Gleydson_personal
256
Followers
28
Following
1.3K
Likes
ID:Gleydson_Sousa.男
Professor de Educação Física, especialista em Musculação e Treinamento de Força, especialista em Administração e Marketing Esportivo e especialista em Psicologia do Esporte
Follow
46
Posts
All playlists · Total 15
2
Você consegue controlar a fadiga sem diminuir a carga? 📚 ESTUDO PRINCIPAL Jukic I, Pérez Castilla A, García-Ramos A, van Hooren B, McGuigan MR, Helms ER. The Acute and Chronic Effects of Implementing Velocity Loss Thresholds During Resistance Training: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Critical Evaluation of the Literature. Sports Medicine. 2023;53:177–214. Fadiga também é uma variável de prescrição. #fitness #gym #treino
2
Treinar instável aumenta a força mais rápido? 📚 Evidência científica Behm DG, Anderson KG. The Role of Instability With Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2006. Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. Canadian Society for Exercise Physiology Position Stand: The Use of Instability to Train the Core in Athletic and Nonathletic Conditioning. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010. #fitness #gym
2
Você perde massa muscular quando para de treinar por uma ou duas semanas? Seaborne RA et al. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports. 2018. #treino #gym #fitness #musculacao
2
Por que prescrever treino apenas por porcentagem de 1RM pode não ser a melhor estratégia? 📚 Referência Zourdos MC et al. Novel Resistance Training–Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research.2016. #fitness #gym #musculacao #treinamento #treino
3
Qual é a menor dose de treino capaz de produzir resultado? Referência Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2020. #fitness #gym #fy
2
📚 ESTUDO PRINCIPAL Superset Versus Traditional Resistance Training Prescriptions: A Systematic Review and Meta-analysis Exploring Acute and Chronic Effects on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Variables. Sports Medicine, 2025. A revisão incluiu 19 estudos e 313 participantes. Os resultados indicaram que supersets podem reduzir significativamente a duração da sessão, mantendo número de repetições e volume de carga semelhantes aos das séries tradicionais. #fitness #gym #fy #treino
6
Treinar com cargas leves também gera hipertrofia? O que o estudo mostrou? A metanálise concluiu que cargas leves e pesadas podem produzir hipertrofia semelhante quando as séries são realizadas próximas da falha. Para força máxima, cargas mais altas continuam sendo superiores. ⚠️ Limitação Grande parte dos estudos foi realizada com indivíduos jovens e saudáveis. Os resultados podem variar conforme o nível de treinamento e a população. #fitness #gym #treinamento #hipertrofia
3
Aluno estagnou. Treino ou fadiga? 📚 EVIDÊNCIA CIENTÍFICA Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, Diagnosis and Treatment of the Overtraining Syndrome. European Journal of Sport Science.2013. Complemento Kellmann M. Recovery and Performance in Sport. Human Kinetics. #fitness #gym #treino
2
O aluno não melhora porque o treino é ruim... ou porque o critério de sucesso está errado? 📚 Evidências American College of Sports Medicine – Progression Models in Resistance Training. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. #fitness #gym #workout #treinamento
3
Pulley na frente ou atrás da nuca: qual é a melhor opção? REF Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP. A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research. 2002. #Pulley #Costas #Biomecânica #Musculação #EducaçãoFísica
2
Protocolo x princípio 📚 Evidências American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. #gym #fitness #treinoeciencia #treino
2
O melhor treinador não é quem sabe mais exercícios. É quem descarta as piores decisões. 📚 Evidências Kahneman D. Thinking, Fast and Slow (aplicado ao processo de tomada de decisão). Guyatt G et al. Users' Guides to the Medical Literature. Ioannidis JPA. Why Most Published Research Findings Are False. #fitness #gym #TreinoBaseadoEmEvidências #TreinoDeForça
4
Será que é preciso suar ? Casa DJ, Armstrong LE, Hillman SK, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. Journal of Athletic Training. 2000. American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007. #fitness #gym #treino
2
desenvolver força e musculatura da cadeia posterior, mas não é indispensável para hipertrofia quando outros exercícios bem prescritos cumprem os mesmos objetivos. ⚠️ Aplicação prática A escolha deve considerar técnica, mobilidade, histórico de lesões e objetivo do aluno. REF:. Escamilla RF. Deadlift Technique and Performance: A Review. Strength and Conditioning Journal. #fitness #gym #hipertrofia #treino
2
🔥 O HIIT funciona. Mas ele não é uma receita universal. O melhor programa de treinamento é aquele que respeita sua condição física, seus objetivos e sua capacidade de recuperação. Treinar mais forte nem sempre significa treinar melhor. A individualização continua sendo um dos princípios mais importantes da prescrição do exercício. Você já experimentou uma aula de HIIT? #HIIT #TreinamentoIntervalado #CondicionamentoFísico #EducaçãoFísica #PersonalTrainer
22
16
20
13
42
40
41
22
8
50
37
48
34
10
39
35
50
31
47
27
Loading
