nainatul.sari
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ID:nainatul.sari
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Ton challenge du jour avec cet exo tellement complet 🙊 il est à retrouver dans le cours au planning aujourd’hui et figure toi que c’est un Cardio Dance : Sculpte + Detox globale du corps 30min 🤗 Un cours génial au vu de vos premiers retours de ce matin, bien bien spicy 🌶️ (je donne toujours des options sans sauts etc) et qui travaille l’entièreté de la silhouette, libère la tête… 🫶🏻🤍💫✨ D’ailleurs big news !! Les BBA Bars, nos haltères incroyables que j’utilise dans le cours sont enfin di...
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✨Retrouve les cours en temps reel sur le studio en ligne @BBA Studio et d’autres inspi d’exos dans la grille des réels directement ✨ Ton challenge du jour 🤍 un exo très efficace pour renforcer ton centre : abdos, profonds, périnée, dos…. Imagine que tu es posé.e sur une planche, ton dos reste droit et étiré, même quand tu vas vers l’arrière, imagine une grande ligne de ta nuque au coccyx qui reste longue ! Inspire en allant vers l’arrière : contracte les fessiers, les cuisses, mais surtout les...
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Tu fais beaucoup de sport, beaucoup de cardio et pourtant tu as le bas du ventre gonflé ? Tu ne sais pas ressentir ton centre et ton périnée ? Tu es en post partum et tu cherches à prendre soin de ton ventre ? Tu as des règles douloureuses ? Tu cherches un exercice doux à faire le matin avant ta séance pour te réveiller tranquillement ? Alors tu es au bon endroit 🤍 Oui le stomach vacuum peut aider sur tous ces aspects et bien plus encore ! Il engage ton transverse (couche abdominale la plus pr...
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Ces 3 exos vont venir travailler en synergie: tes bras (épaules, triceps...), tes abdos (par le gainage que tu vas chercher à maintenir), ton plancher pelvien et périnée (que tu engages en même temps que les abdos), tes fessiers, l'arrière des cuisses, tes hanches, ta taille, ton dos... Reprends 3/4 fois de chaque côté pour un vrai burn 🔥 Le ballon bbawellness va ajouter un engagement de l'arrière de la cuisse et une connexion neuro musculaire plus accrue mais est en option Retrouve ces mouvem...
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Ton challenge du jour : un exo hyper complet et efficace 💫 tiré du cours : Cardio Dance sculpte et detox à retrouver sur le studio en ligne @Body by Anouk Inspire en descendant, expire en montant, engage abdos et fessiers sur la remontée 🤗 gaine tes bras comme si tu portais quelque chose de super lourd tu peux d’ailleurs ajouter des haltères @BBA Wellness et c’est la connexion neuro musculaire qui va tout changer, connecte tes omoplates, on engage le dos, le centre, tout 🤩 C’est top pour mu...
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Pour ces 3 exos, prends le temps de démarrer le mouvement sur l'inspiration, de continuer sur l'expiration, cherche à faire une expiration profonde, sonore, comme si tu faisais de la buée sur une vitre: de cette façon on va aller chercher les abdos et particulièrement le transverse, en scoopant le bas du ventre à partir du périnée, c'est à dire d'engager de bas vers le haut en creusant vers l'intérieur.🤍 Cette gaine naturelle incroyable qu'est le transverse, et qui compose la base de tes abdos...
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Petit challenge du jour 🫶🏻 (retrouve les cours en temps réel directement sur le studio en ligne @Body by Anouk et d’autres inspis d’exo direct dans la grille des reel) 🤍 Savais-tu que la posture, les maux de dos, l’engagement des abdos, le périnée, les fessiers en forme… tout ça à un lien ? 🙊 Tout est connecté ! Une mauvaise posture est souvent due à un ventre relâché et à un manque de conscience du centre. Sans engagement profond des abdos, le dos compense, ce qui peut entraîner douleurs l...
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C’est parti pour notre challenge Power Detox sur le studio en ligne @Body by Anouk c’est (déjà 🥹) la dernière semaine !!! Mais il est évidement à retrouver et à faire quand tu veux, ou tu veux, comme les cours qui le composent 🥰 Aujourd’hui on se retrouve donc pour un Pilates Cardio Flow bien bien biennn spicy, on y va crescendo 🙈🕺🏼🥰 L’exo ici en est extrait !! Pense, si tu le tentes, à inspirer en descendant, expirer en montant, éloigner les épaules des oreilles, engager tes abdos sur la...
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✨Retrouve tous mes cours en temps réel sur le studio en ligne @Body by Anouk et retrouve d’autres reels inspiration d’exercice direct dans la grille des vidéos✨ Les crunchs sollicitent principalement le grand droit de l’abdomen, mais ils exercent une pression excessive sur le périnée et augmentent la pression intra-abdominale, ce qui peut fragiliser la sangle abdominale et favoriser des problèmes comme le diastasis ou les descentes d’organes. À l’inverse, les variations de gainage dynamique act...
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Dernière semaine de notre programme Pilates & Run sur bodybyanouk un challenge hybride comprenant le meilleur du Pilates, du renforcement musculaire, de la mobilité et de la course à pied avec des séances progressives selon ton objectif (5k, 10k ou 21k) 🤗 vos retours sont incroyables et j’en suis super heureuse !!! Tu pourras toujours le retrouver quand tu le souhaites, le mixer à un autre programme du studio en ligne pour continuer ce parfait mix entre ces disciplines afin de progresser serei...
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Un petit challenge du jour avec cet exo ultra complet et efficace 🙊 tu peux d’ailleurs le retrouver dans un cours appelé « Full Body Challenge » sur le studio en ligne @BBA Studio 🤍🫶🏻🌞 Je vous emmène à travers des flows complets mixant Pilates, Barre, renforcement musculaire, Stretching et plus guidés et en temps réel avec plein de mouvements spicy comme celui-ci 🤍 Ici, c’est un exo vraiment intéressant car on va travailler les jambes, les fessiers, les abdos, les bras, la stabilité, la c...
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Crunchs faits à toute allure VS variation de gainage dynamique 🤗🙈 Savais-tu que tes abdos profonds, ton transverse, ton périnée, et tes lombaires, s’engagent et se travaillent en conscience, avec la respiration liée qui change tout ? 🤍 Grâce à son rôle de gaine naturelle, le transverse va petit à petit, à force d’être correctement travaillé, t’aider à avoir une meilleure posture, diminuer tes maux de dos, te rendre plus solide, affiner la taille et dessiner le ventre, le rendre plus plat éta...
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🫶🏻5 erreurs que tu fais et qui t’empêchent d’avoir des résultats sains et durables🫶🏻 ✨Cardio intense quasi quotidien : on est souvent toutes passées par la, en croyant bien faire, enchaîner les hiit à gogo en poussant sans cesse son système nerveux à fond. Le truc c’est que dans une vie déjà assez stressante, rajouter un stress intense très régulièrement sans contrebalancer va faire monter le taux d’inflammation dans le corps et ainsi potentiellement créer des ballonnements, de la rétention...
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