lary_assist
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Ajudo mulheres a emagrecerem sem dietas dolorosas
Estudante de nutrição e coach de emagrecimento
Confira os conteúdos e me acompanhe aqui
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Ingredientes: 1 lata de atum Pimentão picado à gosto Temperos à gosto: usei orégano e edu Guedes 1 pote de creme de ricota ou requeijão light Picles picado à gosto (pode substituir por azeitonas) 1 folha de alface (opcional) 1 pacote de pão integral Rende ~ 7 sanduíches, dura 1 semana na geladeira, você pode já guardar montado ou colocar na hora. Já salva para fazer, é uma excelente opção para o lanche da tarde! #sanduiche #SANDUÍCHENATURAL #receitas #receitafit
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Ingredientes: • 2 bananas bem maduras • 2 ovos • 100 g de iogurte natural • 120 g de aveia em flocos • 1/2 sachê de fermento químico • Algumas gotas de chocolate amargo (opcional) Já salva para fazer, fica muito bom 😊 e me segue para mais receitas! #bolofit #bolosaudavel #bolos #bolodebanana
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Dados: Cardápio de emagrecimento: 1436 kcal Cardápio de ganho de massa: 2.108 kcal Perceba que, nos dois processos, a base da alimentação é praticamente a mesma. O que muda de forma mais significativa são as quantidades, e é justamente aí que está a estratégia fundamental. Se você gostou dessa sugestão de cardápio, já salva para colocar em prática depois! 💡🍽️ Me segue para mais dicas #emagrecer #emagrecimento #dieta
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Aproveita também e já salva essa ideia de cardápio de 1315 kcal para colocar em prática, veja que com uma alimentação básica, você consegue se alimentar melhor no dia a dia e ainda emagrecer 😉 #emagrecer #emagrecimento #emagrecerrapido
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Aproveita e já salva essa ideia de cardápio de 1300 kcal para colocar em prática, veja que com uma alimentação básica, você consegue se alimentar melhor no dia a dia e ainda emagrecer 😉 Me segue para mais conteúdos #emagrecer #emagrecimento #dieta
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Almoço básico e gostoso, não tem segredo… Frango grelhado (utilizei sal, fio de azeite, pimenta do reino e edu Guedes), você também pode temperar ao seu modo. Brócolis foi assado apenas com sal, cebola desidratada e fio de azeite E o arroz optei por fazer com milho, fica muito bom, também fica ótimo com cenoura, açafrão… Já salva para se inspirar 🥰 e me segue para mais receitas. #almoço #almocofit #alimentacaosaudavel
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Ingredientes: 3 xícaras de quinoa cozida 200g de Frango em cubo 1/2 Pepino 🥒 1/2 Cebola roxa picada Salsa e Hortelã à gosto 2 xícaras de Grão de bico 1/2 xícara de queijo cottage Fio de Azeite Suco de 3 limões 🍋 Sal e Pimenta do reino a gosto Essa receita rende uma quantidade generosa, então, se for consumir apenas uma vez, vale a pena reduzir as porções. Caso contrário, você pode armazená-la em potes e deixar pronta para a semana — lembrando de temperar somente na hora de servir.
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Ingredientes: 1 rap 10 1 colher de sopa de molho zero (da sua preferência) Salada à gosto (alface, tomate, cenoura, picles…) Para carne de hambúrguer (100g de carne moída magra + temperos a gosto - sal, pimenta do reino e cominho) 1 fatia de queijo muçarela light Já salva para fazer, fica muito bom 😋 me segue para mais receitas. #receitasaudavel #receitas #receitafit #emagrecer
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Essa é a base para um café da manhã saudável, só seguir esses passos que não tem erro. Tem como montar diversas opções… Lembre-se de que essa é a primeira refeição do dia, muito importante. Ela influencia diretamente nas suas escolhas alimentares ao longo do dia. Já salva para não esquecer 😉 #cafédamanhã #cafedamanhafit #dieta #emagrecer
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Já salva essa ideia de cardápio de 1500 kcal para colocar em prática. Apenas alimentos básicos, sem invencionismo, ótima opção para quem tem uma renda apertada 😉 Me segue aqui para mais dicas! #emagrecer #emagrece #emagrecimento #dieta
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Ingredientes: •1 xícara de farinha de aveia •1/2 xícara de cacau em pó •1 colher de chá de bicarbonato de sódio •1/2 colher de chá de sal •3 bananas grandes bem maduras e amassadas •1/3 de xícara de azeite de oliva •Mel a gosto (se quiser adoçar) •1 ovo grande, em temperatura ambiente •1 colher de chá de extrato de baunilha •Gotas de chocolate amargo (opcional) Já salva para fazer, fica muito bom 😋 #bolosaudavel #receitasaudavel #receitas #emagrecer
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Aproveita e já salva essa ideia de cardápio de 1280 kcal para colocar em prática, veja que com uma alimentação básica, você consegue se alimentar melhor no dia a dia e ainda emagrecer 😉 Me segue aqui para mais conteúdos #emagrecer #emagrecimento #emagrece
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Ingredientes: 1 banana 1 colher de sopa de chia 1 pote de iogurte natural Fruta (nesse caso escolhi morango mas pode ser outra da sua preferência) Oleaginosas (opcional) Em vez de tomar apenas um iogurte natural, experimente adicionar frutas e um mix de sementes ricas em fibras. Isso transforma sua refeição em uma opção mais completa, que ajuda a manter a saciedade por mais tempo! 😉 Me segue aqui para mais dicas #emagrecer #emagrecimento #emagrecer #receitas
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Aproveita e já salva essa ideia de cardápio de 1200 kcal para colocar em prática. Apenas alimentos básicos, sem invencionismo, ótima opção para quem tem uma renda apertada 😉 Segue aqui para mais conteúdos #emagrecer #emagrecimento #emagrece
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Ingredientes: 2 e 1/2 xícara de água em temperatura ambiente 2 xícaras de leite em pó 1 pote de iogurte natural 2 e 1/2 xícara de água fervente Xícara: 240ml Transfira para uma vasilha, tampe, passe um pano em volta e deixe descansar por 12 horas em um local fechado e escuro, por exemplo no forno ou microondas (não abra durante esse período), em seguida leve para a geladeira para gelar um pouco e já está pronto para consumir. Em cima você pode colocar uma geleia sem açúcar, frutas picadas…
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Ingredientes: 100g de morango 🍓 100g de banana 🍌 1 colher de sopa de chia Mel a gosto Oleaginosas (à gosto e opcional) 250ml de leite líquido Só bater tudo e consumir na hora. Opção bastante nutritiva, saborosa e prática, já salva para fazer 😋 Segue aqui para mais receitas #receitasaudavel #receitafit #emagrecer
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Já salva essa ideia de cardápio de 1320 kcal para colocar em prática, veja que com uma alimentação básica, você consegue se alimentar melhor no dia a dia e ainda emagrecer 😉 Segue aqui para receber mais cardápios #emagrece #emagrecer #emagrecimento #dieta
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Siga as dicas desse post que você irá ver seu corpo mudar em apenas 1 mês. É de fato o básico que funciona 😉 Me segue aqui para mais dicas #emagrecer #emagrecimento #dieta
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Ingredientes: 400ml de leite de coco (ou integral ou desnatado) 1/4 de xícara de cacau em pó 1 pote de iogurte grego (também dar certo com o natural) Mel a gosto Bem fácil de fazer e fica delicioso, ótima opção para esse calor. Me segue aqui para mais receitas 😋 #receitasaudavel #receitafit #receitas #sorvete
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Ingredientes: 5 batatas grandes cozidas com sal Fio de azeite Páprica defumada Recheio: 2 ovos, 200g de creme de ricota light, sal, tomate e cheiro verde a gosto e 100g de queijo muçarela light ralado. Só seguir o modo de preparo, bem fácil. Já salva para fazer e compartilha com alguém 🥰 #receitasaudavel #receitafit #receitas #dieta #emagrecer
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