Carolamaropersonal
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😻Pra você perder barriga e definir o seu corpo sem academia A regra é clara: Gosta de academia, tem constância e resultados, ÓTIMO! parabéns, continue na academia 👏🏽 Agora se você só tá pagando mensalidade, mas não gosta do ambiente, se sente julgada, não tem constância e não vê mudança nenhuma no seu corpo, pare de persistir no erro e bora fazer parte do meu time de MUSAAS VF💜 👀passa um olho nos meus destaques 😘 A verdade é que: Principalmente se você já passou dos 30, perder b...
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Pra você trocar gordura por uns musclinhos, treinando na sua casa, sempre com o meu direcionamento e seguindo cardápios elaborados por mim, comenta EU QUERO, que eu te explico tudo.
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❌Mounjaro não SUBSTITUI treino e dieta A obesidade é uma doença multifatorial e, por isso, o tratamento também precisa ser multifatorial. Medicamentos como o Mounjaro são um grande avanço e devem sim fazer parte do tratamento, mas apenas quando há indicação médica. Porém,a medicação não substitui hábitos saudáveis. Quem deseja sustentar os resultados da medicação precisa investir em mudanças no estilo de vida. O exercício físico é um hábito angular: ajuda a preservar e ganhar massa mu...
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Pra você perder barriga 👇🏽 Depois dos 30, perder barriga não é mais só uma conta matemática de calorias. É sobre fisiologia. Não adianta viver tentando queimar o máximo de calorias e consumir cada vez menos calorias se, junto com a gordura, você também está perdendo massa muscular. É aí que 99% das mulheres TRAVAM: fazem dietas muito restritivas, passam fome, emagrecem um pouco, mas ficam mais flácidas, com o metabolismo mais lento e a barriga volta logo depois. E esse ciclo sempre se rep...
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Não é sobre queimar mais calorias e comer cada vez menos , isso vai te deixar capenga, desnutrida e sem bund🫠… eu sei que é melhor acreditar no que parece ser mais fácil, mas no final das contas você passa tanta raiva e frustração que acaba desistindo😢
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Pra secar a barriga e definir 🔥 💪🏽Essa seria a minha divisão de treinos: Segunda - inferiores completo Terça- superiores + hiit Quarta- Abdominais + hiit Quinta- inferiores completo Sexta - superiores + hiit. Sábado - caminhada intervalada ou pedal, ao ar livre, durante 30-45 minutos ou um treinão de hiit em casa mesmo. Domingo- alongamento + mobilidade. 2- Sobre a minha alimentação. 🍳Porções de proteínas em todas as refeições é regra💪🏽 🚀Considerando a ingestão de 2g de proteína...
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Pra você ganhar massa sem academia 💪🏽 Eu sei que talvez você ainda duvide que é mesmo possível ganhar massa muscular treinando na sua casa e com pouco peso (dá uma olhadinha nos meus destaques pra entender melhor). Eu tô treinando só em casa + de 6 anos e hoje tenho mais de 10.000 alunas trocando gordura por músculos, fazendo os meus treinos de musculação em casa do método VF💜 O treino em casa, sem máquinas, está validado cientificamente👇🏽 O ACSM (American College of Sports Medicine) ...
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💪🏽 7 combinações para ganhar massa muscular 🥚 1. Ovos + cuscuz + frutas Proteínas de alta qualidade para estimular a síntese muscular, carboidratos para dar energia ao treino e frutas para fornecer fibras, vitaminas e antioxidantes. 🥣 2. Iogurte natural ou grego + whey + banana + aveia Uma combinação rica em proteínas, carboidratos e fibras, ótima para o café da manhã ou pós-treino. 🍗 3. Arroz + feijão + peito de frango + salada Um clássico que fornece proteínas de alta qualidade, carb...
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👉🏽Se você é uma falsa magra, quer perder a pochete, mas tem medo de ficar com as pernas finas e sem bumbum… ❌Esses 3 erros SÃO FATAIS . 1️⃣ Exagerar no cardio todos os dias. Esse é o pior erro que você pode cometer acreditando que vai perder barriga mais rápido. Na prática, você aumenta o gasto calórico, mas também pode perder massa muscular. O resultado? Mais flacidez, mais celulite e um corpo cada vez menos definido. 2️⃣ Não priorizar os treinos de força. O cardio ajuda a aumentar o ga...
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Eu iria desapegar 👇🏽 da balança e focar na melhora da minha composição corporal, fazendo essas 5 coisas uns 70 a 80% do meu tempo (porque o meu vinho final de semana eu não abro mão - me deixa 😌). 1- Primeiro eu iria me organizar toda semana, planejar minhas refeições , minha rotina, meus compromissos, pra achar o melhor horário pra treinar - como eu treino em casa, fica mais fácil, porque eu economizo tempo. Ahh …é importante dizer que muitos dias as coisas não sairão como você planejou ...
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Pra você trocar gordura por musclinhos🔥💪🏽 Primeiro “arrume a sua casa” 💩Cuide do intestino e da hidratação. Consuma fibras diariamente (frutas, verduras, legumes e grãos integrais) e beba bastante água. Um intestino funcionando bem melhora a digestão, a absorção de nutrientes e a saciedade. 🍑Organize sua alimentação. Planeje as refeições, faça marmitas, tenha sanduíches e lanches saudáveis prontos e evite levar para casa alimentos que dificultam sua rotina. O ambiente influencia diretam...
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E aí? 1,2 ou 3?
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Seja a “doid🤪” da proteína… mas da forma certa. ✅Se você quer perder gordura e ganhar massa muscular, a proteína merece ser prioridade na sua alimentação. Depois dos 30, nós mulheres já começamos a perder massa muscular🥹 E isso vai muito além da estética. 💪🏽O músculo é o motor do metabolismo. 💪🏽Quanto mais massa muscular você tem , maior tende a ser o seu gasto de calorias em repouso, melhor o controle da glicemia, mais força e mais facilidade para perder gordura e evitar a flacid...
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PARE de ser igual a todo mundo ❌ Talvez você já tenha ouvido falar que é impossível perder barriga sem perder a bund🍑; Talvez você já tenha ouvido falar que só é possível ganhar massa muscular pegando muito peso na academia; Talvez você esteja tentando se enquadrar em rotinas de treino e dieta que você não consegue sustentar e sempre acaba desistindo mais uma vez… Se você já tentou treinar na academia mas não teve constância nem resultados; Se você tem ranç🤭 do ambiente de academia; Se ...
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E pra você trocar gordura por músculos, treinando na sua casa, com o meu direcionamento e seguindo cardápios elaborados por mim, comenta EU QUERO que eu te explico tudo 😘
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Esse treino queimou até a alma do meu pop🍑🔥🔥🔥 E as celulites estão pedindo SOCORRO 🤭 Minha dica pra você, sendo nutricionista e personal: se você gosta de academia, tem constância e resultados: ótimo ✅ fique na academia. Mas se você não se sente bem nesse ambiente, já até pagou mas não viu mudança nenhuma no seu corpo, pare de persistir no erro e bora treinar em casa. Eu fiz essa escolha há 6 anos atrás e não me arrependi tá? Treinar em casa me libertou de dores no joelho, melhorou muit...
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Troque gordura por músculos EM CASA💪🏽 Eu tenho 43 anos, sou personal e nutricionista. Há mais de 20 anos ajudo mulheres a transformarem corpo, mente e até o CPF🤭. Eu treino exclusivamente em casa há mais de 6 anos e hoje tenho mais de 10.000 alunas trocando gordura por músculos com o meu Método: VOCÊ FITNESS💜. Eu criei o VF💜 para ajudar mulheres a conquistarem um corpo mais forte, definido e saudável, combinando musculação e cardio em casa com estratégias nutricionais que favorecem a r...
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Pelo amor ⚠️ Não vai esquecer de treinar 🍑🔥 Eu tenho 43 anos, sou personal, nutricionista e estou treinando exclusivamente em casa há + de 6 anos, com o meu próprio método de treinos, o Você Fitness e hoje tenho + de 10.000 alunas GOST🍑SAS, no mundo inteiro, treinando SÓ em casa, com o meu direcionamento. Minha orientação pra você é a seguinte: se você gosta de treinar na academia, tem constância e resultados, ótimo, fique na academia. Agora se você não se sente bem nesse ambiente, ou at...
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Pra VOCÊ perder barriga👇🏽 Eu tenho 43 anos, sou personal e nutricionista, tô treinando só em casa há + de 6 anos e hoje tenho + de 10.000 alunas trocando gordura por músculos, seguindo o meu método VOCÊ FITNESS💜. Pra você entender o Método VF💜 Eu criei o Método VF para ajudar mulheres a conquistarem um corpo mais forte, definido e saudável através da combinação de musculação e cardio em casa, aliados a estratégias nutricionais que favorecem a troca de gordura por músculos. O método é ba...
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🗣️” Mas sem máquinas dá pra ganhar massa muscular?” Dá. E o ACSM (American College of Sports Medicine) já deixou claro há anos que o músculo não sabe se você está treinando em uma máquina de última geração, com halteres ou usando o peso do próprio corpo. O que faz diferença é receber um estímulo desafiador e progressivo. E, sinceramente, isso é uma ótima notícia. Porque treinar sem máquinas significa: 💜 Menos julgamentos 💜 Mais facilidade para manter a constância. 💜 Menos tempo perd...
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