igor.ragonesi
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ID:igor.ragonesi
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O segredo do bumbum na nuca tá nessa combinação! 🔥 Muitas vezes você treina pesado, mas não vê o glúteo crescer porque falta a técnica certa. Nesse vídeo, eu te mostro como fazer a Cadeira Abdutora e o Agachamento Sumô de um jeito que você nunca viu, focando 100% na ativação muscular. 🍑💪 Dica de ouro: joga o peso no calcanhar e sinta a diferença! Já marca aquela amiga que precisa desse treino e salva para não esquecer na hora da academia! 👇#treinodegluteo#academia#bumbumnanuca#dicasdetreino
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Fazer a cadeira abdutora desse jeito não vai eliminar o “buraquinho” do bumbum. Muita gente faz esse exercício jogando o corpo para trás e abrindo as pernas rápido, achando que está treinando glúteo. Na prática, quase não ativa o glúteo médio. Se o objetivo é preencher o lateral do bumbum e diminuir esse “buraquinho”, você precisa mudar a execução. Incline levemente o tronco para frente, mantenha o abdômen firme e abra as pernas de forma controlada, segurando a contração por 1 a 2 segundos no f...
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O segredo do bumbum na nuca tá nessa combinação! 🔥 Muitas vezes você treina pesado, mas não vê o glúteo crescer porque falta a técnica certa. Nesse vídeo, eu te mostro como fazer a Cadeira Abdutora e o Agachamento Sumô de um jeito que você nunca viu, focando 100% na ativação muscular. 🍑💪 Dica de ouro: joga o peso no calcanhar e sinta a diferença! Já marca aquela amiga que precisa desse treino e salva para não esquecer na hora da academia! 👇#treinodegluteo#academia#bumbumnanuca#dicasdetrein...
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gordurinha sutia pronto 3😱 O SEGREDO PARA ACABAR COM A "GORDURINHA DO SUTIÃ"! Você treina, treina e aquela gordurinha do lado do peito insiste em aparecer? O problema pode não ser o exercício, mas sim a sua execução! ❌ Muitas mulheres cometem o erro de deixar o cotovelo muito alto ou projetar os ombros para frente no supino máquina. Isso acaba sobrecarregando a articulação e tirando o foco do que realmente importa: o peito e a região axilar. Faça esses 3 ajustes agora: 1️⃣ Altura do Banco: O p...
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SÓ ASSIM você elimina a gordura das costas! 🔥 Cansada de treinar e não ver aquela definição na parte de trás? O segredo não está na carga, mas na EXECUÇÃO! 🏋️♀️ Se você comete o erro de rodar o ombro para frente, está perdendo toda a ativação muscular e, consequentemente, deixando de tonificar a região que tanto te incomoda. Confira o checklist para o seu próximo treino:1️⃣ Estufe o peito (postura de pombo!) para estabilizar as escápulas. 2️⃣ Imagine uma cotovelada em direção ao chão. 3️⃣ Es...
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3 exercícios que realmente constroem um bumbum poderoso 🍑🔥 Elevação pélvica Glúteo no cross Agachamento sumô Esses movimentos aumentam a ativação do glúteo máximo, geram alta tensão mecânica e metabólica e criam o estímulo certo para crescimento, firmeza e projeção do bumbum. Não é sobre fazer mil exercícios, é sobre fazer os certos, do jeito certo. Quer aprender a treinar glúteos de forma estratégica? Comenta eu quero 👇#gluteos#bumbumdurinho#treinofeminino#hipertrofiaglutea#musculacaofemini...
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