Construindo Saúde
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🥗 Amante de uma vida
saudável e sabores nutritivos! 🍉🥦
✨ Compartilhando receitas saudáveis e deliciosas para inspirar sua jornada culinária! 🍽️💚
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Pizza Low carb🍕🥦 Ingredientes: 200g couve-flor triturada/ralada 1 ovo 50g queijo minas ralado . Misture todos os ingredientes . Despeje a massa numa assadeira untada. . Leve ao forno 200°C por 15 minutos . Recheie conforme sua preferência . Leve ao forno novamente por 10 minutos pra derreter o queijo. #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Ingredientes: 15g de bolacha de arroz bem picada 90g de iogurte (natural ou grego) 30g whey protein 5g chia 10g de chocolate derretido misturado com um pouco de água . Usei meia bananinha aí no meio #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Ingredientes e modo de preparo no vídeo 😊☺️ #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Muffin de abobrinha com parmesão 🥒🧀 Misture 1 xícara de abobrinha ralada + dois ovos + Três colheres de sopa cheias de parmesão ralado + meia xícara de farinha ou farelo de aveia + sal e pimenta a gosto + uma colher de chá rasa de fermento em pó. Leve em forminhas de silicone, finalize com mais um pouquinho de queijo ralado por cima e leve para assar na airfryer em 200° por 10 minutos. #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Overnight oats DE MORANGO! Ingredientes: 1 scoop de whey protein de baunilha da Syntrax Morangos à gosto 300ml de leite de sua preferência 40g de aveia em flocos Modo de preparo: Em um mixer ou liquidificador, adicione os morangos, o leite e o whey. Bata até ficar bem homogêneo e não sobrar nenhum pedaço de morango inteiro. Em outro recipiente, despeje o morango batido e a aveia em flocos. Misture bem. Leve a geladeira por 2 horas para a aveia hidratar bem, você também pode deixar de um dia
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Publicação  tinutrindo • Seguir beat.plz•Áudio original 254 curtidas tinutrindo COMI INCLUIR AÇAÍ NO SEU DIA A DIA! Ingredientes: 1 polpa de açaí 1 banana nanica Opcional: Whey protein Granola Coco ralado Modo de preparo: Em um mixer ou liquidificador, adicione a polpa de açaí e a banana nanica madura, bata até formar um creme lise e homogêneo. Despeje seu açaí em uma tigela e decore com o que preferir. Aqui eu usei granola, mais banana e coco ralado. O açaí pode ser consumido t
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Mousse de maracujá saudável e proteico!! Misture 1 potinho de iogurte natural + polpa de 1 maracujá + 30g de whey. OUUUU se você não tiver whey: 30g de leite em pó desnatado + adoçante da sua preferência (eritritol, xilitol, Stevia, mel…). Leve na geladeira para firmar um pouco e está pronto!!! #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Bolo de maçã saudável e MACIO Ingredientes: 250 gramas de maçã em cubos Canela à gosto Uma pitada de sal 1/3 de xícara de óleo 3 ovos 1 xícara de farinha de aveia 1/3 de xícara de amido de milho 1/3 xícara de açúcar 1 colher de sopa de fermento Modo de preparo: Antes de começar, unte uma forma com óleo e um pouco de farinha de aveia. Reserve. Comece processando a maçã até virar um purê. Acrescente a canela, a pitada de sal e o óleo, misture bem. A seguir, acrescente os ovos e misture até f
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Sorvete COM DOIS INGREDIENTES Ingredientes: 100g de abacate congelado 1 scoop de whey de baunilha Modo de preparo: Em um mixer, adicione o abacate, o whey protein e bata até ficar bem homogêneo. Irá virar um creme com textura de sorvete, se você gosta de abacate sugiro que tente. Fica uma delícia. #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Overnight Oats sabor torta de maçã 🥧🍎 Para base: 1/2 xícara de aveia em flocos + 1 colher de sopa de semente de chia + 1/2 xícara do leite da sua preferência + 4 gotinhas de extrato de baunilha + mel a gosto para adoçar (opcional). Deixe na geladeira por no mínimo 2h. Para o creme: 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou castanha + 1 scoop de whey + água quente até dar o ponto. Para a maçã: pique em cubinhos e refogue com canela + 1 tiquinho de água quente. Depois é só montar 🥰
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Ovos Crocantes 🍳 Ingredientes: 2 ovos 1 c. de sopa de linhaça dourada 1 c. de sopa de gergelim (branco ou preto) 1 c. de sopa de farinha de amêndoa (ou outra) Extra: você pode adicionar outras sementes e também especiarias como páprica, orégano, pimenta do reino… Dicas + asse em fogo baixo. + se gostar de gema mole, não estoure a gema. #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Patê de atum🤌🏻 Ingredientes: 1 lata de atum em óleo 50g de requeijão light ou creme de ricota light Sal e temperos a gosto Modo de preparo: Retire todo o óleo do atum e adicione em uma tigela, acrescente o requeijão e os temperos. De tempero eu usei um pouco de sal, páprica e cheiro verde. Você também pode incrementar seu patê com milho por exemplo. Agora é só mexer bem e aproveitar! #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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Torta de legumes 🥕🍆🥔 Ingredientes: 1 cenoura 2 batatas médias 1 abobrinha 120g de farinha de aveia 160ml de água 100g de parmesão ralado – usei de saquinho mas também pode ser o fresco. 1 colher de sopa de azeite Sal e temperos a gosto Modo de preparo: Rale todos os legumes e adicione em um bowl. Acrescente a farinha, a água, o parmesão, o sal e temperos a gosto. Adicione em uma forma, não precisa estar untada se for de vidro. Se você se sentir mais segura e quer ter certeza que não irá g
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Picolé de chocolate🍫 😍 Receita incrível, cremosa e deliciosa, ótima para matar aquela vontade de comer doce. ✍️ Você vai precisar de: 4 bananas picadas e congeladas 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 1/4 xícara de leite desnatado ou outro de sua preferência Pode adoçar com whey protein (1 scoop) ou adoçante de sua preferência 🥣 Para você preparar é só: - Bater tudo no liquidificador ou processador, colocar em forminhas e levar para o congelador por no mínimo 6 horas. 👏 Pronto!
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Mingau de coco & limão siciliano🥥🍋 Uma harmonização perfeita entre o sabor delicado do coco e o perfume do limão siciliano. Essa receita é uma opção de café da manhã low carb, rico em fibras e gorduras naturais saudáveis. Ingredientes: 1/4 de xícara de coco ralado (fresco ou úmido) 1/2 de xícara de farinha de coco 1/4 de colher de chá de Zero 🌿 1/4 de xícara de Coco Cream 🌿 1/2 xícara de água Raspas de limão siciliano Extras Opcionais 1/2 dose de Whey Protein🌿 #zeroaçucar#docefit
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🤤CHOCOLATUDO SAUDÁVEL B a s e 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de leite de sua preferência (usei de aveia) 1 colher de sopa de chia 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 1 colher de sobremesa de mel (opcional) 1 colher de sopa de whey ou proteína vegetal sem sabor (opcional) C r e m e 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim integral 4 colheres de sopa de água morna C o b e r t u r a 4 quadradinhos (20g) de chocolate 70% cacau pitada de flor de sal Em uma caneca/pote misture todos
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nuggets saudáveis ☺️ 🍗 Ingredientes: - 300g de peito de frango; - 1/2 cebola; - Temperos a gosto (usei sal, páprica picante, chimichurri e cebolinha); - 1 ovo inteiro; - Flocão de milho (use o suficiente para empanar). 👩🏼🍳 Modo de preparo: 1. Cortar os pedaços de frango em tirinhas (mas pode colocar ele inteiro se quiser); 2. Colocar em um mixer e adicionar temperos a gosto. 3. Bater tudo. 4. Moldar em formato de nuggets. 5. Separar para empanar: ovo e flocão de milho. 6. Passar no ovo
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SALADA DE MACARRÃO Saudável🌱 Ingredientes: • Salada e iogurte natural • Macarrão sem glúten • proteína da sua preferência • Parmesão ralado • Mostarda e temperos à gosto Modo de preparo do molho: 100ml Iogurte natural, 1 col. chá de mostarda, 1 col. sopa de parmesão ralado, sal, alho em pó e outros temperos à gosto. Modo de preparo salada: Para preparar basta você misturar a salada, o macarrão, o frango e o molho até que tudo fique bem homogêneo. E pronto! #emagrecercomsaúde #emagrece
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🥭🍍Smoothie delicioso, simples e proteico para o verão! ingredientes: - 2 xícaras de manga e abacaxi congelados - 1 colher de proteína pó de baunilha (opcional) - 1/2 xícara de leite de sua preferência! - sugiro de coco ou amêndoas Bata tudo em alta velocidade por 3 a 5 minutos. Se necessário, pare e mexa durante o tempo, até ficar homogêneo. #emagrecercomsaúde #emagrecersaudavel #secarbarriga #receitasfitness #receitasaudavel
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