Sâmia Santana Nutri
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Nutrição | Treinos | Rotina | Corridas
Receitinhas minhas e da 🛜
Descomplico o fitness pra você 🍏
Consultas Online Personalizada
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Hoje eu trouxe um movimento de Pilates que você pode fazer aí mesmo, na sua casa — sem equipamentos e sem desculpas! Gravei esse exercício durante a minha própria aula para te mostrar como é possível treinar com eficiência mesmo fora do estúdio. Ideal para quem quer melhorar a postura, fortalecer o core e manter a constância na rotina. Tudo isso no conforto da sua sala! E se você quiser um plano alimentar personalizado para acompanhar seus treinos e alcançar seus objetivos de forma saudável,
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Começar o dia com um café da manhã nutritivo faz toda a diferença na energia, no foco e até no controle da fome ao longo do dia! Aqui, preparei uma refeição completa: . Bolo proteico de micro-ondas — rápido, saciante e perfeito para quem quer emagrecer sem passar fome. . Mexerica e uva preta — ricas em fibras, antioxidantes e vitaminas que fortalecem a imunidade. . Café preto sem açúcar — acelera o metabolismo, melhora a concentração e ajuda na queima de gordura. Um prato equilibrado.
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Quer um lanche rápido, saudável e cheio de benefícios? 🍓🍌 Eu te mostro como é simples montar um pratinho colorido e funcional usando frutas que todo mundo tem em casa! Nesse vídeo, preparei uma combinação deliciosa com goiaba, banana e manga, ideal para o lanche da manhã ou da tarde. Me conta nos comentários: qual fruta não pode faltar no seu dia? Se você gosta de dicas práticas pra cuidar da saúde de forma leve e sem neura, já me segue! Vem comigo nessa jornada de saúde real.
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Bolo saudável com apenas 3 ingredientes! Já salva e me segue para mais dicas assim 🤤 3 maçãs (bater até virar papá) 3 ovos 3 colheres de sopa de iogurte natural Pode adicionar adoçante e canela se quiser! Misturar tudo e assar no forno por volta de 20 min em 180 graus. Gostou e quer receber mais de 100 receitas fáceis e deliciosas? Comenta COMBO depois confira seu direct! #bolosaudavel #dicadanutri #emagrecer #dietaparaemagrecer #receitasfit
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Neste eBook, reuni receitas especiais de sucos com propriedades poderosas para o seu bem-estar. Os sucos naturais e funcionais podem ter diversos benefícios para a saúde, como auxiliar no emagrecimento, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a eliminar toxinas e muito mais. Ebook completo: https://pay.kiwify.com.br/vJqhTJh Vitamina Energizante Quer mais receitas assim? Acesse meu eBook de Sucos Medicinais pelo link da bio! Sâmia Santana, Nutricionista #sucodetox #suco
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Corrida é mais que exercício, é qualidade de vida! Enquanto corro, compartilho dicas valiosas de saúde, nutrição e como a alimentação certa pode turbinar seu desempenho. Quer transformar seus hábitos com orientação profissional? Clique no link da Bio e agende sua consulta online personalizada ou presencial em Juiz de Fora. Te espero para dar o próximo passo juntos! Samia Santana – Nutricionista #NutriçãoEsportiva #meiamaratona #VidaAtiva #corrida #corridaderua
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Em cada passo, uma conquista! Cuidar da alimentação é tão importante quanto treinar — é o combustível que move a nossa performance. A corrida ensina que disciplina e escolhas saudáveis transformam o corpo e a mente. Se você quer evoluir na corrida, ganhar mais energia e ter melhores resultados, vem comigo! Agende sua consulta: clica no link da bio! Samia Santana, Nutricionista #Corrida #AlimentaçãoSaudável #Performance #VidaAtiva #NutriçãoEsportiva
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Já segue a Nutri 🚀🏃♀️ Correndo e cuidando da saúde — o combo perfeito! Aproveitei esse momento pra te dar uma orientação nutricional e uma dose de motivação também! Se você quer mudar seus hábitos e ter acompanhamento individualizado, clique no link da bio e agende sua consulta comigo! #NutriçãoComPropósito #SaúdeEmMovimento #ConsultaNutricional
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Depois do treino, o corpo precisa dos nutrientes certos! Meu café pós-corrida tem tudo: ✅ Pão – repõe energia ✅ Ovos mexidos com orégano e açafrão – proteínas e ação anti-inflamatória ✅ Mamão com chia e aveia – fibras para digestão e saciedade ✅ Café sem açúcar – mais disposição Quer melhorar sua performance? Agende sua consulta! Link na bio. Sâmia Santana - Nutricionista #cafedamanha #corrida #postreino
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Começo o dia com um café gostoso e uma crepioca proteica! ☕✨ Receita: 🥚 1 ovo + 1 clara 🥞 1 col. sopa de goma de tapioca (30g) 🧀 1 col. sopa de cottage/ricota ou 2 fatias de muçarela light (opcional) 🧂 Sal a gosto Macros: ~150 kcal | 20g proteína | 15g carbo | 5g gordura Quer mais dicas? Me siga aqui e marque sua consulta! Link na bio. #ReceitasFit #emagrecimento #corrida #maratona
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Quer um café da manhã saudável, nutritivo e super fácil de preparar? ☕🥑🥚 Hoje fiz um Rap 10 integral recheado com ovos mexidos cremosos, queijo ricota e abacate, acompanhado de um café preto sem açúcar. Uma opção equilibrada para começar o dia com energia! ⚡💪 Me conta aqui: você já experimentou essa combinação? 👀🔥 Precisa de um plano alimentar personalizado para alcançar seus objetivos? Agende sua consulta comigo, online ou presencial! 💚 #Nutrição #CaféDaManhãSaudável #ReceitasFit
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Bom dia, domingão! ☀️ Começamos o dia cedinho com um bom alongamento para preparar o corpo, depois partimos para 8km de corrida, finalizando com mais alongamento para soltar a musculatura. Nada como cuidar bem do corpo e da mente! E, claro, para repor as energias, um café bem mineiro: pão de queijo quentinho e café preto sem açúcar! ☕🧀 Se você quer melhorar sua performance, sua recuperação e alcançar seus objetivos com mais eficiência, a nutrição faz toda a diferença! Agende sua consulta
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Está na hora de cuidar da sua saúde de forma personalizada! Como nutricionista, estou aqui para te ajudar a alcançar seus objetivos com um plano alimentar feito sob medida. Atendo online e presencialmente em Juiz de Fora. Vamos juntos nessa jornada? Clique no link da bio e agende sua consulta agora! . #Nutrição #Nutricionista #Saúde #BemEstar #ConsultoriaNutricional
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🎥 Bom dia! Vem comigo ver o que eu comi no café da manhã hoje! 📝 Se você ama dicas de alimentação saudável, treinos e receitas fáceis, já me segue aqui para não perder nada! 🥮 Comecei com um delicioso bolo proteico de caneca! Se você ainda não viu a receita, tem vídeo aqui e no meu YouTube ensinando! 🍳🧀 Ovos mexidos com queijo minas padrão, simples, mas cheio de proteínas e sabor! 🍇 Uva roxa e metade de uma pitaya para um toque de frescor e fibras na refeição! ☕ E, claro, café
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Segue pra mais. Tem arroz sobrando aí? Vem aprender a fazer esse bolinho de arroz saudável comigo! Salva e compartilha com um amigo que vai fazer com você! RECEITA: 2 xic de arroz cozido 1 xic de cenoura ralada 1 xic de brócolis cru 2 ovos inteiros 3 fatias de mussarela light Temperos a gosto Bate tudo no processador ou liquidificador, enrola e leve para assar na airfryer por volta de 15 min em 180 graus. Tá pronto. #emagrecer #emagrecercomsaude #receitasfit #emagrecerdevez #jejumintermitente
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Segue pra mais. Pão de queijo, feito na frigideira, pronto em menos de 5 minutos? Simm!! Sério, fica DELICIOSO! 😍 Quando fizer, me conta o que achou. E se ficar dúvida, deixa aqui nos comentários!!😍 . Pão de queijo na frigideira . ✔️1 ovo ✔️1 colher de sopa cheia de goma de tapioca ✔️2 colheres de sopa cheias de queijo ralado (usei parmesão) ✔️pitada de sal ✔️queijo para rechear (usei fatia de queijo mussarela) . 👉🏼Misture todos os ingredientes da massa e coloque em uma frigideira
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Sem tempo para cozinhar? Pega essa dica deliciosa! Já salva para fazer depois e compartilha! Ingredientes: Batata picada Cenoura picada 1 cebola picada Tomate a gosto Filé de frango temperado com pimenta sal e chimichurri Coloca na airfryer em 180 graus em torno de 15 min. Tá pronto 😍 #emagrecer #emagrecercomsaude #receitasfit #emagrecerdevez #jejumintermitente
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Não sabe o que comer no almoço? Então salva essa receita deliciosa para variar seus ovos da dieta 🫶🏻 Compartilha também com alguém que vai fazer com você e já segue a Nutri @samiasantana.nutri! Receita de OVOS TURCOS: INGREDIENTES: 1 cebola picada 1 pimentão vermelho picado 1 pimento verde picado 3 tomates fatiado 5 ovos cozidos Queijo ralado mozzarella light Azeite Cheiro verde Orégano Pimentão Cozinhe os ovos e reserve. Depois disso é só em uma frigideira unte com azeite, refogue a cebola
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SORVETE PROTEICO 🍌🍓 Somente 4 ingredientes, refrescante e delicioso 😋 Já curte e salva essa receita para fazer depois 🔥 Ingredientes: 1 banana pequena congelada 🍌 1/4 xícara de morangos congelados 🍓 1/4 de xícara de framboesa congelada (se não encontrar faça somente com banana e morango) 1/4 de xic de Leite vegetal ou água Bater tudo no liquidificador ou processador e pronto 😋 #emagrecer #emagrecercomsaude #receitasfit #emagrecerdevez #jejumintermitente
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Geleia de morango para comer sem culpa na sua dieta! Já segue, salva e manda para um amigo fazer com você! 🍓 Ingredientes: 2 caixinhas de morango 2 colheres de sopa de chia (opcional) 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou adoçante a gosto Colocar o morango em fogo médio e misturar sempre amassando até o ponto cremoso de geleia (vai ver que a água vai secar totalmente). Depois adicione a chia e o açúcar, misture bem. Reserve em pote fechado na geladeira. #geleiafit #geleia
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