rafa.personaltrainerr
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Se seu treino não evolui, seu corpo também não vai #saudeebemestar #emagrecer #musculacaofeminina
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Siga @rafa.personaltrainerr para aprender a treinar. #emagrecimento #treinofeminino #treino #emagrecercerto
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A cadeira abdutora foi feita para isolar principalmente o glúteo médio e o glúteo mínimo. Quando você mantém as costas totalmente encostadas no apoio, estabiliza a coluna e a pelve, reduzindo compensações do tronco. Isso faz com que a força seja direcionada para os glúteos, permitindo usar uma carga maior, gerar mais tensão muscular e estimular melhor a hipertrofia. Quando você inclina o tronco para frente, outros músculos do quadril e da lombar passam a participar mais do movimento. Em algun...
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Você não precisa treinar mais, você precisa treinar certo #autoestima #emagrecimento #treinofeminino #musculacao
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COMENTA “costas” #autoestima #emagrecimento #treinofeminino
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Descansar apenas 30 segundos entre as séries pode parecer que deixa o treino mais intenso, mas na prática costuma diminuir a qualidade do seu desempenho. Com um intervalo tão curto, seus músculos e seu sistema nervoso ainda não se recuperaram o suficiente para produzir força novamente. O resultado? Você faz menos repetições, usa menos carga e reduz o estímulo para ganhar massa magra. Se o seu objetivo é emagrecer e definir o corpo, treinar melhor vale muito mais do que apenas treinar cansada....
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Muita gente acha que resultado vem apenas de treinar mais. Mas a verdade é que a forma como você executa cada exercício faz toda a diferença. Controlar o movimento, respeitar a amplitude e evitar fazer tudo na pressa aumenta a eficiência do treino e melhora o estímulo que o seu corpo recebe. Não é sobre fazer mais repetições. É sobre fazer melhor. Quer um treino personalizado e acompanhamento para saber exatamente como treinar para emagrecer e definir? Comente EU QUERO que eu vou te explic...
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Treinar muito não é o mesmo que treinar certo. Se você está estagnada, o problema raramente é falta de esforço, mas sim falta de estratégia. Aqui estão os 4 pilares que aplico com minhas alunas para destravar a definição muscular: 1️⃣ Cadência Controlada: Pare de usar o balanço do corpo. A fase excêntrica (descida) é onde a mágica acontece para a definição de braços e costas. 2️⃣ Intensidade Real: Se você termina a série conseguindo conversar, a carga está errada. O músculo só muda quando é ...
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Você faz certo esse exercício?
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Quanto mais você trata o treino como um desafio para o corpo, maior é a necessidade dele se adaptar. ✔️ Mais exercícios livres do que máquinas: exercícios livres exigem equilíbrio, coordenação e estabilização, fazendo com que mais músculos trabalhem ao mesmo tempo. Isso gera um estímulo mais completo para ganhar força, massa muscular e melhorar o movimento no dia a dia. ✔️ Enfrentar os exercícios difíceis (agachamento livre, levantamento terra…) em vez de fazer apenas os mais fáceis: esses ex...
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Cadência não é fazer o exercício devagar por fazer. É controlar o movimento do começo ao fim. Quando você acelera demais, o impulso faz parte do trabalho. Quando controla a descida e a subida, o músculo precisa produzir mais força durante todo o movimento. Resultado? Mais tensão muscular, melhor execução, menor risco de compensações e um treino muito mais eficiente. Lembre-se: não é a velocidade que faz o músculo crescer. É a qualidade da tensão que você cria em cada repetição. #Musculação...
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CUPOM “Rafanobre” no site da @growthsupplements #wellness #nutrição #creatina #suplementos
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Mulher que deseja definir o braço precisa fazer isso #emagrecimento #treinofeminino #musculacaofeminina #saudeebemestar #hipertrofia
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Você pode fazer o mesmo exercício que outra pessoa, usar a mesma carga e fazer o mesmo número de repetições… e ainda assim ter resultados completamente diferentes. O detalhe que muda tudo é a cadência. Quando você controla a velocidade do movimento, principalmente na descida, mantém o músculo sob tensão por mais tempo, melhora a execução, reduz compensações e faz cada repetição realmente estimular o músculo. Já quem faz tudo rápido e sem controle acaba deixando o impulso trabalhar mais do qu...
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@rafa.personaltrainerr - Comenta EU QUERO #emagrecimento #treinofeminino #musculacaofeminina #musculacaofeminina #saudeebemestar
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@rafa.personaltrainerr - Quer ter seu treino montado por mim e nos próximos 30’dias ver resultado no seu braço? Comenta “EU QUERO” #emagrecimento #treinofeminino #treino #musculacaofeminina
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Nem sempre o exercício mais difícil é o mais eficiente. Na maioria dos casos, o afundo faz mais sentido do que a passada para quem busca emagrecer e definir. Isso porque ele oferece mais estabilidade, facilita controlar a execução, manter a tensão no glúteo e no quadríceps durante toda a série e ainda permite uma progressão de carga mais consistente. Já na passada, boa parte da atenção vai para o deslocamento e o equilíbrio, o que muitas vezes reduz a intensidade aplicada na musculatura. Se...
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CARDIO PÓS-TREINO - ESTEIRA INCLINADA 20 MINUTOS Objetivo: aumentar o gasto calórico após a musculação, acelerar a recuperação e ajudar no emagrecimento sem precisar correr. MINUTOS 0-4 Inclinação: 6 Velocidade: 4,5 Corpo já está aquecido da musculação. Aqui a meta é elevar a frequência cardíaca sem gerar fadiga excessiva. MINUTOS 4-8 Inclinação: 8 Velocidade: 4,8 Glúteos, posteriores e panturrilhas começam a trabalhar mais forte. MINUTOS 8-12 Inclinação: 10 Velocidade: 5 Maior recrutamento...
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Você se esforça, vai à academia todos os dias, mas o espelho parece estagnado? 😫 Muitas vezes, não é a falta de esforço, mas sim erros técnicos que sabotam o seu processo. O número 5 é o que eu mais vejo travar a definição feminina: 1️⃣ Fazer apenas cardio e ignorar a musculação pesada. 2️⃣ Descansar demais (ou de menos) entre as séries. 3️⃣ Não controlar a cadência do movimento. 4️⃣ Treinar sem uma divisão que respeite sua recuperação. 5️⃣ O ERRO FATAL: Usar sempre a mesma carga ...
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Rosca Direta com Halteres Um erro muito comum é fazer a rosca com os braços totalmente colados ao corpo durante todo o movimento. Isso limita a movimentação natural da articulação e pode diminuir a tensão no bíceps. O ideal é manter os cotovelos levemente afastados da lateral do tronco, em uma posição confortável e natural. Durante a subida, pense em levar os halteres em direção aos ombros sem jogar o corpo para trás ou usar impulso. Controle a descida até quase estender totalmente os braços...
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