lucass_fukuda
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ID:lucass_fukuda
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BÚLGARO: ERRADO ❌ x CERTO ✅ Um pequeno ajuste no posicionamento pode mudar completamente a qualidade do movimento. 🎯 Menos pressa, mais controle e amplitude. Salva e testa no próximo treino! 🍑🔥 SEGUE @lucass_fukuda PARA MAIS DICAS! #dicasdetreino #treinofeminino #treinodepernas #bulgaro #musculação
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🍑 Quer ombros mais desenhados e um shape mais harmônico? Esse treinão vai trabalhar o ombro por completo, dando mais destaque e definição para a parte superior do corpo. 🔥 Salva para testar no próximo treino: • Elevação lateral — 4x 10–12 • Face Pull — 3x 12–15 • Desenvolvimento — 4x 10–12 • Elevação frontal — 3x 12–15 Me segue @lucass_fukuda para mais dicas! #dicasdetreino #treinodeombro #deltoidworkout #treinofeminino #musculação
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👋 Se o “tchauzinho” mole ainda te incomoda, talvez o problema não seja o exercício… e sim a execução. Pequenos ajustes na técnica fazem toda a diferença para aumentar a ativação do tríceps e deixar o treino muito mais eficiente. 💪🔥 💾 Salve esse vídeo para testar no próximo treino e envie para aquela amiga que vive reclamando do “tchauzinho” mole. #dicasdetreino #triceps #treinodebraços #treinofeminino #mulheresquetreinam
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Cada exercício ativa uma região diferente do deltoide. E entender isso pode fazer toda diferença para conquistar ombros mais redondos e definidos. 🔥 ✅ Desenvolvimento = Anterior + Medial ✅ Elevação Lateral = Medial ✅ Crucifixo Inverso = Posterior ✅ Elevação Frontal = Anterior Salva esse post para consultar no próximo treino e siga @lucass_fukuda para mais dicas de treino feminino! 💪🏻✨ #dicasdetreino #ombros #treinodeombros #treinofeminino #musculação
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Mulher, se o seu objetivo é deixar as costas mais desenhadas e criar aquele efeito de cintura mais fina, esse exercício não pode faltar. ✨ A remada baixa com pegada neutra aumenta a tensão na musculatura das costas, ajudando a desenvolver espessura e definição quando executada com a técnica correta. 🔥 Siga @lucass_fukuda para mais dicas.🙋🏻♂️ #dicasdetreino #remadabaixa #treinodecostas #treinofeminino #musculação
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1 máquina, 4 formas de estimular seus músculos. 🍑 A posição do tronco muda o recrutamento muscular: ➡️ À frente: maior ênfase na porção inferior/posterior dos glúteos. ➡️ Neutro: estímulo mais equilibrado. ➡️ Levemente atrás: maior ênfase na porção superior/lateral. ➡️ Adução: foco nos adutores (parte interna da coxa). Pequenos ajustes na execução fazem toda a diferença. Salve para testar no próximo treino. 🔥 #dicasdetreino #musculação #cadeiraabdutora #treinofeminino #treinodegluteos
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Você provavelmente está fazendo a cadeira abdutora sem saber disso… 👀 Inclinar o tronco muda a participação dos músculos. ✅ À frente: maior foco no glúteo máximo. ✅ Ereta: maior foco no glúteo médio e mínimo. O melhor é aquele que combina com o seu objetivo. 💪 📌 Salve esse post para consultar depois e envie para quem ainda acha que existe apenas uma forma “certa” de fazer a cadeira abdutora. #dicasdetreino #treinofeminino #gluteos #treinodegluteos #personalonline
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🚨 Se você faz desenvolvimento ou elevação lateral assim, está perdendo resultados. • Desenvolvimento: não bata os halteres lá em cima e não encurte o movimento. • Elevação lateral: não passe muito da linha dos ombros e não faça repetições curtas. ✅ Menos ego, mais técnica. Mais resultado. 👉 Me siga para mais dicas de treino! #dicasdetreino #treinofeminino #musculação #treinodeombro #treinodebraços
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🔥 Quer costas mais secas e definidas? Faça esses 4 exercícios para trabalhar suas costas por completo e criar mais largura, densidade e definição. 💪 Esse combo vai ajudar você a: • Abrir as costas • Definir a região da lombar • Destacar a cintura ⚡ Carga progressiva + execução correta + constância = resultado. 📌 Salva esse vídeo. 👉 Quer um treino personalizado para o seu objetivo? Clique no link da bio.#backworkout#dicasdetreino#treinofeminino#treinodecostas#musculação
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🚨 90% das mulheres fazem a rosca direta com halteres errado! Se o seu braço ainda não define, o problema pode estar na execução. 👀 ✅ Tronco firme ✅ Peito aberto ✅ Cotovelos ao lado do corpo ✅ Movimento controlado 💪 Braços mais secos e definidos vêm da técnica correta. 👋 Chega do “tchauzinho” balançando! 📲 Clique no link da bio e tenha um treino personalizado para o seu objetivo. #roscadireta #biceps #braçosdefinidos #treinofeminino #musculação
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MULHERES, TREINAR SUPERIORES NÃO VAI TE DEIXAR MUSCULOSA. 💪✨ Na verdade, treinar braços, ombros e costas deixa o corpo mais firme, definido e proporcional. ✔️ Ombros mais desenhados ✔️ Braços mais definidos ✔️ Postura melhor ✔️ Cintura com aparência mais fina Um corpo forte não tira sua feminilidade. Ele valoriza ainda mais suas curvas. 🔥 Se você quer um treino personalizado para o seu objetivo, clica no link da bio para conversarmos. 🙋🏻♂️ #dicasdetreino #treinofeminino #musculação #treino...
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90% das mulheres erram o tríceps na polia… e depois falam que o braço não define. Não é sobre peso. É sobre execução. Pequenos ajustes mudam totalmente o estímulo no tríceps e é isso que faz o braço ficar mais firme e definido. Se você quer menos flacidez e mais definição, começa fazendo o básico bem feito. Salva esse vídeo pra não errar mais e me segue pra treinar do jeito certo 🔥 #dicasdetreino #treinofeminino #treinodesuperiores #tríceps #musculação
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🚨 Sua remada unilateral pode estar errada! Se você puxa o halter para cima, ❌ o bíceps trabalha mais do que as costas. ✅ Faça assim: • Leve o cotovelo para trás. • Mantenha o tronco firme. • Contraia as costas no final. 🔥 Ajustou a execução = costas mais secas e definidas. 📌 Salva esse vídeo e siga @lucass_fukuda para mais dicas. #dicasdetreino #treinofeminino #mulheresquetreinam #treinodecostas #musculação
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❌ Treinar errado é o que faz muitas mulheres não verem resultado nos ombros. E o pior: acabam achando que o problema é delas… 👉 Mas olha só: com alguns ajustes simples, você ativa muito mais o músculo, sente o ombro de verdade e conquista aquela definição que tanto busca 💪🔥 O segredo não é treinar pesado de qualquer jeito, e sim treinar do jeito CERTO. 🚀 Quer ombros mais firmes, secos e definidos? Salva esse vídeo e aplica já no seu treino! 📲 Me segue @lucass_fukuda pra aprender a treinar ...
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Tem gente que treina há ANOS… se esforça… sua… e mesmo assim não emagrece. ❌ Não é falta de força de vontade ❌ Não é “treinar pouco” ❌ Não é só comer menos 👉 O erro é focar no lugar errado. 🚫 Os erros mais comuns: • Achar que emagrecer é só treinar mais • Fazer dieta sem estratégia • Fazer cardio aleatório achando que suor resolve • Dormir mal e ignorar o impacto hormonal • Viver estressado e esperar resultado ✅ O que realmente funciona: • Déficit calórico bem feito + proteína suficiente • Mu...
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🚫 PARE DE FAZER ASSIM! 🚫 Você está matando seu treino de glúteo médio na abdução na polia 😱 ❌ Tronco balançando ❌ Quadril instável ❌ Compensando com a outra perna ❌ Movimento descontrolado 💡 CORREÇÃO: ✅ Tronco firme – segure o apoio e evite balançar ✅ Quadril estável – não deixe “cair” para o lado ✅ Movimento controlado – sem pressa, sinta cada repetição ✅ Perna fixa – só a que trabalha se move 🔥 Resultado: mais ativação, mais força e glúteos mais definidos! ⚡ Salva e envia pra sua amiga q...
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🔥 Esse passo a passo fez o glúteo DOBRAR de tamanho! 🍑💥 Você não precisa de mil exercícios. Precisa fazer o certo do jeito certo. 💡 A maioria erra no básico: • Apoio errado • Falta de equilíbrio • Pé fora do lugar • E o glúteo? Nem sente! ⚠️ Quando você acerta o ajuste… • O glúteo ativa 100% • O movimento fica mais estável • E o resultado vem RÁPIDO! 📌 Salva esse post pra lembrar o passo a passo. 📲 Me segue @lucass_fukuda pra mais dicas práticas que realmente FUNCIONAM! #dicasdetreino #bu...
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🚨 ERRO GRAVE NA REMADA CURVADA! 🚨 Tá puxando pro peito e curvando as costas? ❌ Assim você não ativa as costas e ainda coloca a lombar em risco! ✅ Corrige AGORA: • Puxa em direção ao quadril • Coluna reta e firme • Movimento controlado Quem acerta o movimento, sente as costas QUEIMAREM! 🔥 Salva esse Reels e marca quem ainda treina errado! 💥 🔁 Segue @lucass_fukuda pra mais dicas!!! #backworkout #treinodecostas #dicasdetreino #remadacurvada #treinofeminino
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❌ Treinar errado é o que faz muitas mulheres não verem resultado nos ombros. E o pior: acabam achando que o problema é delas… 👉 Mas olha só: com alguns ajustes simples, você ativa muito mais o músculo, sente o ombro de verdade e conquista aquela definição que tanto busca 💪🔥 O segredo não é treinar pesado de qualquer jeito, e sim treinar do jeito CERTO. 🚀 Quer ombros mais firmes, secos e definidos? Salva esse vídeo e aplica já no seu treino! 📲 Me segue @lucass_fukuda pra aprender a treinar ...
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🔥 QUER PERNAS DEFINIDAS E UM GLÚTEO MAIS REDONDINHO? Então salva esse treino e aplica com intensidade! 💥 🍑 Treinão completo para quadríceps fortes e glúteos volumosos: 1️⃣ Levantamento Terra • Mantenha a barra próxima ao corpo o tempo todo. • Empurre o quadril pra trás, firme o tronco e contraia os glúteos na subida. 2️⃣ Cadeira Extensora • Ajuste o encosto para o joelho ficar alinhado com o eixo. • Suba controlando e contraia forte o quadríceps no topo. 3️⃣ Afundo (Lunge) • Dê um passo conf...
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