Luizamota
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Dicas fitness sem enrolação
Rotina real que cabe no seu dia
@growthsupplements 🏷️FURACÃO
🐡Aqui a 𝗣𝗔𝗡𝘾̧𝗔 𝗗𝗘 𝗕𝗔𝗜𝗔𝗖𝗨 𝗦𝗔𝗜 sem sofrer
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Cansado de sentir aquela trava na lombar? 😥🚫 Se você passa muito tempo sentado ou já acorda sentindo as costas pesadas, esse Reel é pra você! Salva esse post 📌 e inclua essa rotina de mobilidade no seu dia a dia. ⚠️ O segredo não é só alongar, é dar MOBILIDADE para a sua coluna. Muitas vezes, a dor na lombar é sinal de que os seus quadris ou a sua coluna torácica (parte de cima das costas) estão travados. Quando eles não se mexem direito, a lombar acaba pagando a conta e trabalhando dobrad
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MELHORE SUA MOBILIDADE DE QUADRIL EM CASA! 🏠🔓 Você sente o quadril “travado” ou tem dores constantes na lombar e nos joelhos? A solução pode estar na sua mobilidade de quadril! Muitas vezes, a rigidez nessa articulação sobrecarrega outras partes do corpo. Por isso, preparei essa sequência poderosa para você destravar de vez e melhorar sua performance nos treinos! 🏋️♀️🔥
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🍗 Treino Completo de Inferiores: Foco em Quadríceps! Você sabia que a ordem dos exercícios pode mudar completamente o estímulo do seu treino? No vídeo de hoje, mostro uma sequência poderosa para quem quer priorizar os quadríceps sem deixar de lado a harmonia do shape. 📝 A Sequência do Treino: 1. Cadeira Adutora: Começamos ativando a parte interna da coxa. 2. Cadeira Abdutora: Foco no fortalecimento e estabilização do quadril. 3. Agachamento no Smith: O clássico para construir força e volume.
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🦵 DOR ABAIXO DO JOELHO? Fortaleça essa região AGORA! Você sente aquela fisgada ou desconforto bem na patela ou logo abaixo dela? 😰 Muitas vezes, isso é sinal de que a musculatura que sustenta o joelho precisa de um “reforço” urgente! Preparei esse protocolo rápido de 4 passos para você aliviar a dor e estabilizar sua articulação. Salva para não esquecer de incluir no seu próximo treino! 👇 O Protocolo: 1️⃣ Agachamento Curto (Isometria Dinâmica): 25 repetições para ativar a musculatura sem
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🚀 OMBROS DE FERRO: O Treino Completo!🥳 Quer aquele ombro desenhado e definido? O segredo não é só carga, é variedade! No vídeo de hoje, mostro uma sequência poderosa que ataca todas as faces do músculo.
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🏋🏻♀️ O SEGREDO para um Agachamento Profundo e Seguro. Seu agachamento está travado ou você sente que vai cair para trás quando tenta descer mais? 🔥 Muitas vezes, o problema não é força nas pernas, mas sim a mobilidade de quadril. Sem ela, o corpo compensa a falta de movimento sobrecarregando a lombar ou limitando a amplitude. Nesse vídeo, separei 5 movimentos essenciais que vão: ✅ Melhorar sua profundidade no agachamento. ✅ Fortalecer articulações e tendões. ✅ Permitir que você pegue mai
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🦵 SUA COXA PAROU DE CRESCER? O PROBLEMA PODE SER O ENCURTAMENTO!🤯 Você treina pesado, faz agachamento, leg press, mas parece que o quadríceps não evolui? O segredo pode não estar na carga, mas na sua amplitude de movimento. 🔓 Quando o seu quadríceps está encurtado, você não consegue realizar o movimento completo nos exercícios básicos. Resultado: menos fibras recrutadas e menos crescimento. ✅ O TESTE DO CALCANHAR Deite de bruços e tente encostar o calcanhar no glúteo. • Encostou com facil
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Quer pernas e glúteos de respeito? 🍑🔥 A ordem dos exercícios no seu treino faz toda a diferença nos resultados! Nesse vídeo eu te mostro uma sequência poderosa com foco total em glúteos e quadríceps. Se liga no passo a passo: 1️⃣ Elevação Pélvica: O rei dos glúteos para começar com máxima ativação. 2️⃣ Cadeira Abdutora: Foco no glúteo médio, ajudando a dar aquele aspecto arredondado. 3️⃣ Agachamento Sumô: Excelente para trabalhar o interno de coxa e glúteos simultaneamente. 4️⃣ Búlgaro com H
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🚀 XÔ, DOR NAS COSTAS E OMBROS! 🚀 Você sente que sua postura está “caída” ou sofre com tensões constantes nos ombros e na coluna? Muitas vezes, o que falta no seu dia é mobilidade. Nesse vídeo, mostro como um simples bastão (pode ser o cabo de vassoura aí da sua casa!) pode ser seu maior aliado para: ✅ Nivelar os ombros: Fortalecendo a sustentação escapular. ✅ Aliviar a escoliose torácica e lombar: Através da descompressão e movimento controlado. ✅ Eliminar dores crônicas: Aumentando a lubri
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🔥 O TREINO DEFINITIVO PARA QUADRÍCEPS! Você quer coxas mais densas e definidas? O segredo não está apenas na carga, mas na escolha e na ordem estratégica dos exercícios. 🍗✨ Nesse vídeo, eu te mostro uma sequência poderosa para levar seus quadríceps ao limite. Confira o porquê de cada escolha: 📑 O Passo a Passo: 1. Agachamento Taça (Goblet Squat): Excelente para aquecer a articulação do joelho e trabalhar a amplitude de movimento profunda, preparando o músculo para o que vem a seguir. 2. A
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Sente o peso do mundo nos ombros? 😫 Libere sua postura com esses 3 movimentos! Muitas vezes, as dores nas costas e a postura curvada vêm da falta de mobilidade. Se você passa muito tempo no celular ou sentado no computador, seu corpo precisa disso! 👇 🕒 O que fazer: 1️⃣ Liberação de Ombro Posterior: Em 4 apoios, cruze o braço por baixo do corpo. Sinta alongar a parte de trás do ombro e as escápulas. • Dica: Segure 30s de cada lado. 2️⃣ Abertura de Peitoral: Mãos para trás, gire os dedos pa
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#2025internationalshortvideocompetition ⚡️ ADEUS, 1 HORA DE CAMINHADA! ⚡️ Você ainda acha que precisa de horas na esteira para ter resultados? A ciência e a praticidade mostram que intensidade vence o volume quando o assunto é queimar gordura e ganhar condicionamento em casa! 🏠🔥 Se você está sem tempo, troque sua caminhada por esse circuito potente de apenas alguns minutos. Confira o passo a passo da sequência: 📋 O TREINO: 1. Elevação de Joelhos: 30 repetições (foco no abdômen e cárdio).
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Sentindo o corpo travado? 😫 Às vezes, poucos minutos de mobilidade mudam o seu dia inteiro! 3 movimentos que o seu corpo vai te agradecer por fazer! ✨ 1️⃣ Quadril e Glúteos (adeus, dor no ciático!) 2️⃣ Tornozelos e Joelhos (mais estabilidade) 3️⃣ Costas e Ombros (xô, tensão!) Salva esse vídeo para não esquecer de colocar no seu treino de hoje! 📌 . .
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Uma pançinha de baiacu aparecendo na sua telinha😂🐶 Mas calma… isso não significa que esses alimentos engordam ou emagrecem sozinhos. O que muda tudo é quantidade, contexto da dieta e objetivo.
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Perder a pança não é sobre cortar tudo. É sobre frequência, consciência e constância 🧠🔥 🥗 1x por DIA Aqui entram os alimentos que constroem resultado Água, comida simples, fonte de proteína e carbo de verdade Isso é o básico bem feito, todo santo dia 💪
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No “pior alimento do mundo” eu fui comparando vários ultraprocessados 🤯 Bacon, salsicha, nuggets, fast food, refrigerante, miojo, Doritos, sorvete… tudo isso faz mal sim ❌ Mas no final o álcool venceu como o pior 🍻 Por quê? Porque ele aumenta risco de doenças, atrapalha a queima de gordura, entrega só caloria vazia e ainda gera impactos sociais e familiares 💔 E você, concorda comigo ou acha que outro alimento é pior? Comenta aqui e já me segue pra mais conteúdos assim 🔥💬
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🍽️ Alimento nenhum emagrece ou engorda sozinho. Tudo depende do objetivo e da quantidade. 🥣 Cuscuz e 🍋 limão ajudam no emagrecimento 🫓 Tapioca, 🍇 suco de uva, 🥣 granola e 🥑 abacate favorecem ganho de massa 🌾 Farelo de aveia dá muita saciedade 🍈 Melão tem pouco caloria e muito volume 🌭 Salsicha não entra em nenhum dos dois. É nível 1 de evidência para câncer 🚫 📲 Quer mais vídeos assim? Segue 👉 Luiza Mota #XôPançaDeBaiacu 🐡🔥 . . .
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