Ayu P
1.6K
Followers
187
Following
15K
Likes
ID:bzuuc210
Follow
644
Posts
All playlists · Total 49
10
Jika ada pertanyaan apapun silahkan di kolom komentar, sebisa mungkin bapak akan bantu jawab🏆👍🏻#bapakmajapahit#hammercurl
2
Jika ada pertanyaan apapun silahkan di kolom komentar, bapak bantu jawab sebisa bapak👍🏻🏆 @Evolene
3
Gerakan ++ Tricep⬇️⬇️ pilih 1-2 gerakan A+B 🏆A: Extension (biasanya pakai cable)➡️ Rope, Bar, Single hand, Cuff single extension. Pilih yang paling nyaman (2-3 set) failure / close to failure 🌾B: Overhead / Press➡️ Jm Press, Tricep Press, Skull Crusher, Overhead Cable Db Ez bar. Pilih yang paling nyaman (2-3 set) failure / close to failure Bapak hanya main Tricep Extension, jika dirasa kurang maka bapak tambahkan Press. #triceps #triceppushdown #bapakmajapahit
3
Sudah paham?! Sekarang lanjut 2000 repetisi😡
2
Gerakan bahu samping⬇️ Lateral raises: dumbbell, cable, machine. Upright Rows: Cable, Barbell, Db, ez bar. Shoulder Press: dengan siku lebar.
2
Hayo temen-temen Gym atau Home workout?!
2
Day 1 resmi menjadi “Bapak Guru Majapahit” 🙏🏻😎
2
Jangan lupa 2000 repetisi.
2
“Padi yang dipanen hari ini, tidak ditanam kemarin sore.” Tetaplah tumbuh. Dalam hujan angin topan, pun badai matahari menyelimuti tubuhmu. Kering, basah, tandus dan pecah. Tetaplah tumbuh. -Yth Bapak Majapahit
2
Next mau diajari apalagi? 👍🏻😡
3
Resep Sederhana⬇️ Paha Ayam 200gram Telur 2 (tambah jika bulking) Sayuran 50-100gram Ubi 150 gram Pisang 1 (tambah jika bulking) Total 70g Real Food 800 kcal Bumbu: Garam, Lada hitam, Bawang Putih bubuk, saos tiram, cabe kering. Semua hanya secuit saja. Masak ayam api sedang. Bolak balik semua sisi agar tidak kering. (Jangan terlalu lama, alot) Telur rebus saat air sudah mendidih 4-5 menit Rebus sayuran jangan terlalu lama, jika sudah matang lebih awal. Dinginkan dengan air, agar tetap renyah ...
3
Jika ada pertanyaan, silahkan di kolom komentar. Sebisa mungkin bapak bantu jawab🏆🌾
2
Resep Sederhana⬇️ Paha Ayam 250g Telur 1 (tambah jika bulking) Sayuran 50-100gram Pisang 1 (tambah jika bulking) Ceri 5 buah pelengkap Total 70g Real Food 794 kcal Bumbu: Garam, Lada hitam, Bawang Putih bubuk, saos tiram, cabe kering. Semua hanya secuit saja. Masak ayam api kecil / sedang. Bolak balik semua sisi agar tidak kering. Masak telur langsung tanpa bumbu, ambil fat dari ayam. Rebus sayuran jangan terlalu lama, jika sudah matang lebih awal. Dinginkan dengan air, agar tetap renyah (tida...
2
Meal pembuka hari⬇️ 1. Paha Ayam 250 gram 2. Telur 2 butir 3. Kentang 50-100 gram 4. Buncis 50-100 gram 5. Pisang 1 buah kurang lebih 100gram Bumbu: Garam, Lada hitam, Bawang Putih bubuk, saos tiram, cabe kering. Semua hanya secuit saja. Tumis / goreng dengan unsalted butter / minyak sedikit yg sangat rendah kalori. Madu asli (jangan yang madu ngasal atau madu buatan yang tinggi gula). #bapakmajapahit #makananraja
4
Supinasi bicep curl⬇️ 1. Pegang dumbbell dengan neutral grip (Hammer Grip). 2 Saat mulai mengangkat, putar telapak tangan perlahan ke atas (keluar). 3. Di puncak gerakan, squeeze biceps sebentar. 4. Saat menurunkan, balikkan gerakan supinasi ke posisi awal. Jadi, supinasi bukan hanya gerakan tambahan, tapi memang salah satu fungsi utama biceps. Tanpa supinasi, kamu hanya mengaktifkan sebagian dari fungsinya → aktivasi otot tidak maksimal.
2
- Pelajari, kuasai form dan teknik 3-5 gerakan di SETIAP bagian otot. - Dimulai dengan beban kosong / beban ringan kurang lebih 2-3 minggu. - Mulai adaptasi dan konsisten dan mulai paham mengenai teknik dan gerakan-gerakan tsb. - Jika sudah merasa kuat, paham, dan timbul rasa percaya diri dalam melakukan gerakan maka lakukan Progressive Overload pada gerakan yang anda rasa nyaman bagi sendi dan tubuh / otot anda. Umumnya 2-3 gerakan setiap bagian otot sudah sangat baik - Sabar.. jangan mudah ga...
2
Jika ada pertanyaan apapun silahkan dikolom komentar, Insha Allah bapak jawab semuanya🏆💪🏻
2
Jangan anggap remeh gerakan old school ini! 🔨🔨
2
Jika ada pertanyaan silahkan dikolom komentar Insha Allah bapak jawab semuanya💪🏻🏆
2
Jika tujuanmu adalah hipertropfi (membentuk otot). Sebaiknya lakukan angkat beban terlebih dahulu dan barulah ditutup dengan cardio. Berarti gaboleh kardio sebelum angkat beban?! Jawabannya ya tentu BOLEH. Namun jika terlalu berlebihan dan terlalu tinggi intensitas cardionya, maka kemungkinan besar tenaga dan stamina sudah habis terkuras sehingga saat angkat beban malah capek. (Balik lagi tujuan hipertrofinya jadi lambat). Namun jika tujuannya memang ingin memaksimalkan olahraga yang mengharusk...
Pinned
31
Pinned
22
Pinned
23
2
34
18
4
5
2
19
1
6
2
1
5
4
22
1
0
14
8
6
17
Loading
