks. Punggung tidak terlalu di arching berlebihan, tidak juga bungkuk. Ambil posisi badan netral dan di lock🔐 2. Beban tidak maju kedepan❌ tidak juga terlalu kebelakang⛔️ Posisikan beban deket dengan badan dan kaki (lutut) sehingga tidak pegal atau berat di lower back & pinggang✅ 3. Turun bukan squat‼️ jangan fokus naik turun seperti regular squat. Bayangkan pantat (hip) pinggulmu mundur kebelakang spt mendo...
3
4 Best Gerakan CHEST!⬇️ untuk 1on1 Coaching dengan bapak, Link di Bio / Comment “START” 🔐1. Db Press / Chest Fly 2-3 set (6-15) Reps Target otot Overall Chest “Mid & Lower Chest” 🔥2. Reverse Press / Incline Press 2-3 set (6-15) Reps Target otot Upper Chest! 🏆3. Low to High 2-3 set (6-15) Reps Target otot Upper Chest & Front Deltoid Jgn lupa follow @bapakmajapahit untuk tips berikutnya. Letsgo 2000 repetisi
Pinned
11
Pinned
33
Pinned
22
0
1
0
0
12
13
1
3
6
9
17
15
6
48
6
0
2
3
1
3
Loading
