juguimaraes.personal
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🚨 SE A TUA LOMBAR TÁ DOENDO, NÃO É QUALQUER EXERCÍCIO QUE VOCÊ DEVE FAZER! Tem exercício que pode aumentar a sobrecarga na lombar… ⚠️ E tem exercício que ajuda a construir estabilidade. 💪 ❌ Eu evitaria: • Agachamento Smith • Mesa flexora • Abdominal na máquina • Leg press • Pulldown durante uma crise ✅ Eu priorizaria: • Agachamento taça • Avião • Subida no caixote • Perdigueiro • Gato-camelo 💡 O objetivo não é parar de treinar. É escolher exercícios que respeitem o momento da tua coluna. 📌 ...
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Dor na cervical: o alongamento que você faz todo dia é o que mais piora. Aquele peso, aquela dormência, aquele desconforto no pescoço. E o que você faz? Alonga. Alonga. E alonga de novo, tentando aliviar. ⚠️ Mas alongar um pescoço que já está enrijecido e sobrecarregado só piora o teu quadro. É como ter uma ferida aberta e enfiar o dedo nela toda vez. Não cicatriza — inflama mais. A real é que a tua dor não está só no pescoço: está nas tuas escápulas. São elas que estabilizam a tua cervical. Fr...
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Crise de ciático: os 5 exercícios que eu faria na academia agora. Se você tá em crise, começa por esses 👇 5º — Elevação pélvica Fortalece os glúteos, tira sobrecarga da lombar e diminui a pressão sobre o ciático. 4º — Subida no caixote Exercício funcional que fortalece as pernas e melhora o controle do movimento, sem sobrecarregar a coluna. 3º — Abdução de perna deitado Ativa o glúteo médio, essencial pra estabilizar a pelve na caminhada e no dia a dia — e libera o ciático que tá ali pressiona...
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Se o teu ciático dói logo quando você acorda… o problema não é só a dor. Durante a noite, teu corpo entra em modo de proteção: 👉 músculos contraem 👉 coluna fica rígida 👉 quadril perde mobilidade E quando você levanta… a dor vem. O que você precisa não é “forçar”. É liberar a rigidez primeiro. Essa sequência com 12 repetições de cada exercício ajuda a: ✔️ soltar os músculos ✔️ reduzir a tensão ✔️ preparar teu corpo pra levantar sem dor Faz e sente a diferença no teu dia 👊 Se você não me segu...
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3 pra treinar com hérnia cervical sem piorar a dor. Ter hérnia cervical não é motivo pra parar de treinar. É motivo pra treinar do jeito certo, fortalecendo o que protege o seu pescoço. 💪 Anota esses 3: 1. Perdigueiro — ativa os músculos profundos que estabilizam a coluna e ensina o tronco a manter o controle, sem sobrecarregar a cervical. 2. Prancha — fortalece o core e a musculatura que sustenta a coluna, criando a base pra você se mover com mais segurança. 3. Remada — fortalece as costas e ...
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🚨 É por isso que o teu ciático dói! O teu quadril tá bloqueado 😖 Existe um músculo pequeno chamado piriforme Ele passa por cima do nervo ciático e, quando fica tenso, pressiona o nervo ⚡ Resultado? Dor intensa, travamento e limitação. ❌ Só alongar NÃO resolve ✅ Você precisa de exercícios de mobilidade do quadril 👉 Faz 12 repetições de cada lado 👉 Alívio imediato no ciático 🙌 📲 Se ainda não me segue, me segue agora Todo dia tem dica prática pra você se livrar dessa dor 💪🔥 @xtrackitajai
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"Será que só o presencial funciona?" 🤔 Essa é uma das frases que mais escuto de quem chega até mim. E, sinceramente, eu entendo esse medo. Afinal, quando a dor já te fez tentar de tudo, é normal desconfiar. Mas a verdade é que o que faz você melhorar não é estar presencialmente comigo. É ter um treino personalizado, adaptado para o seu caso, com acompanhamento e ajustes sempre que necessário. O resultado está aí. Se você sofre com hérnia de disco, dor no ciático ou queimação na perna, saiba qu...
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Dor cervical: alongar o pescoço está piorando a tua dor. Você fica puxando a cabeça pra um lado, pro outro, virando o pescoço pra direita, pra esquerda, empurrando pra cima e pra baixo. E sente aquele beliscão no meio das costas. Preciso te falar uma coisa: alongar uma musculatura que já está irritada não resolve. Em alguns casos, até piora. ⚠️ É como ter uma ferida aberta e colocar o dedo nela todo dia. Não cicatriza — e ainda piora o teu caso. "Mas Ju, como é que eu faço pra me livrar dessa d...
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Sua cervical dói porque você está fazendo o exercício errado. Puxar o pescoço pro lado, girar, alongar o tempo todo — parece que alivia, mas pode estar piorando. Quando a cervical já está irritada e você força o alongamento, é como enfiar o dedo numa ferida aberta todos os dias achando que vai curar. Não cura. Só piora. ⚠️ Quanto mais você força sem devolver a estabilidade, mais o pescoço tenta se proteger. Resultado? Mais tensão. Mais peso nos ombros. Mais dor irradiando pro braço. O segredo q...
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Esse nervo amarelo que você está vendo sair entre as vértebras é a raiz do nervo ciático. Quando o disco comprime… ou quando os músculos que protegem a coluna estão fracos… esse nervo fica espremido. E é aí que começam: ⚠️ dor na lombar ⚠️ formigamento na perna ⚠️ queimação que vai e volta ⚠️ dificuldade até para ficar na mesma posição por muito tempo Esses exercícios ajudam a: ✔ abrir espaço entre as vértebras ✔ melhorar a circulação ao redor do nervo ✔ reduzir a tensão que mantém a dor ativa ...
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Dor na coluna: existe treino completo pra você não sentir mais. A maioria das pessoas com dor faz uma de duas coisas: para de treinar ou continua treinando do mesmo jeito. As duas pioram o quadro. O que resolve é treinar respeitando a ordem certa — estabilidade antes de carga. 🎯 Esse treino completo trabalha exatamente isso: 🔹 Ativação do core profundo, que sustenta e protege a coluna 🔹 Mobilidade, pra devolver liberdade ao movimento 🔹 Padrão de agachamento com controle, sem sobrecarregar a...
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📲 Legenda (Reels) 🔥 É por isso que a tua perna tá queimando 👇 Você mal começa a subir uma escada… 💥 E já vem aquela dor descendo pela perna. O problema? 🔒 Teu quadril tá bloqueado. É como tentar abrir uma porta emperrada: você força… força… e nada. 🧠 Enquanto o quadril não se movimenta bem, o nervo continua sendo comprimido. Resultado? Dor que só piora. 🔓 A chave é desbloquear o quadril. 👉 Me segue pra mais conteúdos como esse. 👉 Comenta “EU QUERO” que eu te explico como aplicar esses ...
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Treinar com hérnia: o maior erro é achar que precisa parar. A verdade é que o que piora a dor não é treinar. É continuar fazendo os mesmos exercícios, com a mesma carga e do mesmo jeito de antes — ou só "ajustar" pulando glúteo, focando só em superiores e cortando o core. Pensa na tua coluna como a fundação de uma casa. 🏠 Se o fundamento está instável, não adianta colocar mais peso em cima. Primeiro você reforça o fundamento, depois constrói a casa. Com a coluna é a mesma coisa. Primeiro você ...
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🚨 É por isso que o teu ciático continua doendo. Ficar puxando a perna e alongando toda hora não tá resolvendo… ⚠️ Quando o nervo já tá irritado, forçar alongamento pode piorar ainda mais a dor e o formigamento. 💡 Muitas vezes o problema tá no piriforme travado pressionando o ciático. O segredo é liberar a tensão do quadril sem irritar o nervo. 📌 Salva esse vídeo pra fazer depois. 🔗 Quer aprender a aliviar o ciático com segurança? Clica no link da bio e fala diretamente comigo. @xtrackitajai
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Sua perna queima, formiga, parece uma facada descendo — e você continua alongando, fazendo massagem, colocando bolsa quente. Mas a dor não vai embora. Porque o problema não está na lombar. O problema está no glúteo médio. 🎯 O glúteo médio é um dos músculos mais importantes do corpo. Ele estabiliza o quadril. Quando ele fica fraco, o quadril perde a sustentação e perde o alinhamento. A lombar tenta segurar — mas não consegue sozinha. E aí quem paga a conta é o nervo ciático. Que fica pressionad...
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É por isso que o teu ciático dói ⚠️ Você faz esse alongamento achando que vai aliviar… Mas pode estar piorando a tua dor ❌ Existe um músculo pequeno no quadril chamado piriforme. Quando ele tá tenso, ele pressiona o nervo ciático. E aí, quando você alonga do jeito errado… você aumenta ainda mais essa pressão. Resultado: ❌ mais dor ❌ mais formigamento ❌ nenhum alívio real O problema não é falta de alongamento. É falta de estratégia 🧠 Você precisa liberar o piriforme sem gerar mais sobrecarga. E...
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🔥 É por isso que o teu ciático continua doendo Você fica: ❌ puxando a perna pra trás ❌ alongando toda hora ❌ tentando “soltar” o nervo Mas isso pode estar piorando a tua dor. ⚠️ Alongar um nervo inflamado é como mexer em uma ferida todo dia. 🩹 Você acha que tá ajudando… mas na verdade só irrita mais. O problema muitas vezes não é o alongamento. É um músculo que quase ninguém fala: 👉 psoas Ele liga a lombar ao quadril e fica lá dentro. Quando ele tá: ❌ encurtado ❌ rígido ❌ travado (principalm...
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🚫 Para de fazer exercícios em máquina se você tem hérnia de disco Você entra na academia e pensa: 👉 “máquina é mais seguro” Aí vai direto pra: 🏋️♂️ leg press 🏋️♂️ cadeira extensora 🏋️♂️ abdutora 🏋️♂️ máquina abdominal Mas presta atenção nisso 👇 ⚠️ As máquinas prendem o teu corpo numa posição fixa E isso gera: ❌ menos ativação dos estabilizadores ❌ menos controle do corpo ❌ mais carga direto na lombar Pensa assim: 🧱 É como levantar peso usando só uma parte do corpo enquanto o resto f...
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🔥 É por isso que a tua perna está queimando Muita gente sente dor irradiada, queimação ou formigamento na perna mesmo sem estar em crise. Não trava. Mas o incômodo fica ali todo dia. E o erro mais comum é esse: ❌ ficar alongando a parte de trás da perna o tempo todo. Tentando “soltar o nervo”. Só que quando você puxa demais essa região, pode aumentar ainda mais a pressão no nervo. Pensa assim: 🏢 É como tentar empurrar alguém para dentro de um elevador lotado. Não tem espaço. Para alguém entra...
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Se a dormência e o formigamento na tua perna não passam… repouso não é a solução. Descansar demais pode aliviar na hora. Mas não resolve a causa. É como desligar o alarme de incêndio… sem apagar o fogo. Repouso prolongado enfraquece os músculos que deveriam proteger tua coluna. E o nervo continua comprimido. A chave é aliviar a pressão no nervo. E isso começa ativando o transverso do abdômen — o músculo que funciona como um cinturão natural da coluna. Quando ele ativa: ✔️ aumenta a estabilidade...
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