Luizamota
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Dicas fitness sem enrolação
Rotina real que cabe no seu dia
@growthsupplements 🏷️FURACÃO
🐡Aqui a 𝗣𝗔𝗡𝘾̧𝗔 𝗗𝗘 𝗕𝗔𝗜𝗔𝗖𝗨 𝗦𝗔𝗜 sem sofrer
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🍗 Treino Completo de Inferiores: Foco em Quadríceps! Você sabia que a ordem dos exercícios pode mudar completamente o estímulo do seu treino? No vídeo de hoje, mostro uma sequência poderosa para quem quer priorizar os quadríceps sem deixar de lado a harmonia do shape. 📝 A Sequência do Treino: 1. Cadeira Adutora: Começamos ativando a parte interna da coxa. 2. Cadeira Abdutora: Foco no fortalecimento e estabilização do quadril. 3. Agachamento no Smith: O clássico para construir força e volume.
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Sentindo o corpo travado? 😫 Às vezes, poucos minutos de mobilidade mudam o seu dia inteiro! 3 movimentos que o seu corpo vai te agradecer por fazer! ✨ 1️⃣ Quadril e Glúteos (adeus, dor no ciático!) 2️⃣ Tornozelos e Joelhos (mais estabilidade) 3️⃣ Costas e Ombros (xô, tensão!) Salva esse vídeo para não esquecer de colocar no seu treino de hoje! 📌 . .
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MELHORE SUA MOBILIDADE DE QUADRIL EM CASA! 🏠🔓 Você sente o quadril “travado” ou tem dores constantes na lombar e nos joelhos? A solução pode estar na sua mobilidade de quadril! Muitas vezes, a rigidez nessa articulação sobrecarrega outras partes do corpo. Por isso, preparei essa sequência poderosa para você destravar de vez e melhorar sua performance nos treinos! 🏋️♀️🔥
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#2025internationalshortvideocompetition ⚡️ ADEUS, 1 HORA DE CAMINHADA! ⚡️ Você ainda acha que precisa de horas na esteira para ter resultados? A ciência e a praticidade mostram que intensidade vence o volume quando o assunto é queimar gordura e ganhar condicionamento em casa! 🏠🔥 Se você está sem tempo, troque sua caminhada por esse circuito potente de apenas alguns minutos. Confira o passo a passo da sequência: 📋 O TREINO: 1. Elevação de Joelhos: 30 repetições (foco no abdômen e cárdio).
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Uma pançinha de baiacu aparecendo na sua telinha😂🐶 Mas calma… isso não significa que esses alimentos engordam ou emagrecem sozinhos. O que muda tudo é quantidade, contexto da dieta e objetivo.
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Perder a pança não é sobre cortar tudo. É sobre frequência, consciência e constância 🧠🔥 🥗 1x por DIA Aqui entram os alimentos que constroem resultado Água, comida simples, fonte de proteína e carbo de verdade Isso é o básico bem feito, todo santo dia 💪
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No “pior alimento do mundo” eu fui comparando vários ultraprocessados 🤯 Bacon, salsicha, nuggets, fast food, refrigerante, miojo, Doritos, sorvete… tudo isso faz mal sim ❌ Mas no final o álcool venceu como o pior 🍻 Por quê? Porque ele aumenta risco de doenças, atrapalha a queima de gordura, entrega só caloria vazia e ainda gera impactos sociais e familiares 💔 E você, concorda comigo ou acha que outro alimento é pior? Comenta aqui e já me segue pra mais conteúdos assim 🔥💬
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🍽️ Alimento nenhum emagrece ou engorda sozinho. Tudo depende do objetivo e da quantidade. 🥣 Cuscuz e 🍋 limão ajudam no emagrecimento 🫓 Tapioca, 🍇 suco de uva, 🥣 granola e 🥑 abacate favorecem ganho de massa 🌾 Farelo de aveia dá muita saciedade 🍈 Melão tem pouco caloria e muito volume 🌭 Salsicha não entra em nenhum dos dois. É nível 1 de evidência para câncer 🚫 📲 Quer mais vídeos assim? Segue 👉 Luiza Mota #XôPançaDeBaiacu 🐡🔥 . . .
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No vídeo eu mostrei como algumas escolhas puxam o peso pra cima e outras facilitam o emagrecimento. Não é sobre proibir, é sobre escolher melhor no dia a dia ⚖️✨ 🍌 Banana + aveia → Mais calórica 🍈 Melão → Leve 🥛 Iogurte integral → Mais calorias 🥣 Iogurte zero → Mais leve 🥞 Tapioca → Caloria pura 🌽 Cuscuz → Opção mais leve 🍇 Suco de uva → Açúcar ☕ Café puro → Zero caloria 🥄 Granola tradicional → Açúcar 🥄 Granola zero → Leve 🍿 Micro-ondas → Óleos 🍿 Sem óleo → Fibras
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🍽️ Homem e mulher comendo “igual” pra emagrecer… dá certo? 🤔 Mesmo com os mesmos alimentos, o gasto calórico é bem diferente. Homens costumam queimar mais energia — logo, precisam de mais comida até pra secar. Já as mulheres precisam de um déficit mais ajustado, senão o metabolismo trava rapidinho 😬
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Você sabia que alguns chás podem ajudar a desinchar, melhorar a digestão e acelerar o metabolismo? 🍵 No vídeo eu montei um ranking com os 10 melhores pra diminuir a barriga inchada e combater a retenção de líquidos! 💧 Diuréticos como hibisco e cavalinha reduzem o inchaço 🔥 Termogênicos como gengibre e matchá aceleram o metabolismo 😴 E os calmantes, como camomila, ajudam no sono e controle do estresse Mas lembra: chá é aliado, não milagre! Assiste o ranking e comenta qual é o teu preferido
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