kepooo
2.9K
Pengikut
26
Telah mengikuti
16.6K
Sukai
ID:kepoooi95690
Ikuti
320
Publikasi
All playlists · Total 43
2
Hari ke-1 : sarapan 5 sdm nasi putih, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur. makan siang dan makan malam 5 sdm nasi putih, dada ayam dan tahu panggang, 1 mangkok sayur, snack 1 buah apel, Olahraga : 30 menit jalan kaki. Hari ke-2 : sarapan 5 sdm nasi putih, 2 telur rebus, 1 mangkok sayur. makan siang dan makan malam 5 sdm nasi putih, dada ayam dan tahu rebus, 1 mangkok sayur. Snack 1 buah pir + 2 lembar roti tawar kupas. Olahraga : 45 menit latihan beban otot bicep. Hari ke-3 : sarapan 5 sdm nasi ...
2
8 tanda badan udah obesitas 1️⃣ Lingkar perut wanita > 80 cm, pria > 90 cm Lingkar perut yang berlebih menandakan penumpukan lemak visceral di area perut. Lemak jenis ini paling berbahaya karena berkaitan langsung dengan diabetes dan penyakit jantung. 2️⃣ Double chin Penumpukan lemak di area dagu dan leher jadi tanda persentase lemak tubuh sudah tinggi. Biasanya ini muncul bersamaan dengan kenaikan berat badan secara keseluruhan. 3️⃣ Muncul lipatan hitam (acanthosis nigricans) Lipatan hitam di...
5
7 Cara paling gampang turun 20kg di 2026 1️⃣ Bikin target yang masuk akal Jangan 10kg sebulan, tapi 4kg sebulan. Lebih aman, realistis, dan gak bikin mental capek 2️⃣ Kurangin porsi nasi secara bertahap. Bukan dihindari Nasi bukan musuh. Yang bikin berat badan naik itu porsinya. Kurangin aja dikit-dikit biar badan gak kaget dan diet lebih konsisten juga. 3️⃣ Makan pake piring sehat (protein, karbo, serat) Kalau masih bingung gimana ngatur porsi makan bisa ikutin piring sehat yang dianjurin keme...
3
Top 6 makanan yang berhasil bikin aku turun 22kg dan bebas dari obesitas 1️⃣ Telur rebus Telur tinggi protein yang bantu jaga massa otot dan bikin perut terasa kenyang lebih lama. Selama diet, telur ngebantu aku mengurangi craving dan bikin asupan kalori lebih terkontrol. Biasanya aku makan telur rebus di makan pagi 2️⃣ Dada ayam Sumber protein paling rendah lemak yang penting buat metabolisme dan pembentukan otot. Cocok banget buat diet karena kalorinya rendah tapi efek kenyangnya tinggi. Ak...
2
2026 mau turun 22kg? kamu harus siap melepas 5 godaan ini! 1️⃣ Melepas godaan minum manis Minuman manis itu kalori paling licik karena masuk tanpa bikin kenyang. Ngurangin minuman manis aja sering kali udah bikin berat mulai turun pelan-pelan. 2️⃣ Melepas godaan tiduran terus Kebiasaan rebahan bikin pembakaran kalori harian ancur. Kalau dietnya mau berhasil Gerak dikit aja jalan, beresin rumah ini udah bantu metabolisme tetap aktif. 3️⃣ Melepas godaan makan di luar setiap hari Makan di luar bia...
2
Makanan yang terlalu bersih belum tentu rendah kalori. Dan makanan yang kita kira "tinggi kalori" belum tentu se tinggi kalori itu. Semuanya balik lagi ke porsi yang kita makan dan cara ngaturnya dalam 1 piring supaya gak over kalori dalam sehari. #diet #dietmenu #diettips #dietbarengsiska
2
POV : Lagi diet tapi laperan terus #diet #dietmenu #resepdiet #dietbarengsiska
2
HIIT X Cardio turun 22kG - High knees - Up & low Squat punch - Lunges - Shuffle Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu dan dibarengin defisit kalori #olahraga #hiitworkouts #cardioworkout #dietbarengsiska
2
Cardio obesitas turun 22KG #olahraga #cardioworkout #obesitas #dietbarengsiska
2
5 gerakan cardio bakar lemak lengan #olahraga #cardioworkout #dietbarengsiska
2
20 Menit HIIT turun 22KG 1. Arm punch 2. Squat jump 3. Plank jack 4. Plank shoulder tap Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #olahraga #hiitworkout #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio turun 22KG untuk pemula 1. High knees 2. Jumping jack tanpa lompat 3. Mountain climb tanpa lari 4. Plank Masing - masing dilakukan 45 detik ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #olahraga #cardioworkout #hiit #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio turun 22KG #diet #olahraga #cardio #hiit #dietbarengsiska
2
4 Gerakan HIIT Turun 22KG 1. Jumping Jack 2. Jump Squad 3. Mountain Climb 4. Plank to Shoulder Tap masing - masing dilakukan 45 detik dan ulangin 5x sesi. Jangan lupa konsisten 3-5x seminggu. #diet #olahraga #hiitworkout #dietbarengsiska
3
5 Gerakan HIIT turun 22KG - Arm punch fast feet - Standing cross crunch - Jumping jack - Squat to knee drive - Squat hold Masing - masing dilakukan 45 detik dan ulangin 4x sesi. Jangan lupa konsisten 3 - 5x seminggu. #olahraga #hiitworkout #cardio #dietbarengsiska
2
Gerakan cardio bakar lemak perut 🔥 1. High Knees 2. Stnding Knee to Elbow 3. Mountain climb 4. Plank to shoulder tap 5. Plank Masing - masing gerakan dilakukan 45 detik dan ulangin 4x sesi. Jangan lupa konsisten 3 - 5x seminggu dan dibarengin dengan defisit kalori. Untuk cara defisit kalorinya sudah lengkap aku bahas di e-book teman diet vol.2. Langsung klik link di bio ya 😊 #diet #olahraga #cardioworkout #dietbarengsiska
2
5 Gerakan bakar lemak perut 1. Dead bug 2. Bird dog 3. Glutes bridge 4. Seat knee tuck 5. Plank Masing - masing dilakukan 12 hitungan dan ulangin 4X sesi #olahraga #hiitworkout #cardioworkout #bakarlemakperut #dietbarengsiska
2
Bahan - bahan : 200gr dada ayam 1 sdm artisan blend Verde spices Bahan bumbu cream : 1 sdm margarin 1 siung bawag putih cincang 1 sdm tepung terigu 200ml susu cair low fat 1 sdt cabai bubuk 1 sdm korean barbeque verde spices Untuk cara bikinnya ada di full video #diet #dietmenu #makanandiet #dietbarengsiska
4
Dakjuk Korea estimasi 530 kalori, 59gr protein #diet #dietmenu #makanandiet #dietbarengsiska
2
Cemilan yang bikin gua turun 22KG! Donat diet viral! Bahan - bahan : 300gr ubi ungu 2 sdm tepung kelapa 1/2sdt garam Setetes stevia 1 butir kuning telur Untuk cara membuatnya ada di full video. #diet #dietmenu #menudiet #resepdiet #dietbarengsiska
0
4
14
12
14
14
1
20
1
18
4
16
3
12
13
2
10
10
23
1
Memut
