Alexandre Amaral
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Personal Trainer, ajudo pessoas a treinar correto de forma simples, o básico funciona 💪🏻
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❌ Erro no búlgaro? Corrija agora! ⚠️ Posicionar o pé da frente muito à frente ou não dobrar o joelho de trás pode limitar o movimento e até causar dores no joelho. ✅ A execução correta é simples: 1️⃣ Pé da frente na distância certa para o joelho formar 90 graus 2️⃣ Dobre bem o joelho de trás, quase ou tocando o chão. 3️⃣ Incline levemente o tronco para ativar os glúteos 💡 Ajuste agora e veja a diferença nos seus treinos! 👉🏻 Comenta aqui se você já fazia esse erro e marca um amigo que precis
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Você sabia que o Pulldown é um dos exercícios mais mal executados na academia? 🤔 O erro mais comum é muito em pé e dobrar os braços ao puxar, o que tira o foco das costas e joga para os bíceps. A solução? Incline levemente o tronco, puxe com as cotas e traga a corda em direção ao umbigo. Treine com técnica e veja a diferença nos seus resultados 💥 👉🏻 Comenta aqui se você já fazia esse erro e marca um amigo que precisa dessa dica! #pulldown #treinodecostas #dorsais #foryou #dicasdetreino
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⚠️ Está cometendo esses erros no treino ? Corrija agora para evitar lesões e melhorar seus resultados: 1️⃣ Supino reto com halteres: não jogue o peso para trás, mantenha o movimento alinhado ao peitoral. 2️⃣ Crucifixo na máquina: Ajuste o banco para que as alças fique Lm na altura do peitoral 3️⃣ Crucifixo inclinado com halteres: Use uma inclinação em torno de 30 graus e controle o peso para focar no peitoral superior 💭 comenta aqui se você já fez algum desses erros e marca aquele amigo que
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🎯 teste seus conhecimentos de anatomia e treino! Será que você acertaria todas ? 🤔👇🏻 1️⃣ onde fica o tríceps braquial? 👉🏻 na parte de trás do braço 2️⃣ qual a função do tensor da fáscia lata ? 👉🏻 estabilizar o quadril e auxiliar na abdução da coxa 3️⃣ qual exercício trabalha o peitoral ? 👉🏻 supino, crucifixo entre outros 4️⃣ qual a diferença entre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática ? 👉🏻 miofibrilar: aumento de força 👉🏻 sarcoplasmática: aumento de volume muscular 5️⃣
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🎤 Será que a galera sabe onde fica o bíceps? Fui perguntar e algumas respostas foram hilárias 😂 💡 Dica: o bíceps é o músculo do braço e é responsável por flexionar o cotovelo 💪🏻 👉🏻 Comenta aqui se acertou ou marca aquele amigo que precisa aprender mais sobre o corpo humano! #curiosidadesdocorpo #engajamentofitness #educaçãofisica #treinointeligente #dicasdetreino
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Você não precisa deixar a polia lá embaixo para fazer o tríceps francês com corda! Ajuste na altura da cintura e veja como o movimento ficará mais confortável e fácil de tirar a polia da inércia. ⚠️ Dica bônus: mantenha os cotovelos fixos e controle o movimento para ativar o tríceps ao máximo. 👉🏻 Comenta aqui se você já fazia assim ou se vai testar! E me segue para acompanhar as próximas dicas dessa série. #tricepsfrancês #dicasdetreino #treinoeficiente #Academia #gym
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Está treinando no supino máquina e não sente o peitoral trabalhar como deveria ? 🤔 O erro pode estar no ajuste do banco ⚙️ Ajuste o encosto para frente para aproveitar a amplitude da máquina convergente. 📏 Suba o banco para alinhar as mãos com peitoral. Esses pequenos ajustes fazem toda a diferença no seu treino! 💪🏻 👉🏻 Comenta aqui se você já fazia isso ou se vai testar agora! #supinomaquina #supino #dicasdetreino #peitoralforte #musculacao
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Quer trabalhar o Tríceps por completo? 💪🏻 Aqui estão 3 exercícios que vão ativar todas as cabeças do músculo: 1️⃣ Tríceps Testa 2️⃣ Tríceps Pulley Corda 3️⃣ Tríceps Francês Faça 3 séries de cada e veja a diferença! ⚠️ Não esqueça de controlar o movimento e ajustar a carga para o seu nível. 👉🏻 Comenta aqui qual desses exercícios você já faz e me segue para mais dicas de treino. #triceps #treinodebraço #musculação #dicasdetreino #fitness
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Me acompanhe neste treino de pernas onde mostro as técnicas e execução correta de cada exercício #agachamento #legday #treinoseguro #serraes #fitnesstip
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Está aí a diferença entre aquecimento vs alongamento, estudos monstras que é mais seguro aquecer antes de alongar #educaçãofísica #alongamento #aquecimento
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