shape90dias.oficial
119.3K
Followers
3.3K
Following
2.8M
Likes
ID:shape90dias.oficial.Male
Transforme seu corpo em 90 dias
Treino + dieta simples (em casa ou academia)
Comece do zero ↓
Follow
5.8K
Posts
All playlists · Total 430
9
#Serjãodosfoguetes #superxandao #renatocariani #juliobalestrin
99
#juliobalestrin #renatocariani #maumauzk #toguro
99
#leostroda #vivi
99
#paulomuzy
99
#maumau #toguro #juliobalestrin #renatocariani
44
#renatocariani #maumauzk
99
...
71
#juliobalestrin #maumau #juliobalestrin #renatocariani
2
Quer parar de treinar errado e aprender a ativar o glúteo certo nos 3 exercícios que mais constroem? Comenta “SHAPE” que eu te mando no privado o dia de perna completo do projeto. #ProjetoShape90Dias #TreinoDeGluteo #InicianteNaAcademia #TreinoEmCasa #SemVergonha
2
...
2
Alerta pra toda a maromba 🖤 Perdemos o Gabriel Ganley cedo demais. Esse vídeo traz relatos sobre os riscos do uso de insulina no bodybuilding. Insulina é medicamento, não é brincadeira: dose errada ou fora do tempo pode levar à hipoglicemia grave. Que a partida do Gabriel sirva de conscientização. Procurem sempre acompanhamento médico. Descanse em paz, guerreiro. #Luto #GabrielGanley #MarombaDeLuto #Conscientização #Insulina
2
No projeto você recebe o manual masculino pra academia. O treino muda a cada 30 dias pra evitar platô. A Dieta Premium Masculina é calculada pelo seu peso, com arroz, frango, ovo. Comida de homem que cabe no bolso. Quer o protocolo completo pra ter braço de 40cm em 90 dias? Comenta “BÍCEPS” aqui que eu te chamo no privado. #TreinoDeBraço #BícepsGigante #ProjetoShape90Dias #Hipertrofia #TreinoMasculino
2
Quer o passo a passo completo pra perder a pochete sem fazer dieta maluca? Comenta “SHAPE” que eu te explico no privado como começar hoje. #ProjetoShape90Dias #PerderPochete #AbdomenInferior #TreinoEmCasa #InicianteNaAcademia
2
...
3
Cansada de treinar glúteo e continuar com bumbum reto? Não é falta de agachamento. É falta de ativação certa. Salva essa sequência que muda seu shape: coice, agachamento ajoelhado, abdução e coice reto. Ativa cada parte do glúteo. Quer o protocolo completo pra empinar e deixar redondo em 90 dias sem academia? Comenta “QUERO” que eu te chamo no privado. #BumbumNaNuca #TreinoDeGluteo #ProjetoShape90Dias #TreinoFeminino #GluteoEmpinado
2
Antebraço fino acaba com o shape? Braço parece de frango? Não é só bíceps. Antebraço grosso impõe respeito e segura carga pesada. Faz rosca de punho pra parte de baixo e rosca inversa pra parte de cima. Treina os dois lados e o braço fica completo. Quer o protocolo completo pra ter antebraço de pedra em 90 dias? Comenta “ANTEBRAÇO” que eu te chamo no privado. #AntebraçoGrosso #TreinoDeBraço #ProjetoShape90Dias #Hipertrofia #TreinoMasculino
2
PERNAS EM 3 MESES? 📈 Hipertrofia de membros inferiores exige três pilares: 🔹 Volume de treino adequado com progressão de carga semanal 🔹 Execução técnica priorizando amplitude e tempo sob tensão 🔹 Superávit calórico com ingestão proteica de 1.6 a 2.2g/kg/dia Não existe exercício milagroso. Existe planejamento, periodização e consistência. Resultado vem da ciência aplicada, não de treino aleatório. Quer um plano completo de treino + dieta estruturado para 90 dias? Comenta "SHAPE"
2
Quer o passo a passo completo pra ter colo definido em 90 dias? Comenta “PEITO” aqui que eu te chamo no privado. #TreinoFeminino #PeitoFirme #ProjetoShape90Dias #ColoDefinido #TreinoEmCasa
2
Quer o protocolo completo? Comenta "EU QUERO" #TreinoDeQuadriceps #ProjetoShape90Dias #Hipertrofia #Academia #TreinoDePerna
4
Quer o plano completo de 90 dias com progressão de carga, dieta e receitas anti-compulsão? Comenta “EU QUERO” aqui embaixo que eu te chamo no privado. #PlanoDeTreino #ProjetoShape90Dias #TreinoABCDE #Hipertrofia #TreinoSemMimimi
Pinned
62.5K
Pinned
46.9K
Pinned
34.1K
5
21
13
30
30
43
12
9
14
7
12
11
9
41
23
54
40
30
12
40
Loading
