Laércio Refundini
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A Ficha Técnica do Monstro: 30g de Proteína a cada 100g (mais proteína e menos gordura que o frango!). Zinco e Selênio: O combo perfeito pra equilibrar seus hormônios, melhorar a tireoide, cabelo e unhas (principalmente na perimenopausa). Vitamina B12: Acaba com o cansaço e a fadiga muscular. * Como Preparar na Disciplina: Lave bem e jogue na panela de pressão com água e cebola roxa para amaciar as fibras. Tempere pesado: Sal, azeite, páprica, cúrcuma, cominho e ervas. O Hack de Ouro: Esprema m...
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Máquina soltando no meio da série não é falha sua, é falha de manutenção e checagem básica de segurança. 🚨 Antes de carregar peso, cheque pinos, travas, cabos e roldanas. Cabo desgastado, pino torto ou porca solta são sinais de alerta que muita gente ignora. Academia tem obrigação de manter equipamento revisado, mas você também precisa fazer sua parte: nunca force uma máquina que range, trava ou parece instável. Segurança vem antes de ego e antes de carga. Treino bom é treino que te leva ao ob...
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Você sabia que a escolha entre a barra reta e a barra triangular pode impactar diretamente seus ganhos na hipertrofia? No vídeo de hoje, explico como cada uma delas ativa diferentes grupos musculares e como você pode otimizar seus treinos para alcançar resultados incríveis. Marque aquele amigo que precisa saber disso e compartilhe para que mais pessoas possam aprimorar suas rotinas! 💪🔥 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #vir...
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Quando você levanta peso, as fibras musculares são submetidas a uma carga maior do que estão acostumadas. Esse estímulo dispara uma resposta de adaptação. Células satélites, que são células-tronco musculares, migram pro local, se fundem às fibras existentes e iniciam o reparo. Mas o organismo não repara só pra voltar ao estado anterior. Ele supercompensa: a fibra é reconstruída mais espessa, com mais densidade contrátil. Isso é hipertrofia. A literatura atual deixa claro que existe um driver pr...
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🤯 Barra fixa: o terror de muitos, mas, um exercício que te leva no limite. Você faz esse exercício? 👉 Começa com a pegada pronada (só pra testar seu limite). 👉 Segura 3 segundos no final. 👉 Nao esqueça de alongar a musculatura. Já sabia que era assim que realizava esse exercício? 🚀Compartilhe. #academia #musculacao #hipertrofia #treino #bodybuilding #laerciorefundini
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Já tinha visto essa máquina? Comenta aqui embaixo ⤵️ 🎥 @andrepierin @oldschoolmarombanews #academia #musculacao #hipertrofia #treino #bodybuilding #laerciorefundini
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Agachamento ou hip thrust (elevação pélvica): qual trabalha mais o glúteo? 🍑👀 Se o objetivo é glúteo 100% ativado, a elevação pélvica é a sua melhor aliada! 💪 Com tensão máxima no ponto certo e uma contração insana, esse exercício não tem rival. Quer resultados maiores no seu treino de glúteo? Adiciona ele na sua ficha! 🔥 🚀Compartilhe com seu amigo (a) que vai curtir essa dica. #academia #musculacao #hipertrofia #laerciorefundini
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Pullover! Um clássico que volta com tudo quando feito do jeito certo 🎯 Os erros mais comuns, os ajustes certos e os detalhes de execução que fazem toda a diferença no estímulo do peitoral e do grande dorsal. Comenta "ALUNO" aqui embaixo e te conto como funciona minha mentoria 💪 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Terra sumo, um exercício completo que poucos executam do jeito certo 🎯 A musculatura que ele ativa, postura correta e todos os detalhes de execução que fazem a diferença entre um movimento eficiente e um que pode te machucar. Comenta "ALUNO" aqui embaixo e te conto como funciona minha mentoria 💪 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Se seu antebraço não cresce, talvez o problema não seja o exercício. Seja carga, amplitude ou controle do movimento, pequenos erros podem limitar seus resultados. Nesse vídeo eu mostro como executar a flexão de punho unilateral da forma correta para extrair o máximo do exercício. Comenta "ALUNO" que eu te conto como funciona minha mentoria. #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Flexão de braço, detalhes que a maioria nunca prestou atenção e que mudam tudo 🎯 Posicionamento das mãos, como apoiar o pé, conforto durante o movimento e como o corpo deve ficar do começo ao fim da execução. Quando cada um desses pontos tá no lugar, o músculo trabalha de um jeito completamente diferente. Comenta "ALUNO" aqui embaixo e te conto como funciona minha mentoria 💪 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Elevação lateral — em cima o erro que todo mundo comete, embaixo o que gera resultado de verdade 👆👇 Pequenos detalhes na execução que fazem toda a diferença no estímulo do ombro. Comenta aqui o que você identificou de errado 👇 E se quiser aprender a executar tudo do jeito certo, comenta "ALUNO" que te conto como funciona minha mentoria 💪#treino#hipertrofia#musculacao#bodybuilding#laerciorefundini#dicasdetreino#academia#reels#viral#viralreels
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Panturrilha responde. Só não pode tratar diferente dos outros músculos. Treino bem feito muda mais do que o espelho. Comenta SEXY que te mando um direct. #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Ter gente assim do lado muda tudo. E o shape também é isso — te coloca em ambientes, olhares e conversas diferentes. Comenta SEXY que eu te explico no direct. #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Agachamento lento ou rápido, qual gera mais resultado? 🤔 Parece óbvio, mas a resposta vai te surpreender. Cada um tem o seu momento no treino e saber usar o certo na hora certa pode otimizar muito o seu crescimento. Comenta "ALUNO" aqui embaixo e te falo da minha mentoria 💪 #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Elevação lateral — qual das 4 execuções é a certa? 🤔 Todo mundo faz esse exercício mas nem todo mundo sabe qual jeito realmente entrega resultado. Assiste e comenta aqui: 1, 2, 3 ou 4? 👇 Quem comentar primeiro o número certo vai ser fixado aqui 🏆 E independente de acertar ou errar, comenta "ALUNO" que te conto como funciona minha mentoria 💪#treino#hipertrofia#musculacao#bodybuilding#laerciorefundini#dicasdetreino#academia#reels#viral#viralreels
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Por essa a gente não esperava 🤣 #humor # #mememaromba #academia #musculacao #treino #hipertrofia #Fitness #bodybuilding #gym #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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A regra é clara: use essa estratégia no treino e isso vai te ajudar a conseguir desenvolver mais o músculo que quiser, seja ele peito, costas, ombro e etc. Assista o vídeo até o final e me conta: você já sabia disso? Aplicar isso nos seus treinos? 🚀 Aproveita e envia essa dica pra alguém. #treino #academia # #musculaçao #treino #hipertrofia #musculacao #bodybuilding #laerciorefundini #dicasdetreino #academia #reels #viral #viralreels
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Você ajusta o banco da bike do jeito certo ou só “no olho”? A altura do banco da bike ergométrica faz muita diferença no conforto, no desempenho e até na prevenção de dores. Muita gente usa referências genéricas, como a altura do ossinho da cintura, mas isso nem sempre funciona e, em alguns casos, pode atrapalhar mais do que ajudar. Um ajuste errado pode: • reduzir a eficiência do cardio • sobrecarregar joelho e lombar • gerar desconforto mesmo em treinos leves • fazer você cansar antes do nece...
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O que o exercício físico mudou na sua vida? Comente. Nem todo mundo tem uma rotina de atleta. Quando a vida é corrida, faculdade, trabalho, responsabilidades, é normal não conseguir treinar todo dia, ir na melhor academia ou seguir tudo “perfeito”. E tá tudo bem. O ponto é que exercício físico não é só sobre shape. Mesmo em pequenas doses, ele já gera benefícios reais. Hoje já é comprovado que o movimento estimula a neurogênese, melhora a função do cérebro, o humor, a clareza mental e a saúde d...
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