Vinicius Hosaka l Personal Trainer
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Coice de glĂșteo na polia Ă© simples, mas quando vocĂȘ faz do jeito certo ele vira um dos melhores exercĂcios pra dar acabamento no bumbum. đđ„ O que faz a diferença nĂŁo Ă© âchutarâ. Ă tensĂŁo e controle Se vocĂȘ faz no impulso, sente qualquer coisa menos glĂșteo. Se vocĂȘ faz controlado, o glĂșteo queima do jeito certo. Salva pra testar no prĂłximo treino.
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A cadeira flexora Ă© um dos exercĂcios mais importantes pro desenvolvimento do posterior de coxa, porque ela faz o que muita gente nĂŁo consegue em outros movimentos: isolamento e tensĂŁo contĂnua no posterior. Enquanto agachamento e terra trabalham muita coisa junto, a flexora te permite focar direto no posterior, fortalecer essa regiĂŁo e atĂ© melhorar desempenho e estabilidade do joelho. Salva pra lembrar no prĂłximo treino de pernas.
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4 EXERCĂCIOS QUE VĂO TURBINAR SEU BUMBUM DE VERDADE đđ„ Se vocĂȘ tĂĄ cansada de treinar glĂșteos e nĂŁo ver o shape mudar, experimenta esse combo aqui. SĂŁo exercĂcios que ativam, alongam e dĂŁo volume no lugar certo: 1ïžâŁ Step Up 2ïžâŁ Abdução de Quadril 3ïžâŁ Stiff 4ïžâŁ Agachamento BĂșlgaro Combine esses quatro e vocĂȘ vai sentir o glĂșteo trabalhar como nunca. Salva pra usar no prĂłximo treino đ„đ
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O SEGREDO DO SUPINO NA MĂQUINA NĂO TĂ NO PESO, TĂ NO AJUSTE!! A maioria das pessoas senta, empurra o peso e pronto. Mas se o banco, o pegador e a postura nĂŁo estiverem certos, o movimento perde eficiĂȘncia e o peito nĂŁo Ă© bem trabalhado. Vai por mim, vocĂȘ nĂŁo vai ficar larga ou masculina, vai ficar equilibrada, forte e com o corpo bem estruturado. Salva esse post pra ajustar no prĂłximo treino e sentir a diferença de verdade đ #Academia #Treino #mulheres
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Achar que pra evoluir Ă© sĂł treinar pesado? Mas o que trava seus resultados na academia nĂŁo Ă© a falta de esforço, Ă© a falta de estratĂ©gia! VocĂȘ pode treinar 6x por semana, suar a camisa e ainda assim nĂŁo sair do lugar se o plano estiver desorganizado. đ Sem mobilidade, seus movimentos ficam travados e vocĂȘ perde amplitude. đ Sem descanso, o corpo nĂŁo se recupera e nĂŁo constrĂłi mĂșsculo. đ NĂŁo Ă© sobre fazer mais, Ă© sobre fazer certo.
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Qual serĂĄ que estĂĄ correto?đ€đ€·đ»ââïž đšEncontre o erro!đš Somente um estĂĄ certo, qual vocĂȘ arriscaria?đ«Ł âŹïžVocĂȘ sabe? comente aqui os erroâŹïž . . . . . . #legpress #treinodepernas #quadriceps
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VocĂȘ sabia dessa na elevação pĂ©lvica? đŻ A forma que vocĂȘ posiciona os pĂ©s com base nos joelhos, pode influenciar no foco do mĂșsculo trabalhado. đ Por isso, quando bater aquela dĂșvida sobre como posicionar, esse post serĂĄ seu guia, te ajudando a manter o foco no mĂșsculo que vocĂȘ deseja evoluir com maior ĂȘnfase. đ EntĂŁo jĂĄ salva esse conteĂșdođ E compartilha com aquela amiga que iria gostar de saber disso đ #elevacaopelvica #treinodegluteos #treinodeinferiores #gluteos
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Fazendo do jeito certo, o resultado vem! đđ„ O agachamento sumĂŽ Ă© um dos melhores exercĂcios pra glĂșteos, mas a execução faz toda a diferença! Aqui estĂŁo dois ajustes simples que mudam o jogo: â
Segure o halter corretamente â Isso melhora a estabilidade e ativa melhor os mĂșsculos. â
Incline levemente o tronco pra frente â Esse detalhe aumenta o foco nos glĂșteos e deixa o movimento mais eficiente. Pequenos ajustes, grandes resultados! Bora treinar direito? đ #agachamento #gluteo #treinofemi
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Academia lotada? Sem problema! đȘđ„ Ao invĂ©s de perder tempo esperando um aparelho, faça uma substituição inteligente e mantenha o ritmo do treino. O importante Ă© se adaptar e continuar evoluindo! đđ„ #treinofeminino #treinodepernas #quadriceps #gluteos
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đš VocĂȘ nĂŁo precisa passar horas na academia para perder barriga e definir o corpo! Muitas mulheres acreditam que, para ter resultados, Ă© necessĂĄrio treinar todos os dias ou passar 2 horas na academia. đ Mas a verdade Ă© que isso nĂŁo Ă© sustentĂĄvel nem necessĂĄrio. Um treino bem feito, de 3 a 4 vezes por semana, com apenas 1 hora de duração, jĂĄ Ă© suficiente para transformar o corpo. đȘđ Por isso, lembre-se: nĂŁo Ă© sobre quantidade, Ă© sobre qualidade! Treine de forma eficiente, com exercĂcios
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Ă raro, mas sempre acontece... principalmente no bĂșlgaro kkkkk Suplementação poderosa e com custo benefĂcio?? Use o cupom đ·HOSAKA na growth supplements e ganhe um desconto especial! đ #memefitness #academia #treino #explorar
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VocĂȘ vai querer saber disso... #treinodepeito #treinodesuperiores #dicasdetreino #hipertrofia
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Acho incrĂvel quando isso acontece đđ Suplementação poderosa e com custo benefĂcio?? Use o cupom đ·ïžHOSAKA na growth supplements e ganhe um desconto especial! đâš #viral #musculação #memeacademia
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Quer acabar com a flĂĄcidez nos braços? đ€... Quando vocĂȘ faz a rosca direta de costas para a polia e inclina levemente a coluna para frente, isso permite que vocĂȘ trabalhe o bĂceps de uma maneira mais eficiente e focada. đ€© Isso acontece porque, ao inclinar o tronco, vocĂȘ aumenta o Ăąngulo de estiramento do mĂșsculo, prolongando a fase excĂȘntrica (alongamento do mĂșsculo), que Ă© essencial para o crescimento do mĂșsculo. Isso ajuda a criar uma tensĂŁo maior no bĂceps durante o movimento, ativando b
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VocĂȘ precisa entender isso se quiser ter ombros definidos âŹïž ... #ombros #treinodeombros #dicasdetreino
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Ă assim que vocĂȘ vai definir os glĂșteos đ„... Quando feito da forma correta, o afundo Ă© um aliado poderoso na construção de glĂșteos e pernas fortes, e o foco vem muito mais para os glĂșteos quando vocĂȘ inclina levemente a sua coluna. Com essa dica de postura, nĂŁo sĂł seu equilĂbrio, mas seus glĂșteos vĂŁo te agradecer đ JĂĄ salva para aplicar đ© Quer ter um corpo mais bonito e saudĂĄvel antes do verĂŁo chegar? Clica no LINK da BIO @hosaka___ e saiba mais đ Suplementação poderosa e com custo bene
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Ă por isso que suas coxas nĂŁo definem â
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Quando se trata de cadeira extensora, hĂĄ um ajuste crucial que muitas vezes Ă© negligenciado: nĂŁo esticar completamente os joelhos ao final do movimento. đ«đŠ” Por que isso Ă© importante? Quando vocĂȘ estende os joelhos por completo, colocando o peso na posição final, vocĂȘ transfere a tensĂŁo dos mĂșsculos (quadrĂceps) para as articulaçÔes. Esse movimento coloca uma pressĂŁo excessiva nos ligamentos, o que, com o tempo, pode resultar em lesĂ”es, dor e desgaste precoce. AlĂ©m disso, manter uma leve flex
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Quer definir suas costas? đ EntĂŁo Ă© crucial que vocĂȘ entenda esses pequenos ajustes que fazem toda diferença: âïž âą Ao fazer a puxada alta, evite ficar curvando a coluna, puxando o peso sem focar no mĂșsculo correto. Contraia as escĂĄpulas, jogando os ombros para trĂĄs, e aĂ sim, puxe o peso com os cotovelos virados para frente. âą Ao fazer a remada unilateral, evite puxar em direção ao peito, desse jeito vocĂȘ estarĂĄ trabalhando apenas os braços. Foque em puxar em direção do umbigo. Ao fazer is
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