vanessazaninutricionista
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ID:vanessazaninut
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Você já percebeu que nem toda banana faz o mesmo efeito no intestino? Embora todas sejam nutritivas, o grau de maturação e o tipo da banana podem influenciar o funcionamento intestinal. 🍌 A banana prata, principalmente quando ainda está mais verde, é rica em amido resistente e taninos. Por isso, tende a deixar as fezes mais firmes e pode ser uma boa opção em episódios de diarreia. 🍌 Já a banana nanica, quando bem madura, contém maior quantidade de açúcares naturais e fibras solúveis, o que...
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Duvido que vc já sabia dessas dicas!
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A beterraba vai muito além da cor vibrante. Ela é um alimento rico em compostos bioativos que fazem diferença na sua saúde. Os nitratos naturais presentes na beterraba são convertidos em óxido nítrico no organismo, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos. O resultado? Melhor circulação, auxílio no controle da pressão arterial e até melhora da performance física em algumas pessoas. Além disso, ela é fonte de fibras, que contribuem para o bom funcionamento do intestino, aumentam a saciedade...
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Se tem um pão que eu escolheria entre as opções mais comuns, seria o pão francês. Calma, antes que você se assuste: não estou dizendo que ele é saudável. Estou dizendo que, entre muitos pães industrializados cheios de gordura vegetal, açúcar, emulsificantes, conservantes e uma lista enorme de ingredientes, o pão francês costuma ter uma composição mais simples. Mas isso não significa que ele deveria fazer parte da rotina de todo mundo. A farinha branca utilizada no pão francês passa por um in...
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Um sorvete de verdade tem como base leite, creme de leite e açúcar. Simples assim. Mas muitos produtos vendidos hoje estão cada vez mais distantes dessa receita. No lugar de ingredientes simples, você encontra água, gordura vegetal, aromatizantes, corantes e uma lista enorme de aditivos. Por quê? Porque ingredientes mais baratos reduzem o custo de produção e aumentam a margem de lucro — sem necessariamente baixar o preço pra quem compra. Isso significa que você nunca mais pode consumir esses pr...
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Sei que vc vai me perguntar sobre a Pitaya, então vou logo falando aqui! Se você sofre com intestino preso, talvez esteja ignorando uma fruta que merece muito mais espaço na sua alimentação: a pitaya. Apesar da fama de “fruta da moda”, ela pode ser uma grande aliada do funcionamento intestinal. A pitaya é rica em fibras, que aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminação. Além disso, contém compostos com efeito prebiótico, que servem de alimento para as bactérias benéficas do intesti...
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Você já percebeu que comer arroz sozinho é diferente de comer arroz com frango? Isso acontece porque a proteína ajuda a reduzir a velocidade com que os carboidratos são digeridos e absorvidos. Na prática, a glicose entra na corrente sanguínea de forma mais lenta, evitando grandes picos de açúcar no sangue. Quando uma refeição provoca um pico glicêmico muito alto, o corpo tende a liberar mais insulina. E quanto mais frequentes forem esses picos, maior pode ser a dificuldade para controlar a fo...
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Você não precisa viver de frango seco com batata doce sem sal pra emagrecer. A verdade que ninguém te conta é que o supermercado pode ser seu maior aliado na dieta — se você souber escolher. Refrigerante zero ou água com gás ajudam MUITA gente a aumentar a saciedade nas refeições e controlar a vontade de “beliscar”. Pipoca e morango entregam volume, fibras e poucas calorias. Traduzindo? Você come bem sem destruir a dieta. Gelatina zero e iogurte grego salvam aquela vontade de doce da noite que...
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Você vai encarar a dieta de uma forma diferente a partir de agora… 🥰
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“Carne de porco engorda.” Será mesmo? A carne suína moderna está longe daquela fama que ganhou há décadas. Hoje, cortes magros como lombo, filé mignon suíno e pernil podem ser excelentes aliados no emagrecimento. Além de serem ricos em proteína de alta qualidade, ajudam a aumentar a saciedade, preservar a massa muscular durante a perda de peso e controlar melhor a fome ao longo do dia. E tem mais: a carne de porco é fonte de vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B1 (tiamina), im...
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Saber ler a lista de ingredientes é importante, não só para alimentos. Faz muito sentido para os suplementos tb. Corantes artificiais, aromatizantes artificiais, tudo isso torna o suplemento com malefícios ao invés de benefícios. Fique de olho na lista de ingredientes!
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O acompanhamento nutricional vai muito além de entregar uma dieta. Ele ajuda você a criar hábitos sustentáveis, melhorar sua relação com a comida, ter mais energia, cuidar da saúde e alcançar seus objetivos de forma realista e duradoura. Com ajustes personalizados e suporte contínuo, cada pequena mudança se transforma em um grande resultado ao longo do tempo.
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Seu corpo fala. E, muitas vezes, ele começa sussurrando antes de gritar. 👀 Olheiras aparecem quando falta sono. Porque é durante o sono profundo que acontece grande parte da regulação hormonal, reparo celular e controle inflamatório. Dormir mal aumenta cortisol, piora retenção e deixa a vascularização da região dos olhos mais evidente. Espinhas aparecem quando falta hidratação. Uma pele desidratada tende a produzir ainda mais oleosidade como mecanismo de compensação. Além disso, baixa ingest...
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