Wesley Machado
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Antes de fazer qualquer exercício, prese pela sua segurança!
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Se na panturrilha sentada você só fica “quicando” o peso pra cima e pra baixo… você tá desperdiçando o exercício. 👀 Muita gente faz só a contração rápida, parecendo que tá num rodeio, mas esquece da parte mais importante do movimento. 🔥 A própria literatura já mostra que quanto maior o alongamento da panturrilha na descida, maior tende a ser o recrutamento de fibras musculares. Pra fazer do jeito certo, presta atenção nesses detalhes: 1️⃣ Desce controlando o peso. Deixa a panturrilha along
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Abdominal não é o segredo pra perder gordura… MAS tem seu papel no processo 🔥 Ele ajuda a aumentar o gasto energético, fortalece o core e melhora a aparência do abdômen — principalmente quando a gordura começa a baixar. Ou seja: sozinho não faz milagre. Com dieta ajustada e treino bem feito, faz diferença. Agora se você quer secar e definir, aí você tem que seguir esse perfil.
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Treinando como se não houvesse amanhã!💪🏻 Houve! 🫠
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Pega essa dica! E me sigam para mais! @wesleymmachado
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Muita gente acha que hack squat é tudo igual… mas apenas mudar a posição já altera bastante o músculo mais recrutado. No hack tradicional, o movimento costuma gerar maior demanda de extensão de joelho, o que aumenta o trabalho do quadríceps. Por isso, normalmente é uma excelente opção para quem quer desenvolver a parte da frente da coxa. Já no hack invertido, pela forma como o quadril participa mais do movimento e pelo padrão de “sentar para trás”, tende a existir maior recrutamento de glúteo
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Se na elevação lateral na polia você cola no ferro e só joga a mão pra cima… você tá desperdiçando o exercício. Dar esse “soco pro ar” faz o movimento perder tensão no deltóide e transforma a execução em balanço e impulso. Pra ficar eficiente de verdade, se afasta um pouco da máquina, inclina levemente o tronco pro lado e deixa o ombro comandar o movimento. Em vez de pensar na mão subindo, pensa no ombro indo em direção à orelha. Esse ajuste muda tudo: mais tensão no músculo, menos roubo e m
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Se na rosca direta na polia você levanta o cotovelo e traz a barra no peito como se fosse beijar a barra… você tá tirando eficiência do exercício. Esse excesso de movimento joga tensão para outras estruturas e faz o bíceps perder o protagonismo. Pra funcionar de verdade, o ajuste é simples: leva levemente o cotovelo à frente do corpo e mantém ele ali. Depois disso, faz a flexão do cotovelo passando um pouco de 90 graus, com controle e sem precisar subir além disso. Ou seja: quem avança é o c
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Mas alguém se identifica?
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Abdominal não é o que vai te fazer perder gordura… MAS é o que vai fazer ela aparecer quando você perder 👀 Ele fortalece, melhora o controle do core e ajuda a dar aquele acabamento no shape — só que isso só acontece se a dieta estiver alinhada. Sem ajuste alimentar, é só esforço mal direcionado. Com estratégia, vira resultado. Agora se você quer secar e definir, aí você tem que seguir esse perfil.
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Memut
