Renato Andrade | Personal
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Renato Andrade | Emagrecimento Transformo o seu corpo e a sua vida, com um treino inteligente! + de 1.300 Mulheres transformadas! 🌍
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quer ter resultado no glĂșteo? entĂŁo presta atenção na execução. nĂŁo Ă© sĂł fazer qualquer movimento. se vocĂȘ nĂŁo sentir o mĂșsculo trabalhar, tĂĄ treinando errado. quer um treino que funcione de verdade, pra definir, empinar e modelar o corpo? Ă© isso que eu entrego na minha consultoria. treino, dieta e suporte – pra vocĂȘ ter resultado de verdade. Me segue
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A execução que vai transformar suas coxas! Treinar perna nĂŁo Ă© sĂł “sentar no aparelho e empurrar”
 A forma como vocĂȘ executa faz TODA a diferença no resultado. Salva e me segue @renatoandradepersonal_
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Salva e me segue

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4 ExercĂ­cios para mulheres reduzirem a pochete đŸ”č Se vocĂȘ treina e ainda sente que a barriguinha insiste em ficar, o problema pode nĂŁo ser o cardio — mas sim a falta de estĂ­mulo certo nos treinos de força. Esses exercĂ­cios ativam grandes grupos musculares, aceleram seu metabolismo e ajudam seu corpo a queimar gordura de forma inteligente — especialmente aquela gordura localizada difĂ­cil de sair. ✅ Faça com carga. ✅ Combine com treino de pernas. ✅ E mantenha constĂąncia.
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Me segue para mais dicas
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đŸ”„ TREINO PARA QUADRÍCEPS – DIFERENTE DOS IGUAIS! đŸ”„ Se vocĂȘ quer quadrĂ­ceps marcados e volumosos, precisa de um treino estruturado e desafiador. Aqui nĂŁo tem achismo, sĂł treino sĂłlido para resultados reais! ✅ Agachamento Livre – 5x10-12 com carga fixa (desafie-se a manter a mesma carga em todas as sĂ©ries!) ✅ Leg Press 45° – 5x12 com carga pesada ✅ Cadeira Extensora – 4x progressĂŁo de carga + 1 sĂ©rie drop (reduza o peso e vĂĄ atĂ© a falha 2 vezes!) ✅ Hack Squat – 4x10 + 1 rest pause (4x 10 com
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Clica no botĂŁo seguir e nĂŁo perde essa dica incrĂ­vel! 🚹 Se vocĂȘ quer turbinar coxas e glĂșteos, esse exercĂ­cio de afundo vai transformar o seu treino. Vem conferir como potencializar os resultados com uma tĂ©cnica simples e eficaz! đŸ’ȘđŸ”„
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POSIÇÃO ERRADA NO LEG PRESS! ❌ PĂ©s muito altos, baixos, abertos ou fechados? Tudo errado! ✅ O certo: pĂ©s no centro da plataforma, alinhados na largura dos ombros. Treine certo para ter resultados!
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Se vocĂȘ fizer seu sumĂŽ assim, nĂŁo vai ativar o glĂșteo nem a parte interna da coxa!
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