nutriamandabianchi
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ID:nutriamandabia
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Você não precisa comer “diferente” para secar ou ganhar massa muscular. 🍽️💪 O que muda é a quantidade, a composição e o contexto da dieta — os mesmos alimentos podem fazer parte de estratégias diferentes dependendo do seu objetivo. No vídeo, te mostro na prática como ajustar as refeições para perder gordura corporal x ganhar massa muscular. 🔥 E se tá gostando, já sabe: segue a Nutri Amanda! 🤍
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Secar ou encorpar? O segredo não é a quantidade no prato, é a densidade calórica! ⚖️✨ 👉 Para emagrecer: Alimentos com mais volume e poucas calorias enchem a barriga e mantêm a saciedade por mais tempo. 👉 Para ganhar massa: Alimentos com muita energia em pequenas porções ajudam a bater as calorias sem você se sentir estufada. O segredo do resultado no vestido perfeito é ajustar a escolha ao seu objetivo atual! 😉 ✨ Qual é o seu foco hoje: Secar ou Encorpar? Comenta aqui embaixo e me segue para...
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🚨 CUIDADO: essa pode ser a batata recheada de frango mais gostosa que você vai fazer! 🤤🥔 📝 Ingredientes: • 1 batata grande • Papel-alumínio • Sal • Manteiga • Queijo mussarela ralado • Frango desfiado • Temperos a gosto • Requeijão light 👨🍳 Modo de preparo: Lave bem a batata, faça alguns furos com um garfo e coloque sobre o papel-alumínio. Tempere com uma pitada de sal, embrulhe e leve para assar até ficar macia. Quando a batata estiver pronta, faça um corte no meio, sem separar as parte...
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🧄✨ Se tem alho na receita, eu já estou conquistada! Quem mais é do time dos apaixonados por alho? 😍 Essa tortinha de tapioca com queijo fica simplesmente irresistível: crocante por fora, macia por dentro e cheia de sabor! 🤤🧀 📝 Ingredientes: 🥚 1 ovo 🧄 4 dentes de alho fatiados (ou menos, se preferir) 🫒 Um fio de azeite 🧀 5 fatias de muçarela picadas 🌾 1 xícara de goma de tapioca 🧂 Sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto 👩🍳 Modo de preparo: Misture todos os ingredientes, coloque em ...
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🌮 Wrap Proteico Crocante 🤤 Uma receita fácil, prática e perfeita para um lanche rico em proteínas! Ingredientes: • 2 folhas de Rap10 (1 por baixo e 1 por cima) • 300 g de carne moída magra • Sal e pimenta-do-reino a gosto • Fatias de queijo (opcional) Modo de preparo: 1. Tempere a carne moída com sal e pimenta. 2. Coloque uma folha de Rap10, espalhe a carne moída em uma camada uniforme e cubra com a outra folha de Rap10. 3. Pressione levemente para firmar e corte em tiras. 4. Disponha as tira...
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Prático, nutritivo e com bastante proteína e ainda dá pra deixar melhor 😉👇 Opte por uma carne magra, evite molhos industrializados e monte com uma fatia de queijo 🧀, tomate 🍅 e cebola 🧅. Se a ideia é emagrecer, incluir uma salada crua à parte 🥗 faz toda diferença: aumenta a saciedade e melhora o consumo de fibras 💪 Uma ótima escolha para um lanche reforçado ou até um jantar rápido! Agora me conta… quem você vai chamar pra preparar isso hoje? 😏👇 Lembrando: é apenas uma sugestão prátic...
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🍗✨ Coxinha fake de frango com batata na Airfryer ⸻ 🛒 Ingredientes: * 5 sobrecoxas ou coxas de frango (aprox. 550g) 🍗 * 400g de batata descascada e cortada em pedaços 🥔 * 3 colheres de sopa de óleo (ou azeite) 🫒 * 2 colheres de chá de alho picado 🧄 * 2 colheres de chá de cebola picada 🧅 * 1 colher de chá de pimenta dedo-de-moça picada 🌶️ (opcional) * 1 colher de chá de cúrcuma (açafrão-da-terra) ✨ * 1 colher de chá de páprica 🔥 * 1 colher de chá de cominho em pó * 1 colher de chá de tem...
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Eai ficou com alguma dúvida? ⬇️⬇️
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Tabletes de tilápia com lemon pepper e batata 🍋🍃 Gente… que combinação incrível! 😍 Fiquei simplesmente encantada com esse sabor! Essa receita ficou especial demais 🤌✨ Ingredientes: 7 filés de tilápia 300g de batata inglesa cozida 1 cenoura ralada ou processada 1 xícara (chá) de cebolinha picadinha 1 cebola roxa em cubos 1 colher de sobremesa (rasa) de sal marinho 2 colheres (sopa) de lemon pepper (⚠️ se o seu tiver sal, ajuste a quantidade ou não adicione mais sal) – o meu é sem sal 1 colhe...
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🔥 Altíssima em proteína e baixíssima em carboidratos! Ideal pra quem quer secar, definir e manter a dieta sem sofrimento 😮💨💥 🧆 BOLOTA PROTEICA RECHEADA 🤤💪 📌 Ingredientes: • 500g de frango desfiado, já pronto e temperado 🍗 • 100g de requeijão light (reduzido em gorduras) • 100g de queijo minas padrão light (20g por unidade 🧀) • 1 ovo batido + farinha panko para empanar (opcional) 📌 Preparo: • Misture bem o frango com o requeijão • Divida a massa em 5 porções de aproximadamente 120g •...
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Torta de legumes proteíca #torta #emagrecimento #vegetarianos
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Ficou com alguma dúvida? Deixe nos comentários 💖#dieta#emagrecimento#hipertrofia
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Crepioca recheada: aquela aliada perfeita pra não sair do foco na dieta! 💪🥙 📝 Ingredientes simples e cheios de sabor: 🥚 1 ovo 🌾 2 colheres de sopa de tapioca 🥄 1 colher (café) de requeijão light 🍗 50g de frango desfiado e temperado 🧀 1 fatia de queijo da sua preferência 👩🍳 Como preparar: Misture bem o ovo, a tapioca e o requeijão até formar uma massa lisinha. Coloque na frigideira antiaderente, deixe firmar, recheie com o frango e o queijo, dobre e espere o queijo derreter. Finalize ...
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Parecem iguais mas não são Ficou com alguma dúvida? Deixe nos comentários 👇🏼👇🏼#emagrecimentosaudavel#emagrecerrapido#comosecarabarriga#receitas
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