Guilherme Jaldin
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🧠 Aqui você emagrece correndo
🥗 Conteúdo de nutrição para corredores
🎯 Conheça meu acompanhamento 👇🏼
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Já foram 4/5 meias maratonas rumo ao @mega.finisher 🏅🔥 Agora só falta Assunção ✈️🇵🇾
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Já segue o @guijaldin se você quer emagrecer correndo!
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Já segue o @guijaldin pra emagrecer correndo!
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Já segue o @guijaldin para não perder as próximas dicas! 🏃♂️💥 10 verdades que todo corredor e marombeiro PRECISA ouvir: 1️⃣ Tomar pré-treino pra treinar musculação? Mais caro que útil. Café resolve. 2️⃣ Carbo à noite NÃO vira gordura. Vira recuperação muscular. 3️⃣ Só de bater sua meta de água, seu corpo já começa a “secar”. 4️⃣ Colágeno pra performance ou estética? A ciência não compra essa ideia. 5️⃣ Cortar carbo derruba peso sim… mas é água, não gordura. 6️⃣ Tapioca de “fit” não tem nada
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Já segue o @guijaldin para não perder os próximos conteúdos! Nem todo ultraprocessado é vilão. ⚠️ O problema está nos ultraprocessados ricos em açúcar, gordura ruim e sódio, com baixo valor nutricional e que promovem consumo exagerado (tipo refrigerante, salgadinho, biscoito recheado…). 👉 Ou seja: o grau de processamento importa, mas a qualidade nutricional e o contexto alimentar importam mais ainda.
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Vai correr 21km ou 42km? Então presta atenção no tipo de gel que você leva pra prova! 🏃♂️⚠️ Tem 3 motivos pra evitar géis com palatinose e baixa quantidade de carboidrato por porção durante provas longas: 1️⃣ Absorção lenta A palatinose libera energia devagar — ótima no pré-treino, mas ruim durante a prova, quando o corpo precisa de combustível rápido pra manter o ritmo. 2️⃣ Desconforto intestinal Muita gente relata dor, enjoo ou estufamento com palatinose no meio da corrida — e isso pode a
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Pasta de amendoim, pão integral, ovos e “super café” (com óleo de coco, TCM, etc) parecem saudáveis — e são. Mas não são a melhor escolha antes de correr. 👉 Por quê? Esses alimentos são ricos em gordura e/ou fibras, o que retarda a digestão. Resultado? Você pode sentir peso, refluxo, estufamento e até enjoo no meio do treino. 💡 Antes da corrida, prefira alimentos de rápida digestão e ricos em carboidrato, que geram energia sem pesar. Salva esse post pra lembrar e compartilha com o amigo que
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🥔 Batata cozida x Batata na airfryer Mesma quantidade: 250g de batata inglesa Mas resultados bem diferentes 👀 🔹 Cozida: cerca de 130kcal 🔹 Airfryer: pode chegar a 350kcal ou mais (por causa do óleo ou tempo que resseca e concentra) 👉 Cozida retém mais água, é mais saciante e tem menor densidade calórica. 👉 Airfryer deixa mais crocante, mas perde água, concentra calorias e pode levar mais gordura, dependendo do preparo. ⚠️ Se a ideia é controlar calorias e volume, a versão cozida vence f
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Já segue o @guijaldin para não perder as próximas dicas! 🍿🍫🍺 Por que pipoca, chocolate e cerveja light são melhores que amendoim japonês, Heineken e barrinha de proteína? 👉 Densidade calórica! A pipoca entrega volume com poucas calorias, o chocolate (quando bem dosado) pode matar a vontade com menos gordura que uma barrinha ultra processada, e a cerveja light tem menos da metade das calorias de uma long neck comum. Já o trio rival? 🥜 Amendoim japonês: bomba de gordura + farinha. 🍺 Hein
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Tirar o miolo do pão ajuda a economizar calorias sem abrir mão do sabor. O miolo é a parte mais densa e calórica do pão. Retirando ele, você reduz o volume de carboidrato e aumenta a saciedade, já que normalmente preenche com mais proteína. Pequenas escolhas assim, feitas com frequência, somam no processo de emagrecimento. Dica extra: prefira pães com casca mais crocante, como o francês ou o de fermentação natural, que facilitam essa troca! Já segue o @guijaldin para não perder as próximas
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