＠nutrilucas
34K
Followers
4
Following
80.6K
Likes
ID:Nutrilucas.Male
👨🏻💻 Faço você secar sua barriga
🍔 Dieta flexível e treino progressivo
💰 Consultoria individualizada R$: 39,90/mês
👇🏻 Clica no link abaixo
Follow
205
Posts
All playlists · Total 23
2
Cardápio feminino 💃🏻 Emagrecer não precisa ser sofrimento! O segredo é o déficit calórico: consumir menos calorias do que gasta. Dá para comer arroz, feijão, pão, hambúrguer e sobremesa. 🍔🍫 Comendo certo, dá para emagrecer e curtir o que gosta! #dietaflexivel #dieta #emagrecer #nutri #nutricao
2
Antes de um infarto, o coração pode dar sinais por anos. ❤️ Sedentarismo, excesso de peso, ultraprocessados, gorduras saturadas e cigarro aumentam o risco. A boa notícia? Muitos fatores podem ser modificados. Cuide do seu coração hoje! 💔 #infarto #saúde #cardiologia #prevenção #nutrição
2
🥤💰 Uma vitamina de 300 kcal, 20g de proteína e baixo custo pode ser uma ótima aliada no emagrecimento. O segredo continua sendo o déficit calórico, mas refeições práticas e saciantes tornam esse processo muito mais fácil. 💪 #Emagrecimento #Nutrição #DéficitCalórico #ReceitaFit #DietaFlexível
2
🐟 A sardinha é um dos alimentos com melhor custo-benefício da nutrição. Rica em proteína, ômega-3, vitamina D, cálcio e B12, ela pode ajudar no emagrecimento e no ganho de massa sem pesar no bolso. 💪💰 #Nutrição #Emagrecimento #Sardinha #Saúde #Proteína
2
Não existe alimento proibido. O que faz diferença no emagrecimento é a forma de preparo e a quantidade. Pequenas escolhas no dia a dia podem reduzir calorias sem abrir mão do sabor. 💪🥗 #Emagrecimento #Nutrição #Saúde #DéficitCalórico #HábitosSaudáveis
3
🚨 Álcool e carnes processadas aumentam o risco de câncer? Sim. E isso é ciência, não terrorismo nutricional. 👀 O problema não é consumir uma vez. É transformar em rotina. 🧠 Informação não serve pra gerar medo. Serve pra gerar consciência. #nutrição #saude #cancer #alimentacaosaudavel #nutricaoclinica
2
“Magro de ruim” e não cresce? 😵💫 Talvez o problema não seja genética. É falta de calorias. Essa vitamina (~1000 kcal) me ajudou a sair de 56kg → 82kg 💪🏻 🥛300ml leite 🍌250g banana 🌾60g aveia 💪🏻30g whey 🍯40g mel 🥜40g pasta de amendoim Treino + constância + superávit = hipertrofia. Shape forte não é construído com medo de comer 💀 #ganhodemassa #hipertrofia #bulking #nutrição #massamuscular
2
💊 Suplemento caro ≠ melhor resultado. O que importa é substância, dose e consistência. Creatina: 3–5g/dia. Cafeína: 3–6mg/kg pré-treino. Whey: ajuda bater proteína diária (1,6–2,2g/kg). Ciência > marketing. 🔬💪 #suplementação #nutriçãoesportiva #creatina #wheyprotein #fitnessbrasil
2
🍉 Escolher fruta não é sorte 👀 Cor, textura, casca, peso e aroma dizem muito sobre sabor e maturação. 👉 Quem sabe escolher melhor economiza, desperdiça menos e mantém a dieta mais fácil. 🧠 Nutrição inteligente também é saber comprar. #frutas #nutrição #emagrecimento #alimentacaosaudavel #dietaflexivel
4
🔥 8 desafios pra maio Se você continuar fazendo o mesmo, vai ter o mesmo resultado 👀 Não é falta de informação. É falta de constância. 👉 O básico bem feito todos os dias transforma seu corpo. 📲 Clica no link da bio #emagrecimento #nutrição #treino #constancia #disciplina
2
Quer ganhar massa muscular? Pare de buscar segredo 🤡 O básico funciona: carbo pra energia, progressão de carga, proteína (1,6–2,2g/kg), cardio e sono de qualidade. Sem consistência, nada evolui. O problema não é suplemento — é o básico mal feito. #hipertrofia #ganhodemassa #musculação #nutrição #treino
2
Essa receita é elite! 😳 Açaí com leite condensado no emagrecimento? O problema não é o alimento, é a estratégia 👇 Transforme uma bomba de +1000 kcal em ~400 kcal ⚖️ Com whey, você aumenta a saciedade e protege a massa 💪🔥 Gostoso, prático e eficiente! #emagrecimento #dietaflexivel #nutricao #hipertrofia #receitasfit
5
🍺 Quantas Heineken longneck engordam 1kg? Cada uma tem 139 kcal. Pra ganhar 1kg de gordura: ~7.700 kcal → cerca de 55 longnecks! 😳 Mas o problema é o combo 🍟🍕🥩 ⚡ Dica: ajuste os petiscos e equilibre o dia. 👀 Quem é o amigo que mais bebe? 🍻 #NutriLucasStein #nutricao #emagrecimento #hipertrofia #musculacao
3
🍽️ NÃO DÊ ISSO AO SEU FILHO! 📱 Telas nas refeições fazem a criança comer mais, pior e sem perceber a saciedade. Isso aumenta risco de obesidade, ansiedade e má relação com a comida. 📵 Hora de comer é conexão e aprendizado. #nutrilucasstein #youfit #nutriçãoinfantil #comportamentoalimentar #educacaonutricional
4
Leia! 👇🏼 Você não precisa cortar tudo para emagrecer. Pequenas trocas no dia a dia já reduzem muitas calorias sem sofrimento. O segredo é o déficit calórico: consumir menos do que gasta. Faça escolhas inteligentes e tenha resultados reais. 💪🔥 #emagrecimento #deficitcalorico #nutrição #dieta #fitnessbrasil
2
🚨 BOM, ELITE OU JUMENTO: o que está te fazendo engordar? Você não precisa comer menos, precisa escolher melhor 🔥 Mesmos alimentos, calorias diferentes: preparo muda tudo. 📉 Emagrecimento = déficit calórico Pequenas escolhas → grandes resultados.
2
🚨 Top 10 piores alimentos para quem quer emagrecer O problema muitas vezes não é disciplina — são alimentos fáceis de exagerar: muita caloria, pouca saciedade e porções sem controle. Resultado: você come muito e a fome volta rápido. Emagrecer é estratégia alimentar. 👀 #emagrecimento #deficitcalorico #nutrição #reeducacaoalimentar #dietaflexivel
2
😱 Dá pra EMAGRECER fazendo refeição livre no fim de semana. O que define resultado é déficit calórico: consumir menos do que gasta. Ex: gasta 2200 kcal, consome 1500 kcal → -700/dia. Pra perder ~1kg de gordura: ~7700 kcal de déficit. Não é sobre cortar tudo, é sobre equilíbrio e constância. #dietaflexivel #emagrecimento #nutricao #fitness #fastfood
2
🔥 TREINO DE COSTAS EM 60 MIN Barra fixa, remada baixa, pull down, rosca com barra e halter inclinado. 📊 3 séries 🔁 10–12 reps ⏱ 60 min Simples, intenso e sem enrolação. Quer treino + dieta personalizados por R$39,90/mês? Link na bio. Bora crescer! 💥🔥 #TreinoDeCostas #TreinoDeBiceps #Hipertrofia #TreinoInteligente #ProjetoShape
2
Mounjaro não faz milagre. Estratégia faz. 💊🔥 A tirzepatida reduz o apetite, mas sem dieta ajustada você pode perder músculo. ⚠️ Emagrecimento = déficit calórico: consumir menos do que gasta. 📉 O remédio ajuda na fome. A estratégia define o resultado. Quer emagrecer com segurança? Link na bio. 🔗 #mounjaro #emagrecimentosaudavel #deficitcalorico #nutricao #perdadegordura
11
31
12
61
45
76
24
14
12
787
40
30
33
12
25
61
41
24
47
47
Loading
