Rafa.ectomorfo
107
Followers
42
Following
888
Likes
ID:Rafa.ectomorfo.Male
🏋️♂️| Ectomorfo: ganhe peso com método
🗓️| De 50kg a 60kg — eu consegui!
🎯| mude comigo aqui 👇🏽
Follow
32
Posts
All playlists · Total 4
10
LEIA ISSO ↓ Já siga o @rafa.ectomorfo se você quer evoluir em poucos dias, faça parte do ecto10 link na bio. 📌 1. Comer mais do que você imagina Se você é ectomorfo, seu metabolismo é acelerado. 🍽️ A chave é superávit calórico REAL. Não é só comer mais... é comer MUITO MAIS do que você acha que precisa. 🏋️ 2. Treinar pesado, mas com inteligência Ectomorfo não pode se dar ao luxo de treinar como todo mundo. Foque em exercícios compostos (supino, agachamento, barra, terra) com progressão de
5
LEIA ISSO 👇🏽 Já siga o @rafa.ectomorfo 📌 12 erros que anulam seus resultados mesmo se você “faz tudo certo”: 1️⃣ Não atingir superávit calórico real 2️⃣ Não manter consistência por pelo menos 3 meses 3️⃣ Copiar treino de influenciador avançado 4️⃣ Comer limpo demais (sem calorias suficientes) 5️⃣ Ter medo de repetir o mesmo treino 6️⃣ Falta de proteína diária suficiente 7️⃣ Descansar mal entre os treinos #Academia #sucesso #motivacao
2
LEIA ISSO 👇🏽 Siga o @rafa.ectomorfo 1. Dormir com meias 🧦 Aquece o corpo e melhora o sono. 2. Mascar chiclete ao estudar Mais foco e memória ativada. 3. Banho gelado todo dia 🚿 +250% de dopamina e energia. 4. Cheirar alecrim antes de focar Aroma que ativa seu cérebro. Slide 3 5. Escrever à mão ✍️ Você aprende muito mais. 6. Ficar descalço na grama Reduz estresse e melhora o humor. 7. Falar sozinho em voz alta Organiza as ideias e acalma. 8. Comer com a mão oposta Come mais devagar
2
LEIA ISSO 👇🏽 Já siga o @rafa.ectomorfo 25 hábitos meio bobos que TURBINAM o ganho de peso para ectomorfos.👇🏽 1️⃣ Tomar azeite no shot ao acordar 🥄 120 kcal em 1 colher — energia líquida logo cedo. 2️⃣ Colocar leite em tudo 🥛 Panqueca, arroz, mingau, shake... leite integral é ouro. 3️⃣ Usar despertador pra comer ⏰ Se não tem fome, o alarme resolve. 4️⃣ Comer mesmo sem fome (com estratégia) 🍽️ Você não vai ganhar massa esperando “sentir vontade”. 5️⃣ Adicionar pasta de amendoim em tud
12
34
32
40
19
8
31
46
40
17
14
37
38
27
16
49
41
8
34
35
Loading
